Este greu să rezisti cântecul de sirenă al dietei de Anul Nou. Aproape un sfert din toate rezoluțiile pentru anul 2017 sunt despre scăderea în greutate sau despre consumul mai bun.
Dar există un motiv potrivit căruia doar 8% dintre oameni își completează rezoluțiile. Sunt deseori imposibil de atins și nu se potrivesc cu modul în care ne dorim cu adevărat să trăim. De aceea aproape jumătate din toate rezoluțiile și dietele nu trăiesc pentru a vedea februarie.
Anul nou ar trebui să fie despre începuturile pozitive și despre potențialul unui nou început, nu despre pedepsirea dumneavoastră. De ce nu începeți anul pe un picior mai fericit și mai sănătos?
Iată 10 motive pentru a elimina dieta, negativitatea și presiunea care vine cu ea.
1. Nu există o rezolvare rapidă
În ciuda a ceea ce infomercials și cele mai noi cărți dieta susține, nu există nici o soluție peste noapte la pierderea in greutate. Nici o cantitate de sucuri sau ciuperci nu va topi kilogramele. Crash diets care promite pierderea rapidă în greutate și rezultatele instant nu va muta scara pe termen lung. Din păcate, 95% dintre cei care dieta recuperează greutatea pe care au pierdut-o în doi ani. S-au dovedit a fi mai eficace schimbări graduale, treptate, pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-l țină pe loc.
2. S-ar putea să vă pregătiți pentru eșec
Începeți noul an cu pozitivitate și lumină în loc cu gustul eșecului. Majoritatea dietelor eșuează. Nu ești tu, e dieta nesustenabilă. Cercetările au demonstrat că dietele nu funcționează pe termen lung.
Academia Americana de Dietetica recomanda sari peste toate dietele care restrictioneaza intreaga grupe de alimente, cum ar fi carbohidrati sau grasimi. Dacă nu vă puteți imagina uşor lipind cu dieta ta pentru restul anului, dump it! Scopul ar trebui să fie un obicei alimentar sănătos. Uitați de o dietă care vine și se duce.
3. Majoritatea dietelor nu sunt bune pentru tine
Dietele care restricționează foarte mult caloriile vă pun în pericol malnutriția, calculii biliari și alte efecte negative asupra sănătății. Decuparea unor grupe întregi de alimente poate duce la pierderea unor substanțe nutritive importante. Chiar mai frustrant, cu cât restricționați mai mult caloriile, cu atât corpul dvs. scade mai mult metabolismul pentru a economisi energie. Crash diete, cum ar fi un suc de curatat sau orice alta dieta care este extrem de scazuta in calorii, semnale organismului ca esti de foame. În loc să-și piardă greutatea, corpul tău sacrifică mușchi și oase în loc de grăsime.
4. S-ar putea să pierzi energia și marginea ta psihică
Nu începeți ani obosit și glisați. O dietă strictă vă poate lăsa să vă simțiți puțin energic și epuizați mental. Foamea vă capătă capacitatea mentală și vă scurge fizic. În schimb, planificați să țineți pasul cu alte obiective, cum ar fi obținerea acelei promoții, curățarea dulapului dvs. sau începerea agitației.
5. Este plictisitor!
Nimeni nu vrea să mănânce același lucru mereu și să evite alimentele preferate. Puteti avea vointa pentru un timp, dar suprasolicitarea duce adesea la o relatie nesanatoasa cu mancarea. Aceasta poate duce la supraalimentare, binging, vina alimentară și mai multe restricții. Mâncarea ar trebui să fie ceva de savurat și să se bucure cu moderatie.
6. Dieta dvs. vă poate săboteze celelalte rezoluții
Nu ai decât o energie atât de mentală (și fizică!). La fel de mult cum nimeni nu vrea să o recunoască, putem într-adevăr să păstrăm o singură rezoluție la un moment dat. Puneți accentul pe o altă rezoluție sau obiectiv pe care doriți să îl păstrați până la sfârșitul anului. Transformați-vă rezoluția într-un obicei pentru ao face un succes. În loc să jonglezi mai multe rezoluții, inclusiv o dietă obositoare din punct de vedere mental, alege unul ca principalul tău foc pentru cele 66 de zile sau așa până devine un obicei.
7. "Detox" este periculos
Indiferent cât de mulți bărbați sau cocktail-uri de turtă dulce vă îngrădeați, nu aveți nevoie de o detoxifiere intensă. Pur și simplu consumând alimente nutritive întregi vă va ajuta organismul să îndepărteze în mod natural toxinele fără purificări speciale sau suplimente.
O dieta de detoxifiere poate obtine calea capacitatii organismului de a elimina toxinele si hraneste celulele. Curatarea strictă, cum ar fi curăța Master sau dietele care restricționează carbohidrații, poate reduce semnificativ aportul de fibre, poate avea un impact negativ asupra bacteriei în intestin, întrerupe funcția intestinală normală și poate cauza alte probleme de sănătate, cum ar fi deshidratarea. O dietă strictă de detoxifiere poate preveni, de asemenea, organismul de a obține substanțe nutritive importante, cum ar fi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine esențiale.
În schimb, Școala Medicală Harvard recomandă să mănânci o dietă sănătoasă, variată, apă potabilă, exercitând regulat și să dormi pentru a susține capacitatea organismului de a se detoxica.
8. Nu merită stresul suplimentar
Dieting poate crește stresul și face chiar mai greu să piardă în greutate. Restricțiile diete se pot transforma rapid în obsesie despre calorii, zaharuri sau carbohidrați. Mancarea poate deveni rapid stresantă și neplăcută.
Stresul poate fi periculos. Stresul cronic poate:
- întrerupeți somnul
- perturba digestia
- deprimați sistemul imunitar
- te las mai predispus la iritabilitate, mânie și tristețe
Stresul de rutină a fost asociat cu:
- boala de inima
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- creștere în greutate
Acum este momentul să reducem stresul, să nu adăugăm la el!
9. Dietele duc adesea la vină
O mușcătură de prăjitură de ciocolată sau un întreg cheeseburger nu ar trebui să constituie motive pentru vinovăție. Renunță la abordarea totală sau la nimic și nu te mai bate la "greșeli" sau la încălcarea regulilor.
10. Există o cale mai bună
Uitați de dieta foarte prescriptivă care afișează ceea ce puteți și nu puteți mânca. În schimb, concentrați-vă pe echilibru și creând obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung:
- Îndepărtați-vă în alimentele preferate "nesănătoase", dar le mâncați din când în când.
- Concentrați-vă pe adăugarea în mai multe fructe și legume.
- Nu uitați că exercițiul este un element esențial pentru obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Trageți timp de 30 până la 60 de minute de exerciții (chiar și de mers pe jos) în majoritatea zilelor săptămânii.
Linia de fund
În acest an, creați o relație sănătoasă cu alimentele care se învârt în jurul plăcerii și hrănirii în loc de privare și restricții. Construiți-vă stilul sănătos de viață cu obiceiuri alimentare bune pe termen lung și exerciții zilnice. Lăsați dietele în urmă cu restul anului trecut.
