Nu este un secret faptul că a sta mult nu este deloc sănătos. Însă lucrătorii din birou trebuie să ajungă la un acord cu acest fapt, lăsându-și sănătatea la locul de muncă. Pentru ei este scris articolul nostru, în care sunt prezentate mai multe metode de abordare a unui stil de viață sedentar, care pot fi aplicate fără a se îndepărta de la locul de muncă.
Cumpărați un pedometru. Dacă rata zilnică de 10.000 de pași nu este respectată, nu stați liniștit în pauzele de muncă, mutați-vă, faceți o plimbare. Este necesar să vă ridicați de pe scaun la fiecare minut liber pentru a aduce numărul de pași finalizați la normal.
Lasă-ți timpul să controleze ceasul. Nu renunțați la inconștient pe jumătatea visului. La semnalul de alarmă în fiecare oră, rupeți-vă de la serviciu, ridicați-vă, sorbiți și întindeți-vă mușchii.
Nu folosiți cooler de birou. Fără îndoială, este foarte convenabil. Dar, datorită acestei invenții simple, se poate baricada pe un scaun de birou pentru toată ziua de lucru. Pentru a nu deveni un „plancton de birou”, ar trebui să-ți potoli setea cu apă dintr-un magazin de peste stradă. Astfel de ieșiri minore din birou vor ajuta să rămână în formă bună.
Cina în cafenea sau în sala de mese. Mergeți la catering, puteți respira aer curat și încălziți-vă. Dacă vremea o permite, să vă reuniți pentru un picnic cu colegii. Acest lucru este util pentru relațiile de echipă și sănătatea ta.
Transformă întâlnirile de lucru în plimbări. Conversația necuprinsă nu va fi dificilă sau încordată, iar mișcarea va oferi claritatea gândirii și vă va permite să vă încălziți într-o zi lucrătoare.
Plimbați-vă în timpul conversațiilor telefonice - acesta este cel mai bun mod de a vă întinde picioarele fără a părăsi locul de muncă. Vorbind, plimbați-vă prin birou, coridor sau ieșiți. Intervievatul nu va observa diferența și veți simți imediat avantajele plimbării.
O modalitate neașteptată nu este să te miști singur, ci, să zicem, să miști mobilă. Ar trebui să vă setați un obiectiv: de mai multe ori pe zi, schimbați poziția de ședere pe poziția în picioare, reglând înălțimea mesei. Și renunțați la obiceiul de a călări în jurul biroului de pe scaun.
Dacă este posibil, comunicați-vă personal cu colegii. În primul rând, aceasta este o oportunitate excelentă de a evita neînțelegerile și situațiile curioase. În al doilea rând, după ce ai mers în camera alăturată, nu vei mai lăsa într-un singur loc. Este mult mai eficient decât e-mailurile sau apelurile telefonice. În plus, această metodă vă poate ajuta să vă diversificați ziua, să schimbați situația și, desigur, să aibă un impact pozitiv asupra sănătății.
Dacă biroul dvs. are o sală de gimnastică, asigurați-vă că o vizitați. Dând antrenament cel puțin 25 de minute pe zi, obțineți o taxă de vigoare și forță. În mai puțin de jumătate de oră, puteți merge pe o banda de alergare, trage în sus sau agitați o presă.
Aceste metode sunt simple și de înțeles, dar, cu toate acestea, foarte eficiente. Îți vor îmbunătăți starea de spirit, sănătatea și forma corpului, fără a dăuna fluxului de lucru.
