Ce este o contracție concentrică?
O contracție concentrică este un tip de activare a mușchilor care provoacă tensiune pe mușchiul dvs. pe măsură ce se scurtează. Pe măsură ce mușchiul dvs. se scurtează, acesta generează suficientă forță pentru a muta un obiect. Acesta este cel mai popular tip de contracție musculară.
În antrenamentul în greutate, un biciop curl este o mișcare concentrică ușor de recunoscut. Când ridicați o gantere spre umărul dvs., este posibil să observați mușchiul bicepului umflat și înfipt în timp ce se scurtează. Acest tip de mișcare este una dintre principalele modalități de a vă întări musculatura și de a încuraja hipertrofia - o creștere a mărimii musculare.
Deși eficace, acest tip de contracție singur nu va produce rezultate de rezistență sau masă în comparație cu antrenamentele care combină diferite contracții musculare. Există trei tipuri principale de contracții musculare:
- excentric
- concentric
- Izometrică
Tipuri de contracții musculare
Pe lângă contracțiile concentrice, contracțiile musculare pot fi împărțite în două alte tipuri de categorii: excentrice și izometrice.
Excentric
Contracțiile excentrice sunt mișcările prelungitoare ale mușchilor. În timpul acestei mișcări musculare, fibrele musculare sunt întinse sub tensiune de la o forță mai mare decât cea a mușchiului. Spre deosebire de contracția concentrică, mișcările excentrice nu trag o articulație în direcția unei contracții musculare. În schimb, acesta încetinește o articulație la sfârșitul unei mișcări.
Folosind acelasi exercitiu de biceps, forta de a aduce o gantera inapoi la cvadricepul tau de pe umar este o miscare excentrica. S-ar putea să observați mușchiul de alungire în timp ce este activat. Combinarea contracțiilor musculare excentrice și concentrice produce rezultate mai bune în formarea de rezistență, deoarece crește puterea și masa musculară. Cu toate acestea, este posibil să fiți mai predispuși la leziuni induse de exerciții fizice în timpul mișcărilor excentrice.
Unele mișcări sau exerciții care afișează mișcări excentrice includ:
- mers
- coborârea unei gantere
- vițel ridică
- genuflexiuni
- triceps extensions
Izometrică
Miscari izometrice sunt contractiile musculare care nu fac ca articulatiile sa se miste. Muschii sunt activi, dar nu li se cere să se prelungească sau să se scurteze. Ca rezultat, contracțiile izometrice generează forță și tensiune fără mișcare prin articulații.
Cea mai bună modalitate de a vizualiza această contracție este prin acțiunea de împingere împotriva unui perete. Când efectuați oricare din aceste acțiuni, tensiunea aplicată mușchiului dvs. vizat este consecventă și nu depășește greutatea obiectului în care aplicați forța.
Mișcările comune care demonstrează contracții izometrice includ:
- chenar
- purtând un obiect în fața dvs. într-o poziție stabilă
- care deține o greutate dumbbell în loc la jumătatea unui bicep curl
- podul deține
- peretele stă
Exerciții de contracție concentrată
Contracțiile musculare concentrice implică mișcări care vă scurtează mușchii. În exercițiu, mișcările concentrice țintesc mușchii pentru a acționa. Cu cât este mai greu obiectul pe care încerci să-l ridici sau să-l muți, cu atât mai multă forță este generată.
Mișcările concentrice sunt eficiente în producerea masei musculare. Cu toate acestea, va trebui să efectuați de două ori cantitatea de repetări pentru a obține aceleași rezultate ca și un exercițiu combinat excentric și concentric.
Mișcările concentrice comune și exercițiile includ:
- ridicarea obiectelor
- bicep curl
- extinderea de la un pushup
- în picioare de o ghemuitură
- ciocănești
- abdomene
Contracțiile concentrice sunt esențiale pentru construirea musculaturii. Cu toate acestea, acestea pot provoca uzura articulațiilor, crescând riscul de vătămare corporală și excesul de utilizare. Mișcările concentrice depind de mișcarea articulațiilor pentru funcționarea corectă, dar exercițiile și contracțiile repetate pot duce la tulpină și durere.
Înainte și după efectuarea oricărui exercițiu, asigurați-vă că vă întindeți pentru a slăbi mușchii și pentru a reduce tensiunea. Dacă începeți să prezentați dureri musculare care persistă mai mult de câteva zile sau săptămâni, vizitați-vă medicul. Acest lucru ar putea indica o vătămare mai gravă.
perspectivă
Contracțiile concentrice sunt mișcări ale mușchilor care scurtează fibrele musculare atunci când efectuează o acțiune. Esențială pentru creșterea masei musculare, mișcările concentrice ajută la creșterea rezistenței. Dar rezultatele nu sunt la fel de suficiente ca antrenamentele care combina toate cele trei tipuri de contractii musculare.
În timp, contracțiile concentrice repetate pot duce la răniri. Dacă începeți să suferiți de durere sau slăbiciune după efectuarea unui exercițiu concentric, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
