Ce este niacina?
Niacinul - cunoscut și sub numele de vitamina B-3 - ajută la ruperea nutrienților în energie. Este una dintre multele vitamine B. Vitamina B-3 ajută la menținerea tuturor celulelor corpului și este esențială pentru metabolismul dumneavoastră.
De asemenea:
- acționează ca un puternic antioxidant
- ajută la realizarea sexului și a hormonilor de stres
- descompune acizii grași
- îmbunătățește circulația
- reduce nivelul de colesterol
Niacina și depresia
Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată de sentimente intense de tristețe și de lipsă de speranță care ar putea interfera cu viața de zi cu zi. Unii oameni care trăiesc cu depresie susțin că vitamina B-3 a ajutat-o. Unii spun că reduce sentimentele de tristețe și lipsă de speranță, iar alții spun că a făcut ca depresia lor să dispară complet.
Există o mare varietate de cauze și tratamente pentru depresie. Cu toate acestea, potrivit cercetărilor științifice, în prezent nu există dovezi că niacina poate fi utilizată pentru a trata depresia.
Există totuși dovezi că persoanele cu depresie pot fi deficitare în vitaminele B. Dacă vă confruntați cu depresie, ar trebui să discutați despre administrarea de suplimente sau să consumați alimente care conțin niacină împreună cu medicul dumneavoastră.
Niacin deficiență
Nu obținerea de vitamine B în fiecare zi poate provoca multe consecințe fizice și psihice.
Cele mai frecvente și cele mai puțin severe efecte secundare ale deficitului de niacină includ:
- depresiune
- apatie
- anxietate
- durere de cap
- oboseală
- dezorientare
- pierderea memoriei
Deficitul sever de niacină poate provoca o boală potențial letală numită pellagra. Dacă este lăsat netratat, poate provoca:
- condițiile de piele
- diaree
- demenţă
- moarte
Tratamentul pentru deficitul de vitamina B-3 ia mai mult B-3. Acest lucru se poate face prin dietă sau prin administrarea de pastile. Aportul zilnic recomandat pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 20 de miligrame (mg).
Deficitul serotoninei
Două dintre cele mai comune substanțe chimice cerebrale implicate în depresie sunt dopamina și serotonina. Aceste substanțe chimice, numite neurotransmițători, reglează starea de spirit. Deficitul serotoninei poate duce la depresie. De aceea, antidepresivele cunoscute ca SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt atât de eficienți în tratarea depresiei.
Serotonina este creată de un aminoacid numit triptofan. Niacina face parte din procesul de metabolizare a formării serotoninei din triptofan. De aceea, deficitul de niacin poate afecta în mod direct starea de spirit, afectând producția de serotonină.
Suplimentarea cu niacina
Suplimentele de Niacin sunt disponibile sub formă de pastile over-the-counter. De asemenea, vă puteți mări consumul de vitamina B-3 consumând alimente diferite.
Puteți obține mai multă vitamină B-3 în dieta dvs. consumând câteva dintre următoarele alimente:
- sfecla
- peşte
- ficat
- arahide
- ouă
- lapte
- brocoli
Este, în general, mai bine să suplimentezi niacinul din alimente decât din pilule deoarece nu există nici un risc de supradozaj sau de afectare hepatică din sursele de niacină din alimente.
Dozare
Tratamentul pentru deficitul de vitamina B-3 ar putea să se deplaseze în jurul valorii de 20 mg, dar când vine vorba de tratamente pentru depresie gravă, uneori este necesară o doză mult mai mare.
Conform mărturiilor online, persoanele cu depresie severă care răspund la terapia cu niacin tind să beneficieze de o doză mult mai mare, de la 1000 până la 3000 mg. Potrivit documentarului nutrițional din 2008, materie alimentară, o femeie a văzut simptomele ei de depresie inversate cu o doză zilnică de 11,500 mg.
Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține aceste afirmații sau pentru a oferi o dozare precisă. Dacă decideți să experimentați suplimente de niacină, este important să începeți administrarea micului medicament și să creșteți doza în timp. Discutați cu medicul înainte de a începe experimentarea, deoarece toată lumea reacționează diferit la niacină. Există efecte secundare și pericole dacă utilizați prea mult din această vitamină.
Pericolele și efectele secundare ale niacinei
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a experimenta niacin sau alte suplimente, în special în doze mari. Niacina are potențialul de scădere a tensiunii arteriale, care poate fi periculoasă pentru unii oameni.
Persoanele care utilizează niacin trebuie, de asemenea, să fie conștiente de faptul că dozele mari de comprimate cu eliberare susținută pot determina leziuni hepatice grave. Semnele de afectare a ficatului includ:
- icter, sau îngălbenirea pielii și a ochilor
- mâncărime
- greaţă
- vărsături
- oboseală
Niacin flush
O reacție comună la prea multă vitamină B-3 este numită spălarea niacinei. Această reacție determină pielii să devină roșie și să se simtă caldă, sau ca și cum ar arde. Niacinul nu este periculos.
Această reacție se întâmplă de obicei la doze mai mari de 1000 mg, dar poate apărea și după administrarea a numai 50 mg.
perspectivă
Încă nu există studii suficiente pentru a determina dacă vitamina B-3 este un tratament bun pentru depresie. Unele povesti personale, însă, susțin ideea că vitamina poate elimina simptomele depresiei.
Dacă dumneavoastră și medicii dumneavoastră alegeți să experimentați niacina, aveți grijă și aveți grijă de semne de afectare a ficatului sau de scăderea tensiunii arteriale.
