Aproape un milion de oameni din întreaga lume au boala Crohn, inclusiv eu. Deși are o boală cronică poate fi dificilă, cu siguranță nu înseamnă că nu poți fi activ.
Rularea este una dintre formele mele preferate de terapie - fizică și psihică. Am fost alergător timp de trei ani. Am terminat cinci semimaraton și maratonul din 2017 TCS New York City. Formarea pentru o cursă poate fi dificilă atunci când trăiți cu boala Crohn, dar câteva sfaturi și trucuri pot face mai ușoară.
Iată câteva lucruri pentru a vă ajuta să începeți.
Faceți o treabă de lucru pentru dvs.
Ești la fel de capabil ca orice persoană care trăiește fără boală Crohn. Cu toate acestea, este important să creați o rutină pentru formarea care funcționează pentru corpul dvs. și cum vă simțiți. De exemplu, dacă vă antrenați pentru o jumătate de maraton, va trebui de obicei să construiți până la 25 până la 30 de mile pe săptămână. Dacă se simte prea mult, puteți include încrucișări în rutina dvs. pentru a vă ajuta să dezvoltați rezistența de care aveți nevoie pentru a vă deplasa pe distanțe mai mari.
Acum hai să vorbim de mâncare. A alerga toate aceste mile necesită luarea de calorii în plus. Dar dacă trăiți cu boala lui Crohn, adăugarea unor mese sau a unor gustări la dieta dvs. ar putea cauza stres digestiv. De asemenea, este posibil să nu aveți apetitul pentru a se potrivi cu cantitatea de funcționare pe care o faceți. Sfatul meu este să împachetați cât mai multe substanțe nutritive în mesele pe care le consumați deja. Sau, dacă sunteți mai mult de un snacker, adăugați în opțiuni de snacking, care sunt atât sănătoase și familiare pentru corpul dumneavoastră. Fă ceea ce funcționează pentru tine, indiferent de ce alegi.
Ascultați-vă corpul
Pentru a vă face pregătire pentru dvs., trebuie să vă ascultați corpul. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a acorda atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează.
Este ușor să vă prindeți de entuziasmul de a vă atinge obiectivele săptămânale. Dar în zilele în care vă confruntați cu oboseală sau cu simptomele lui Crohn, este mai bine să lăsați corpul să se odihnească. Corpul tau va va lasa intotdeauna sa stie ce are nevoie, si merita sa asculti. Poate fi frustrant să treceți peste o cursă de antrenament, dar veți fi mai puternici pentru aceasta.
Nimic nou în ziua cursei
Majoritatea alergătorilor au auzit acest lucru de o mie de ori, dar este valabil mai ales pentru cei care trăiesc cu boala Crohn (mai ales în ceea ce privește realimentarea). Găsirea unei gustări sau a unui gel de energie care să fie suficient de ușor pentru a digera în timpul unei cursuri de antrenament a făcut câteva încercări și erori pentru mine. Am constatat că pachetele individuale de unt de migdale funcționează cel mai bine deoarece sunt ușor de transportat și nu provoacă indigestie. Găsiți ceva care va fi ușor de manevrat și de digerat, indiferent dacă este "la modă". Dar, cel mai important, dați seama ce vă ajută în avans. Nu riscați să încercați ceva nou în ziua cursei mari, în cazul în care vă supără stomacul.
De asemenea, harta în prealabil a rutei. Acest lucru va fi util în cazul în care aveți nevoie să accesați o baie în timp ce sunteți în mișcare. Aveți întotdeauna telefonul mobil pe tine în timp ce alergi în caz că începi să te simți rău și trebuie să contactezi un iubit pentru ajutor.
Bucură-te și fii prezent
Un sfat pe care aș vrea să-l las cu tine este să te bucuri de fiecare moment de antrenament și curse. Trecerea liniei de sosire este unul dintre cele mai bune sentimente din lume. A trăi cu boala lui Crohn nu schimbă asta.
Finalizarea unei curse este o muncă grea și nu este ceva pe care majoritatea oamenilor (cu sau fără Crohn) au de făcut. Fiți prezenți pentru fiecare mile al cursei, luați-i totul și fiți extrem de mândri de ceea ce ați realizat. Ai castigat-o!
Kristin DeClara este scriitor din Brooklyn, New York. A trăit cu boala lui Crohn de 17 ani. Ea se considera un adevarat alimentar, pasionat de pasionat si entuziast de fitness. Ea speră să împărtășească o perspectivă pozitivă și plină de umor asupra vieții cu cititorii.
