Cel puțin o dată pe an, probabil promiteți să vă angajați într-un program de exerciții fizice. Dacă ați avut unele probleme cu urmărirea, totuși, sunteți cu siguranță în companie bună. Dar există atât de multe motive pentru a face angajamentul din nou și să rămânem cu el.
Toată lumea are un motiv diferit pentru a pierde impulsul. Linia de jos este că, dacă se potrivește este important pentru tine, nu este niciodată prea târziu pentru a începe un regim de fitness. Puteți să vă potriviți într-o antrenament de o zi în mai puțin timp decât este necesar pentru a vă deplasa prin feedul dvs. Facebook.
De fapt, o puteți face în timp ce vă uitați la televizor. Dacă urmați recomandările organizațiilor cum ar fi Consiliul American pentru Exerciții (ACE) și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), tot ceea ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a reduce riscul de apariție a altor boli este un total de 150 de minute de exerciții pe săptămână. Când și cum vă potriviți aceste minute în rutina dvs. obișnuită, depinde în întregime de dvs.
Așa că începeți astăzi și folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să faceți parte din exercițiile fizice ale rutinei.
Stabiliți un obiectiv SMART
Potrivit ACE, un obiectiv SMART este unul care este:
- specific
- măsurabil
- accesibil
- relevant
- (îndeplinită într-un termen limită și efectuată într-o anumită perioadă de timp)
Stabilirea obiectivelor vă ajută să acordați atenție și structură ceea ce doriți să realizați. Scopurile întâlnirii sunt satisfăcătoare, iar experții în fitness spun că ajută la construirea unui impuls. Acordați o atenție deosebită părții "realizabile" a acestei ecuații.
Un scop nerealist vă determină să nu reușiți. În loc să vă provocați să vă exersați zilnic timp de 30 de minute în fiecare zi a săptămânii, când în unele zile nu puteți ajunge nici măcar în 15 ani, uitați-vă la programul dvs. și găsiți două zile în care puteți crește în mod realist timpul de antrenament la 30 de minute. Totul se adaugă pentru a ajunge la obiectivul dvs. de 150 de minute pentru săptămână.
Obligați să faceți mai multe pași în fiecare zi
Timp de aproape un deceniu, experții în domeniul sănătății publice de la CDC au cerut americanilor să ia 10.000 de pași în fiecare zi. Marcajul de 10 000 iese la circa 5 kilometri pe zi, iar cei care merg atât de mult sunt considerați "activi". Cei care primesc 12.5 pași pe zi sunt "foarte activi".
Chiar dacă pierderea în greutate nu este obiectivul dvs., ar trebui să urmăriți creșterea kilometrajului zilnic pentru a atinge sau pentru a menține sănătatea generală bună.
Asigurați-un stil de viață de fitness, nu o umilință
Mulți oameni fac greșeala de a merge greu spre obiectivele de fitness, dar slăbesc după ce au fost realizate. Ei consideră fitness ca un mijloc de a sfârși, nu o modalitate de a-și trăi viața. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate și creștere în greutate. Nerespectarea modului de fitness ca alegere a stilului de viață înseamnă că nu veți beneficia de beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice regulate.
Sigur, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți sau să mențineți în greutate pe termen scurt. Dar un stil de viață activ oferă beneficii de durată. Acesta vă poate reduce riscul pentru eventualele complicații de sănătate, inclusiv:
- tensiune arterială crescută
- Diabet
- boala de inima
- obezitate
Exercițiul contribuie la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării, așadar o prioritate - nu este niciodată prea târziu.
