Care este numărul scăzut al hemoglobinei?
Hemoglobina este o proteină din celulele roșii care transportă oxigenul în restul corpului. De asemenea, transportă dioxidul de carbon din celule și înapoi în plămâni pentru a fi expirat.
Clinica Mayo definește numărul scăzut de hemoglobină ca fiind ceva sub 13,5 grame pe decilitru la bărbați sau la 12 grame pe deciliter la femei.
Multe lucruri pot cauza nivele scăzute de hemoglobină, cum ar fi:
- anemie de deficit de fier
- sarcină
- probleme hepatice
- infectii ale tractului urinar
În plus, unii oameni au număr scăzut de hemoglobină scăzut, fără nici o cauză fundamentală. Altele au hemoglobină scăzută, dar nu au niciodată simptome.
Mancati alimente bogate in fier si acid folic
Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferin se leagă la fier și o transportă în tot corpul. Acest lucru vă ajută corpul să facă globule roșii, care conțin hemoglobină.
Primul pas către creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este de a începe să consumați mai mult fier. Alimentele cu un continut ridicat de fier includ:
- ficatul și carnea de organe
- crustacee
- vită
- brocoli
- nap
- spanac
- fasole verde
- varză
Folate este o vitamină B pe care corpul o folosește pentru a produce heme, o parte a celulelor roșii din sânge care conține hemoglobină. Fără suficientă folat, celulele roșii ale sângelui nu se pot maturiza. Acest lucru poate duce la anemia de deficit de folat și la niveluri scăzute ale hemoglobinei.
Puteți adăuga folat la dieta dvs. consumând mai mult:
- vită
- spanac
- fasole negre
- avocado
- salată verde
- orez
- fasole roșie
- arahide
Luați suplimente de fier
Dacă aveți nevoie să vă ridicați nivelul hemoglobinei cu mult, este posibil să trebuiască să luați suplimente de fier pe cale orală. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli hepatice, cum ar fi ciroza, și alte reacții adverse, cum ar fi constipație, greață și vărsături.
Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură și evitați să luați mai mult de 25 de miligrame (mg) la un moment dat. Oficiul Național al Biroului de Suplimente Diverse recomandă ca bărbații să primească până la 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să primească până la 18 mg pe zi. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să vă orientați până la 27 mg pe zi.
Trebuie să începeți să observați o diferență în nivelul fierului după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea dumneavoastră de bază care cauzează scăderea hemoglobinei.
Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna cu atenție la îndemâna copiilor. Dacă copilul are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii. Ei au un volum redus de sânge, ceea ce le face mult mai vulnerabile la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia un supliment din fier, contactați imediat medicul dumneavoastră.
Maximizați absorbția fierului
Indiferent dacă vă creșteți aportul de fier prin alimente sau suplimente, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate procesa cu ușurință fierul suplimentar pe care îl puneți în el. Anumite lucruri pot fie să crească, fie să scadă cantitatea de fier absorbită de corp.
Lucruri care măresc absorbția de fier
Atunci când mâncați ceva înalt în fier sau luați un supliment de fier, încercați să consumați alimente bogate în vitamina C sau să luați suplimentar în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe.
Alimentele bogate in vitamina C includ:
- citrice
- căpșune
- verde închis, cu frunze verzi
Vitamina A și beta-carotenul, care vă ajută organismul să producă vitamina A, pot, de asemenea, ajuta organismul să absoarbă mai mult fier. Puteți găsi vitamina A în surse de hrană pentru animale, cum ar fi pește și ficat. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:
- morcovi
- iarna squash
- cartofi dulci
- mango
Puteți, de asemenea, să luați suplimente de vitamina A, dar asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură. Prea multă vitamină A poate duce la o afecțiune potențial gravă numită hipervitaminoză A.
Lucruri care reduc absorbția fierului
Calciul din ambele suplimente și sursele de hrană poate face mai greu corpul dumneavoastră să absoarbă fierul. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul deoarece este un nutrient esențial. Evitați suplimentele de calciu și încercați să nu mâncați alimente bogate în calciu înainte sau după administrarea unui supliment de fier.
Alimentele bogate în calciu includ:
- lactat
- verde închis, cu frunze verzi
- boabe de soia
- semințe
- smochine
Acidul fitic poate, de asemenea, reduce absorbția corpului de fier, mai ales dacă nu mâncați carne. Cu toate acestea, afectează numai absorbția fierului în timpul unei singure mese, nu în timpul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați să consumați alimente bogate în acid fitic cu alimente bogate în fier.
Alimentele bogate în acid fitic includ:
- nuci
- nuci braziliene
- seminte de susan
Rețineți că, ca și calciul, acidul fitic este un nutrient esențial care nu trebuie eliminat complet din dieta dumneavoastră.
Când să vezi un doctor
Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi stabilite prin dietă și suplimente în monoterapie. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă ridicați nivelul hemoglobinei:
- pielea palida si gingiile
- oboseală și slăbiciune musculară
- o batai inimii rapide sau neregulate
- frecvente dureri de cap
- vânătăi frecvente sau inexplicabile
Linia de jos
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește numărul de hemoglobină prin modificări și suplimente alimentare. Asigurați-vă că rămâneți în contact cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să ridicați numărul de hemoglobină.
Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi o transfuzie de fier, mai ales dacă sunteți însărcinată sau aveți o stare de sănătate cronică. În funcție de cauza și de modificările pe care le faceți, poate dura de la câteva săptămâni până la aproape un an pentru a crește numărul de hemoglobină.
