Prevenirea bolii Alzheimer
Nu există nici un mod cunoscut de prevenire a bolii Alzheimer (AD). Multe agenții și persoane sunt implicate în cercetarea modalităților de încetinire, întârziere sau prevenire a AD, inclusiv:
- cercetători
- companii farmaceutice
- fundații
- organizații nonprofit
Cercetatorii cauta intr-o varietate de tratamente Alzheimer pe care ei cred ca le pot ajuta, inclusiv:
- cognitive
- antioxidanți (de exemplu, vitamina C, vitamina E, beta-caroten)
- acizi grasi omega-3
- Acid DHA (acid docosahexaenoic)
- hormoni, tratamente pentru diabet zaharat de tip 2 (insulina pare să joace un rol în AD)
- exercițiu
- tratamente cardiovasculare
Reducerea riscului
Există o serie de măsuri pe care le puteți lua acum, care pot reduce riscul dumneavoastră de boală Alzheimer. Adresați-vă medicului înainte de a efectua modificări majore ale stilului de viață.
Mențineți o dietă sănătoasă
Unele dovezi sugerează că o dietă mediteraneană vă poate reduce riscul de a dezvolta AD. Aceasta dieta include carne rosie putin si subliniaza:
- cereale integrale
- fructe si legume
- pește și crustacee
- nuci
- ulei de masline
- alte grăsimi sănătoase
Alte studii sugerează că antioxidanții pot afecta modificările legate de vârstă în creier. Boabele s-au dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă la șobolani și șoareci, atât la animalele care îmbătrânesc în mod normal, cât și la cei care au dezvoltat AD. Tipurile de fructe de padure care pot ajuta includ:
- coacăze
- căpșune
- afine
Un alt studiu a examinat curcumina, ingredientul principal al turmericului, condimentul gălbui utilizat în curry. Este un antioxidant puternic. Curcumina sa dovedit a suprima acumularea plăcilor amiloide dăunătoare în creierul rozătoarelor.
Păstrați-vă exercițiile mintale
Un creier activ poate reduce riscul AD. Activitățile care ajută la menținerea activă a creierului includ:
- ascultând la radio
- citind ziare
- joc de puzzle
- vizitarea muzeelor
Implicarea în exerciții mintale pare să creeze sau să contribuie la "rezerva dvs. cognitivă". Cu alte cuvinte, dezvoltați neuroni și căi suplimentare în creier. De ce este important acest lucru?
În mod normal, creierul dvs. are un singur drum pentru a transporta informații de la punctul A la punctul B. Dacă există un blocaj rutier sau un punct mort, informațiile nu o vor face. Persoanele care dezvoltă noi moduri de gândire prin exerciții mentale creează căi multiple și alternative în creierul lor. Acest lucru face mai ușoară și mai rapidă circulația informațiilor vitale.
Pentru a-ți exercita creierul, încercați următoarele activități:
- Faceți puzzle-uri încrucișate.
- Luați podul.
- Aflați o nouă limbă.
Creșteți angajamentul dvs. social
Cercetătorii convingătoare sugerează că persoanele în vârstă care își petrec cea mai mare parte a timpului în mediul lor imediat de acasă sunt aproape de două ori mai susceptibile de a dezvolta AD comparativ cu cei care călătoresc mai mult. Cu toate acestea, aceste constatări pot reflecta și sănătatea generală a indivizilor.
Clinica Mayo vă sfătuiește să fiți implicați în mediul înconjurător pentru a vă ajuta sănătatea mentală, fizică și emoțională.
Exercițiu aerobic zilnic
Atunci când adulții mai în vârstă cu AD se angajează în exerciții aerobice, își ameliorează simptomele psihologice și comportamentale.
Potrivit Clinicii Mayo, există dovezi care sugerează că 30 de minute de exerciții pe zi sunt esențiale pentru prevenirea bolii Alzheimer. Un studiu de opt ani a examinat legătura dintre funcția psihică și activitatea fizică la 6.000 de femei de 65 de ani și peste. Acesta a descoperit că femeile mai active erau mai puțin susceptibile de a avea un declin al funcțiilor mentale decât femeile mai puțin active.
Renunțe la fumat
Fumatul poate crește riscul de apariție a AD și demenței. Foștii fumători sau cei care au fumat mai puțin de o jumătate de pachet pe zi nu par să aibă un risc crescut. Dacă încă mai fumezi, acum este momentul să renunți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metode care ar putea funcționa pentru dumneavoastră.
Scăderea homocisteinei
Homocisteina este un aminoacid care este un bloc de proteine. În mod natural, circulă în sânge. Studiile recente indică faptul că nivelurile mai mari decât cele medii ale sângelui de homocisteină reprezintă un factor de risc pentru:
- ANUNȚ
- demența vasculară
- tulburari cognitive
Alimentele cu conținut ridicat de folat (acid folic) și alte vitamine B (cum ar fi B-6 și B-12) au arătat că reduc nivelurile de homocisteină. Indiferent dacă creșterea vitaminelor B în dieta lor ar putea oferi un efect protector pentru AD este încă necunoscută.
Unele surse de alimente bune de folate includ:
- salată verde
- spanac
- sparanghel
- brocoli
- varza
- pătrunjel
- conopidă
- sfecla
- linte
Sursele alimentare din B-6 și B-12 includ:
- peşte
- carne rosie
- cartofi
- noncitrus fructe
- cereale fortificate
- păsări de curte
- ouă
Traversa
Cercetătorii nu știu încă cum să prevină boala Alzheimer. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea riscul de apariție a bolii. Rămânând mentale și fizic potrivite, mâncând o dietă sănătoasă și păstrând o viață socială activă sunt toate gândite să vă ajute la scăderea riscului de declin cognitiv, inclusiv AD. Din fericire, toate acestea sunt modalități bune de a rămâne sănătoși în general. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice schimbări de stil de viață noi pe care le planificați.
