Testosteronul de bază
Testosteronul hormonal joacă un rol important în sănătatea bărbaților. Pentru început, ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a stimulării sexuale. Producția de testosteron este la cel mai înalt nivel într-o maturitate precoce a bărbatului și scade puțin în fiecare an după aceea.
Atunci când organismul nu produce cantitatea corectă de testosteron, starea se numește hipogonadism. Uneori se numește și "T scăzut". Barbatii diagnosticati cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Tratamentul nu este de obicei recomandat, totuși, dacă nivelurile de testosteron se încadrează în limitele normale pentru vârsta dumneavoastră.
Nu există o soluție magică pentru creșterea testosteronului, dar unele remedii naturale pot ajuta.
Ia o noapte de noapte buna
Nu devine mai natural decât să dormi bine. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au arătat că lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tânăr sănătos. Acest efect este clar după doar o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scăzute între 2 și 10 p.m. în zilele cu restricții de somn. Participantii la studiu au raportat, de asemenea, un sentiment de sanatate scazut, pe masura ce nivelul de testosteron din sange a scazut.
Cât de mult vă doare somnul corpului depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au nevoie, în general, între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și pentru a duce o viață sănătoasă.
Pierde Greutatea Excesiva
Supraponderali, bărbații de vârstă mijlocie cu prediabete sunt, de asemenea, susceptibile de a avea un nivel scăzut de testosteron. Un studiu realizat de Jurnalul de Endocrinologie a arătat că T scăzut și diabetul sunt strâns legate. Barbatii care mentin o greutate normala au un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat complet, precum si hipogonadism.
Cercetările publicate în Jurnalul European de Endocrinologie confirmă faptul că pierderea unor greutăți poate ajuta la creșterea testosteronului. Aceste constatări nu înseamnă că trebuie să mergeți la o dietă accidentală. Cel mai bun mod de a obține și de a menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă sensibilă și un exercițiu regulat.
Obțineți zinc suficient
Bărbații cu hipogonadism au adesea deficiențe de zinc. Studiile sugerează că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși.
Consumul de alimente care sunt bogate în acest nutrient esențial poate ajuta. Stridiile au mult zinc; carnea rosie si pasarile de curte. Alte surse alimentare de zinc includ:
- fasole
- nuci
- crab
- homar
- cereale integrale
Barbatii adulti ar trebui sa vizeze obtinerea a 11 mg de zinc in fiecare zi.
Du-te ușor pe zahăr
Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie. Organismul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru o funcționare fără probleme.
Societatea endocrină raportează că glucoza (zahăr) scade nivelul de testosteron în sânge cu până la 25%. Acest lucru era valabil pentru participanții la studiu dacă aveau prediabete, diabet sau o toleranță normală pentru glucoză.
Obțineți un exercițiu bun de modă veche
arată că nivelurile totale de testosteron cresc după exerciții, mai ales după formarea de rezistență. Nivelurile scăzute de testosteron pot afecta unitatea sexuală și starea dumneavoastră de spirit. Vestea bună este că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și stimulează substanțele chimice din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători. Exercitarea stimulează de asemenea energia și rezistența și vă ajută să dormiți mai bine. Expertii in fitness recomanda 30 de minute de exercitiu in fiecare zi.
Cum știu că am scăzut testosteronul?
Nivelurile scăzute ale testosteronului pot contribui la reducerea efectului sexual, a disfuncției erectile, a oaselor fragile și a altor probleme de sănătate. Având nivel scăzut de testosteron pot indica, de asemenea, o afecțiune medicală care stau la baza. Consultați medicul dacă bănuiți că aveți testosteron scăzut. Un test simplu de sânge este tot ce este necesar pentru a verifica dacă testosteronul dumneavoastră se încadrează în limitele normale.
Linia de fund
Învățând că testosteronul este scăzut poate fi tulburător, dar nu este o reflecție a virilității sau a "bărbăției" deloc. Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament, dar câteva schimbări de stil de viață pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă energiza din nou, corp și spirit.
