În multe colțuri ale lumii fitness, înotul este considerat exercițiul perfect. Acesta permite un antrenament cardio full-body fără uzura și ruperea pe care alte forme de fitness cum ar fi alergarea aduc cu ei. Un studiu recent, finanțat de Institutul Național de Sănătate, a descoperit rate mai scăzute de mortalitate în rândul înotătorilor decât alergătorii, pasagerii și non-exerciții.
Cu toate acestea, aproape jumătate dintre adulții americani nu pot înota și se tem în apă adâncă în piscine, potrivit unui sondaj Gallup. Un alt 40% este frică să-și pună capul sub apă. Dacă sunteți printre ei, de ce să nu oferiți acestei mari forme de fitness oa doua șansă? Cursurile de înot pentru începători sunt disponibile la săli de sport și centre de recreere din întreaga țară, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Învățământul pentru adulți se concentrează asupra provocărilor unice de a învăța tehnicile de înot mai târziu în viață, când dezvoltarea abilităților poate fi mai dificilă. În ciuda provocării, puteți învăța să înotați ca adult. Învățarea de a înota nu este doar o măsură de siguranță bună; vă va permite să participați la o formă de exercițiu răcoritoare, cu impact redus, care este benefică atât pentru seniori, cât și pentru copii.
Obținerea încrederii
Indiferent dacă sunteți doar ruginit în piscină din cauza lipsei de practică sau nu ați pus niciodată piciorul în apă, trebuie să învățați să vă simțiți confortabil în apă. Concentrarea pe îmbunătățirea acestor domenii vă va ajuta să vă construiți un antrenament eficient. Pentru a practica, găsiți o piscină comună sau un lac pentru a încerca câteva mișcări de bază:
1. Intrați și ieșiți din apă.
Dacă vă este frică de apă, chiar și intrarea și ieșirea din ea vă pot prezenta o provocare. Petreceți ceva timp să vă obișnuiți cu ceea ce se simte ca să aveți corpul în apă. Vedeți dacă puteți merge la locul unde apa este mai adâncă. Apoi, mergeți puțin mai departe, până când vă acoperă umerii (și în timp ce capul dvs. este încă în afara apei). Pe măsură ce vă obișnuiți cu sentimentul de a fi în apă, va părea mai puțin intimidantă.
2. Practicați mișcările de înot.
Puneți pe un sacou de salvare și practicați mutarea brațelor într-o mișcare de înot în apă. Apoi, agățați-vă de partea piscinei și practicați-vă picioarele. Dacă ați luat niște cursuri introductive de înot, puteți lucra la perfecționarea tehnicii. Dacă nu, obișnuiți-vă cu modul în care aceste mișcări se simt în apă.
3. Împingeți-vă capul.
S-ar putea să nu fiți gata să încercați acest lucru fără sprijinul unui instructor de înot, dar dacă sunteți în fața provocării, puteți practica ce simțiți să exhalezi sub apă. În timp ce stați în piscină, îndoiți-vă și puneți-vă fața în apă. Suflați aerul din nas și din gură înainte de a vă ridica din nou. Obișnuiți-vă cu modul în care vă simțiți să respirați sub apă, fără a-ți pierde respirația. De asemenea, puteți încerca să vă scufundați întregul cap și să expulzați bule în apă prin nas și gură, scoțând capul din apă pentru a inspira. Dacă nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a încerca aceste exerciții pe cont propriu, găsiți o clasă de înot pentru începători și începeți! Nu este niciodată prea târziu să luați primele lovituri pentru o mai bună fitness.
