Unul dintre cititorii noștri, Nick, mi-a scris că el a crescut lent încet dureri de spate, în ciuda exercitarea în mod regulat. A alergat, sa întins, a făcut exerciții abdominale. Medicul lui Nick le-a spus lui Nick să renunțe la alergare și să facă o activitate cu impact scăzut. Renunțarea la alergare la făcut pe Nick să fie mizerabil, dar el a făcut-o. Durerea a venit și a mers, dar în general nu sa schimbat. Într-o zi în timpul unei plimbări, durerea sa se răspândise în spatele șoldului și era de neclintit. Nu sa simțit în stare să-l întoarcă acasă și sa terminat în camera de urgență.
Razele sale au fost neconcludente și a fost trimis acasă cu medicamente antiinflamatoare, instrucțiuni pentru a-și întinde hamstrings, și odihnă sau încerca alte activități non-impact. Aceasta este o poveste comună pe care cititorii o trimită prin poștă. Este nefericit deoarece:
- Cauza reală a durerii a fost ratată.
- Nu trebuie să renunți la fugă.
- Acest tip de dureri de spate nu este inflamator, deci nu beneficiază de medicamente antiinflamatoare, care cauzează adesea propriile probleme.
- Hamstring și alte stretches frecvent prescris, mai adesea contribuie decât ajuta la dureri de spate mai mici.
- Înainte de îndoire exercițiile abdominale sunt un mare și greșit contribuitor la dureri de spate.
- Impactul nu este problema. Cu un mic simț bun vă puteți vedea dacă înnebuiți în loc să mergeți sau să mergeți ușor. Utilizați mușchii picioarelor pentru a pași ușor în loc să vă loviți în jos fără control. Ar trebui să puteți alerga și să sari cu un impact mic. Mulți oameni merg cu un impact mai mare decât un bun alergător în timpul cursei.
Cel mai important lucru a fost cauza ratată - durerea inferioară a spatelui în timpul și după rularea, mersul pe jos, ridicarea și alte activități în poziție verticală sunt, de obicei, de la permiterea coloanei vertebrale inferioare până la arc. Această hiperlordoză nu este cauzată de o problemă anatomică "condiție". Este o pozitie proasta, care este usor de corectat. Hyperlordoza este una dintre cele mai des întâlnite cauze ale durerii de spate.
Asta am făcut-o lui Nick. Puteți încerca și el.
Verificați-vă aceste două căi pentru a vedea dacă stați în hiperlordoză:
- Ridicați-vă și priviți lateral într-o oglindă. Cureaua dvs. ar trebui să fie nivel. Cusătura laterală în rochie sau pantaloni trebuie să fie verticală de la picior până la talie, nu înclinată înainte la șold
- Înapoi încet și ușor într-un zid. Dacă partea din spate vă atinge mai întâi, poate fi un indicator că vă aplecați înainte la șold. Dacă vă atingeți partea superioară a spatelui, este de obicei un bun indicator că înclinați corpul superior înapoi, ceea ce crește un al doilea tip de hiperlordoză.
Iată cum puteți reduce un arc prea mare:
- Stați cu spatele pe perete, cu tocuri, șolduri, spate și spate ale capului.
- Puneți mâinile pe șolduri, degetele cu fața în spate.
- Rolați-vă șoldul în așa fel încât degetele dvs. să vină în jos în spate.
- Simțiți spațiul mare dintre spatele inferior și perete devenind un spațiu mai mic.
- Păstrează-ți tocurile, șoldurile, partea superioară a spatelui și partea din spate a capului tău atingând peretele și stai înalt și drept. Durerea inferioară a spatelui cauzată de hiperlordoză ar trebui să se ușureze imediat.
- Păstrați noul bun coloană neutră când plecați de la perete și tot timpul.
- Mai multe instrucțiuni pas cu pas și fotografii în manualul Ab Revolution.
Nick a fost rapid capabil să se întoarcă la alergare oprind hiperlordoza.
Recunoașteți hiperlordoza. Aceasta va salva vizitele de birou, chiar vizite în camera de urgență, teste, timp, bani, stres și îngrijorare. Reduceți hiperlordoza la nivelul coloanei vertebrale neutre cu o tehnică simplă de repoziționare pentru a opri și a preveni durerea.
