Dieta hollywoodiană - una dintre opțiunile pentru un sistem alimentar cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Restricția grea a carbohidraților și grăsimilor o face foarte eficientă: trebuie să moară de foame, dar garantat să slăbești. În două săptămâni puteți scăpa destul de ușor de șase, sau chiar nouă kilograme în plus.
Cu toate acestea, de îndată ce greutatea a scăzut, la fel de repede și se poate întoarce. Trebuie să finalizați corect procesul, apoi să urmați conținutul caloric zilnic, să nu abuzați de alimentele grase și dulci.
Principiile generale ale nutriției pe o dietă hollywoodiană
La baza dietei zilnice pe dieta Hollywood-ului sunt alimentele proteice: ryaba, păsări de curte, ouă, carne. Legumele verzi, fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt permise: roșii, varză, castraveți, grapefruits, portocale, mere. Dieta este potrivită pentru persoanele active care nu au niciodată un mic dejun complet. Micul dejun „Hollywood” ca atare nu este: nici apă, nici o ceașcă de cafea neîndulcită.
Principiile nutriției sunt următoarele:
• respingerea tuturor prăjitului, gras, dulce, murat, sărat, conserve și făină și rafinat;
• excluderea legumelor amidonice și a fructelor dulci: cartofi, leguminoase, struguri, banane, mango, smochine, pepeni, curmale, etc .;
• dietele tot timpul trebuie să elimine complet din meniu paste, orez, cereale, ciocolată, cofetărie, sosuri din magazin: maioneză, ketchup, muștar gata, cuburi de bouillon;
• în loc de mic dejun - un pahar cu apă (unele opțiuni permit cafea neîndulcită sau o jumătate de grepfrut);
• produsele permise sunt preparate fără ulei și grăsimi: pot fi fierte, coapte, fierte într-un cazan dublu;
• mâncarea cu sare nu poate fi! Acesta este unul dintre secretele eficacității schemei de putere de la Hollywood;
• porțiile ar trebui să fie mici: nu mai mult de 250-300 de grame;
• nu puteți confunda zile și mese cu mese;
• regimul apei - nu mai puțin de 1,5-2 litri de apă fără gaz zilnic, ceai verde;
• fără alcool!
Rata de pierdere în greutate depinde de mulți factori. Numerele de pornire, viteza proceselor de schimb, vârsta. Cu toate acestea, în medie pe săptămână de restricții alimentare pe o dietă hollywoodiană, puteți slăbi șapte kilograme. Și în același timp și îmbunătățiți ușor organismul prin reducerea consumului de zahăr, alcool, grăsimi, sare.
Restricție de sare - o întrebare subtilă. Cert este că alimentele nesalțate contribuie la îndepărtarea rapidă a apei din organism, datorită căreia greutatea scade foarte repede. Prin urmare, o parte semnificativă a kilogramelor pierdute în dieta Hollywood-ului nu este grăsimea, ci excesul de apă. Acest lucru este, de asemenea, bun: umflarea dispare, fața este strânsă.
Garantat pentru a pierde in greutate va ajuta cursurile în sala de fitness, exerciții acasă, plimbări lungi. Dacă combinați o dietă cu cel puțin un minim activitate fizică, rezultatele vor fi mult mai mari. Înot, yoga, dans - orice, doar pentru a vă deplasa! Metabolismul se va accelera, grăsimea corporală va arde. În caz contrar, există riscul de a arde masa musculară și nu de grăsime.
Dieta Hollywood: meniu pentru săptămână
Micul dejun este oferit zilnic pentru a mânca două portocale cu o ceașcă de cafea naturală cu cereale. Dacă o foame puternică se urmărește, nu trebuie să o îndurați. Dieta permite, în acest caz, să aranjați o gustare cu conținut scăzut de calorii: mâncați un măr, o portocală, două mână de fructe de pădure, o pâine sau beți o jumătate de cană de kefir nonfat.
luni
• Prânz: ou de pui (sau câteva pereți de prepeliță), o roșie mare, 40 de grame de migdale nesărate și prăjite, o ceașcă de espresso.
