Fitness pentru adulți mai în vârstă
Starea activă pe măsură ce îmbătrâniți are multe beneficii pentru sănătate. Activitatea fizică regulată vă reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, vă ajută să mențineți un indice de masă corporală sănătoasă (IMC). Acest lucru, la rândul său, scade riscul pentru afecțiunile de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții mai în vârstă care rămân activi fizic au un somn de calitate mai bună, mai puține simptome de depresie și scăderea declinului cognitiv. Exercitarea și formarea de forță vă pot ajuta cu echilibrul și coordonarea, care vă reduc riscul de cădere și vătămare.
Este ușor să te miști. Încercați aceste sfaturi simple pentru a începe. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.
Activează-te
Dacă nu sunteți în prezent activi fizic și sunteți îngrijorat de relaxarea înapoi într-un stil de viață mai activ, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot recomanda să vedeți un terapeut fizic care vă poate ajuta să vă planificați un program de exerciții fizice sau să vă monitorizați în timp ce vă exercitați.
Construieste
Obiectivul tău este de 30 de minute de exerciții zilnice. Dar nu trebuie să se facă imediat. Trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de eficiente și pot fi mai ușoare, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți crește la două perioade de 15 minute și puteți merge până la o sesiune completă de 30 de minute.
Aflați ce puteți face
Nu trebuie să conduci un maraton pentru a fi potrivit. Găsiți o activitate, fie că este vorba de o echipă solo sau de o echipă, care satisface toate așteptările dvs. pentru fitness și bucurie. Plimbarea este ideală pentru mulți seniori. Nu necesită alt echipament special decât pantofii buni, și o puteți face oriunde, oricând și în orice anotimp. Cheia pentru a rămâne activă este interesul pentru activitatea dvs. Multe centre superioare și sălile naționale oferă cursuri de yoga sau tai chi. Acestea pot ajuta la echilibru și flexibilitate. Aerobic de apă este o altă opțiune minunată. Are un impact redus și este ideal pentru adulți cu probleme la genunchi sau picior, dureri musculare sau limitări ale articulațiilor.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Asigurați-vă că vă întindeți
Întinderea după exerciții fizice este esențială pentru a preveni orice durere musculară sau dureri musculare. Mulți experți în fitness nu recomandă întinderea înainte de activitatea fizică, deoarece pot slăbi mușchii și pot scădea performanța. O rutină obișnuită de întindere vă poate ajuta și mușchii și articulațiile să devină mai limpezi și să crească flexibilitatea generală.
Nu lăsați bolile să te țină înapoi
Chiar dacă suferiți de afecțiuni cardiace cum ar fi boli de inimă sau diabet, puteți și ar trebui să vă exercitați. Trebuie doar să aveți grijă de posibile probleme cum ar fi:
- dureri în piept
- scurtă durată a respirației
- ameţeală
- ritm cardiac neobișnuit
Sunați la 911 dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă vă exercitați într-un cadru supravegheat, permiteți-i pe cineva să cunoască condițiile medicale și orice simptome pe care le-ați putea întâmpina în timpul antrenamentului.
