Prezentare generală
Vitamina D este un nutrient important care este esențial pentru sănătatea noastră. Îmbunătățește imunitatea, menține oasele puternice și pielea sănătoasă, stimulează creșterea celulelor și ajută la crearea de foliculi de păr noi. Absorbi vitamina D prin expunerea la soare, in primul rand, dar poti lua suplimente alimentare si mananca anumite alimente pentru a-ti consuma nutrientii.
Un număr de simptome, cum ar fi căderea părului, pot apărea atunci când corpul dumneavoastră nu are cantitatea recomandată de vitamina D. Deficitul de vitamina D a fost legat de alopecie, cunoscută și sub denumirea de baldness la fața locului, și o serie de alte afecțiuni ale sănătății. Acestea includ înmuierea osului, densitatea osoasă scăzută, osteoartrita, bolile cardiace și cancerul.
Dozele recomandate de vitamina D
Se recomandă obținerea a cel puțin 600 UI (unități internaționale) - sau 15 micrograme (mcg) - de vitamina D o zi începând cu vârsta de 1 ani. Copii mai tineri de 1 ar trebui să primească 400 UI de vitamina D. Pentru persoanele de peste vârstă din 70, aportul sugerat sare la 800 UI (sau 20 mcg). Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul vitaminei D. Când obțineți cantitatea zilnică de vitamină D recomandată, puteți menține creșterea părului, sănătatea osoasă și defalcarea normală a calciului.
Are deficienta de vitamina D cauza caderii parului?
Cercetările arată că lipsa de vitamina D din organism poate duce la pierderea părului. Un rol pe care îl joacă vitamina D este stimularea foliculilor de păr noi și vechi. Atunci când nu există suficientă vitamină D în sistemul dumneavoastră, creșterea părului poate fi stânjenită.
Deficitul de vitamina D a fost legat de alopecie, condiția autoimună care cauzează pete scalpului și alte zone ale corpului. Atât bărbații cât și femeile pot experimenta alopecia. Un alt studiu a constatat că femeile de 18 până la 45 de ani care au prezentat alopecie sau alte tipuri de căderea părului au avut niveluri scăzute de vitamina D.
Motivele insuficientei nivelurilor de vitamina D includ petrecerea mai multor timpuri în interior, purtarea unei multitudini de produse de protecție solară și nu consumarea alimentelor ambalate cu nutrienți.
Formele de vitamina D
Suplimente de vitamina D
Multivitaminele includ de obicei doar 400 UI de vitamina D, care este sub indemnizația zilnică recomandată. De asemenea, trebuie să primiți o vitamină D în dieta dumneavoastră. Medicul dvs. poate verifica concentrațiile sanguine de vitamina D și poate decide doza de supliment. Dacă nivelurile sunt foarte scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda doze mari de prescripție medicală. Asigurați-vă că ați luat suplimentul în timpul mesei, astfel încât organismul dumneavoastră să poată absorbi vitamina solubilă în grăsimi în mod corespunzător. Copiii hrăniți cu hrană primesc nutrienții lor prin laptele matern. Dacă o mamă care alăptează nu are o cantitate adecvată de vitamina D în dieta ei, bebelușul ei va avea nevoie probabil de un supliment de vitamina D.
expunere solară
Majoritatea oamenilor primesc cea mai mare parte a vitaminei D de la basking la soare. Nu vă petreceți suficient timp la soare sau dacă utilizați prea multă înghețare vă limitează expunerea, ceea ce poate duce la un deficit de vitamina D. Dacă puteți, faceți un tur de 15 minute al cartierului dvs. într-o zi însorită. Există un echilibru între protejarea pielii noastre de expunerea la soare și absorbția vitaminei D. Dacă nu puteți rămâne prea mult la soare, încercați să petreceți mai mult timp lângă o fereastră în care strălucește lumina soarelui.
Alimente cu vitamina D
Consumul unei alimentații sănătoase a alimentelor care conțin în mod natural sau îmbogățit cu vitamina D vă poate îmbunătăți nivelul. Unele alimente sunt în mod natural bogate în nutrienți. Somonul, macrou și alte tipuri de pești grași, uleiuri din ficat de pește și grăsimi animale sunt surse importante. De fapt, o lingura de ulei de ficat de cod furnizeaza 340% din valoarea zilnica a vitaminei D. Dar puteți consuma și produse alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi anumite cereale, lapte și suc de portocale. Dietele vegane și vegetariene, totuși, au tendința să lipsească suficientă vitamină D, deci suplimente ar putea fi necesare dacă urmați acest stil de viață.
perspectivă
Studiile arată că receptorii de vitamina D, mai degrabă decât nutrientul în sine, pot contribui la producerea de foliculi de păr noi și la restabilirea creșterii părului. Un studiu publicat în 2014 Endocrinologie moleculară a constatat că regresul părului la șoareci la două săptămâni după introducerea receptorilor de vitamina D în rozătoarele VDR nulă. Dar cercetarea stiintifica este insuficienta in ce timp va dura pentru ca parul sa creasca inapoi - si daca exista o cantitate semnificativa de regenerare a parului - dupa imbunatatirea aportului de vitamina D si imbunatatirea nivelului. Dovezile anecdotice, însă, sugerează că părul se poate opri vărsat și se poate regenera în doar două luni după tratament.
O lipsa de vitamina D poate duce la o serie de simptome, inclusiv pierderea parului. Puteți începe să vă îmbunătățiți nivelurile de nutrienți, petrecând o oră suplimentară la soare sau luând suplimente de vitamina D, pe care le puteți cumpăra la supermarketul local sau la farmacie pentru 10 $ sau mai puțin. Dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru pierderea părului cauzată de deficitul de vitamina D.