• Cina: un pui de abur de pui tocat, o salată de un castravete și roșii (nu se umple cu unt!), Un grapefruit întreg.
marți
• Prânz: ou fiert moale sau abrupt, grapefruit mare, cafea.
• Cina: vită fiartă sau aburită (150 grame), salată de legume verzi neîmplinite, ceai verde sau negru.
miercuri
• Prânz: un ou (puteți prăji într-o tigaie antiaderentă fără ulei sau fierbeți-l), o roșie, o salată ușoară de varză tocată fin (în loc de alb, puteți lua culoare sau amestecați-le), cafea.
• Cina: pește fiert sau copt (150 de grame), la desertul ei lingură de ketchup, castravete mediu, ceai.
joi
• Prânz: un grapefruit mare, o salată ușoară de varză și țelină, asezonată cu o picătură de oțet și o lingură de iaurt natural (oțet nu este necesar), ceai sau apă pură.
• Cina: un ou fiert, 140 de grame de brânză de vaci nu mai mare de 2% grăsime, amestecat cu un vârf de chimen și ardei gras tocat fin, salată de morcovi ușor răzuită, condimentată cu o picătură de suc de lămâie proaspăt stors. În loc de salată de brânză de căsuță, puteți prepara un delicios fel de mâncare fierbinte: ardei umplut cu brânză de vaci și coaceți în folie.
vineri
• Prânz: proteine fierte din două ouă, tocate cu o sută de grame de pătrunjel sau aceeași cantitate de spanac fiert, ceai sau cafea din care să alegeți.
• Cina: două sute de grame de pui fiert cu o salată laterală de salată.
sâmbătă
• Prânz: o salată delicioasă de fructe din portocală, măr, jumătate de grepfrut și o mână de nuci prăjite.
• Cina: o bucată de pește fiert cu soiuri sărace în grăsimi (nu mai mult de 200 de grame), 60 de ciuperci înăbușite în apă, ceai neindulcit sau cafea.
duminică
• Prânz: o sută de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, un ou, un pahar de bulion de legume cu un cui de usturoi.
• Cina: salată de fructe, un pahar de kefir.
Dacă după o săptămână de o dietă strictă există dorința de a continua să slăbești, poți repeta dieta de la Hollywood din ziua a doua la a șaptea. Este important să ne amintim că unele legume (varză, castraveți, salată de frunze) pot fi consumate fără restricții până la saturație completă. Trifle, dar frumos!
Pe lângă cafea, ceai și kefir, puteți bea ceaiuri din plante, șolduri de trandafir, apă minerală, sucuri proaspete, zahăr fructe de pădure fără zahăr.
Dieta Hollywood: Opțiune Express
Magnifica Elizabeth Taylor este creditată cu crearea unei versiuni exprese a dietei de la Hollywood. Ei spun că într-o săptămână diva a reușit să piardă de la trei la șase kilograme de greutate în exces.
Această versiune a dietei de la Hollywood este mai concisă: în fiecare zi în timpul săptămânii va trebui să mănânci același lucru. Diferența față de versiunea clasică este că în fiecare zi începe cu micul dejun. Această dietă este mai potrivită pentru cei obișnuiți la micul dejun și cu greu suportă înfometarea forțată.
• mic dejun: 150 de grame de fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor), portocaliu.
• masa de prânz: pui fiert (150 de grame), o salată ușoară de legume și roșii verzi fără pansament.
• cina: carne fiartă (vită sau vițel) cu o felie de cereale integrale (în cazuri extreme, tărâțe sau pâine neagră).
Cum să ieși din dieta de la Hollywood
Problema principală este o dietă strictă - calea greșită de ieșire din ele. Multe fete, cu onoare au îndurat un maraton de două săptămâni, în lunile următoare câștigă kilograme pierdute. Și totul pentru că atacă mâncarea grasă și dulce, răsplătindu-se pentru timpul înfometării forțate de carbohidrați. Este de mirare că nu toată lumea poate repara greutatea?
