Ce este PPMS?
Scleroza multiplă progresivă primară (PPMS) este cel mai puțin frecvent întâlnită și probabil cea mai neînțeleasă formă de scleroză multiplă (MS). Deși toate cele patru tipuri de SM pot progresa în timp, simptomele PPMS nu sunt prezente în recăderi, ci se înrăutățesc constant. PPMS și alte tipuri de SM sunt cauzate de leziuni nervoase în creier și măduva spinării.
Care sunt simptomele PPMS?
PPMS are anumite simptome de identificare, dar experiența fiecăruia cu această condiție este unică. Unele simptome comune PPMS includ:
- probleme de mers pe jos
- oboseala extrema
- slăbiciune
- durere
- probleme de vedere
- disfuncție sexuală
- depresiune
- spasticitate (rigiditate sau senzație de strângere a mușchilor)
- probleme de echilibru
Care sunt avantajele exercitării cu PPMS?
Mai mult de 85 la suta din toti oamenii cu MS se confrunta cu oboseala extrema.
Acest sentiment nu este același lucru cu faptul că sunteți obosit după muncă sau aveți nevoie de un somnoros în weekend. Acest tip de oboseală vine fără nici o cauză aparentă și împiedică oamenii să desfășoare activități zilnice regulate. În timp ce exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți când sunteți obosit, acesta poate contribui la creșterea nivelului de energie.
Exercitarea nu numai că ajută la atenuarea oboselii. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, coordonarea, gamele de mișcare și puterea musculară. Un studiu recent a constatat o asociere între exercițiul fizic și o posibilă îmbunătățire a progresiei bolii, deși nu a fost găsită o cauză directă.
Ce tipuri de exerciții sunt bune pentru persoanele cu PPMS?
Deoarece SM afectează oricine în mod diferit, nu există o rutină de exerciții recomandată. Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții fizice sunt deosebit de utile pentru persoanele cu PPMS. Aceste exerciții includ înotul, întinderea și yoga.
Înot
Înotul este adesea evaluat ca cea mai bună opțiune de exercițiu pentru persoanele cu PPMS. Oferă un antrenament cu impact redus, care întărește mușchii și îmbunătățește gama generală de mișcare. Apa este rece, ceea ce este benefic deoarece unele simptome PPMS se aprind în căldură. În plus, flotabilitatea naturală a apei ajută la echilibru și oferă o zonă sigură în care oamenii nu se tem să cadă.
întindere
Multe persoane cu PPMS se ocupă de probleme de spasticitate sau de contracții musculare care cauzează rigiditate sau senzație de strângere. Ca urmare, oamenii pot pierde gama de mișcare în articulațiile lor dacă nu se întind în mod regulat. Dr. Ken Seaman recomandă să se facă stretching muscular și o gamă de exerciții de mișcare (ROM) de două până la trei ori pe zi. Aceste exerciții ajută la ameliorarea simptomelor de spasticitate, la promovarea echilibrului și la prevenirea contracției musculare. Concentrați-vă pe zonele cele mai problematice ale corpului, efectuând trei repetări timp de 15-30 de secunde.
Yoga
Yoga este benefic atât pentru minte cât și pentru trup. Aceasta poate ajuta la ameliorarea stresului, la înlăturarea minții și la îmbunătățirea spiritului. Punctul principal al yoga este de a efectua respirație controlată, mișcare și meditație. Un mare beneficiu al yoga pentru persoanele cu MS este că se poate face pe jos sau chiar culcat. Yoga este deosebit de bun pentru cei diagnosticați cu MS deoarece poate ajuta la îmbunătățirea forței și a echilibrului.
Sfaturi pentru exerciții
Chiar și cei mai sănătoși oameni trebuie să fie atenți atunci când încep o nouă rutină de antrenament. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu boli cronice, cum ar fi PPMS. Urmați aceste patru sfaturi pentru a vă menține în siguranță în timp ce rămâneți activ:
- Consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe sau comuta programe de exerciții fizice.
- Deoarece corpul are limitări fizice, porni încet. Începeți cu sesiuni de exerciții de 10 minute și faceți-vă drumul în așa fel încât să nu vă exersați prea mult.
- Dacă aveți probleme cu echilibrul și coordonarea, evaluați spațiul pe care intenționați să-l exercitați. Stai departe de covoare, podele alunecoase și alte pericole.
- Dacă sunteți sensibil la căldură, asigurați-vă că păstrați-vă bine. Exercitați în camere cu aer condiționat sau în exterior la temperaturi mai scăzute. Opriți rutina imediat dacă începeți să vă simțiți rău.