Pentru a menține rezultatele obținute și poate continua să slăbești, trebuie să continui să-ți restricționezi dieta timp de șapte sau 14 zile (cât a durat dieta), introducând alimente interzise treptat și aderând la sistemul de nutriție corespunzătoare.
Trebuie să începeți cu terciul de dimineață. O cană de apă cu ovăz aburită cu o jumătate de măr este un început excelent al zilei. Treptat, făina de ovăz poate fi înlocuită cu hrișcă, orez, kurpa de grâu. Pentru ceai, vă puteți prăji pâinea într-o prăjitoare, dar numai din secară sau făină integrală de grâu. Prânzul începe treptat cu bulion - carne, ciuperci sau legume. Nu vă limitați la legumele fără amidon: coaceți, tocați cu o lingură de ulei sau chiar pe apă.
Din a treia zi de eliberare dintr-o dietă hollywoodiană, puteți prepara o pâine prăjită cu secară sau pâine cu tărâțe cu o felie de brânză pentru micul dejun sau la cină. Gustarea poate fi orice produs lactat sau o cană de brânză de căsuță cu fructe. Cina de proteine cu salată verde nu trebuie să fie mai hrănitoare. Peste sau carne coptă, salată de frunze și ridichi, castraveți și dovlecel fiert - ideal pentru ultima masă. Noaptea poți bea o jumătate de cană de iaurt.
Puteți intra apoi cartofi fierti sau coapteși până duminică, tratați-vă cu un coș de mic dejun. După ce ai finalizat un ciclu complet de retragere din dietă, poți reveni la dieta obișnuită. Și este mai bine să-l reconsideri: a cauzat ceva apariția excesului de greutate? Dieta trebuie să fie echilibrată, să treci la o nutriție adecvată și să te iubești pe tine însuți. Dușuri, băi, masaje, învelișuri contrastante sunt binevenite, deoarece vă permite să creați și să mențineți o atitudine pozitivă.
Păstrarea în greutate suplimentară depinde de două motive: respectarea zilnică a activității calorice și fizice. În loc de sport (dacă nu este deloc compatibil cu principiile vieții), puteți face exerciții de respirație. Unele benzi de alergare preferă oksisayz sau bodyfleks pe care le puteți face acasă.
Dieta Hollywood: Note importante
Orice schimbare a obiceiurilor alimentare poate provoca starea de rău. Dieta de la Hollywood nu face excepție. Este foarte strictă, dură și dezechilibrată. Prin urmare, este absolut interzis să stai pe el mai mult de două săptămâni. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca slăbiciune, stări depresive, poate slăbi sistemul nervos, poate provoca iritabilitate.
Un număr mare de ouă, care vor trebui să mănânce timp de o săptămână sau două, este periculos pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol în sânge. Prin urmare, este mai bine să fiți în siguranță și să treceți testele.
Consumul de portocale și consumul de cafea pe stomacul gol este strict interzis celor care suferă de hipertensiune arterială, gastrită, ulcerații ale stomacului sau au probleme cu pancreasul. Ar trebui să găsiți o altă opțiune mai sigură pentru pierderea în greutate.
Dietele dezechilibrate sunt periculoase, deoarece limitează furnizarea de minerale vitale, vitamine, microelemente și aminoacizi din alimente. Prin urmare, este necesară administrarea de complexe multivitamine în timpul dietei de la Hollywood.
Unora nu le place cafeaua și, de fapt, dieta prescrie să o bea în fiecare zi! Nu neapărat, ci doar dacă sunteți un iubitor de cafea născut. Iubitorii de ceai pot înlocui cu ușurință o ceașcă de espresso cu un pahar de ceai verde - natural sau aromat. Dacă tratați în mod egal cafeaua și ceaiul, puteți să le alternați pur și simplu.
Dacă rezultatele dietei sunt foarte bune, iar restricțiile stricte nu provoacă mult disconfort, nu trebuie să fiți tentat să continuați maratonul cu conținut scăzut de carbohidrați. Între un ciclu complet complet de șapte sau paisprezece zile, trebuie să treacă cel puțin trei luni! De data aceasta corpul trebuie să se refacă pe deplin.
Încălcarea amenință cu eșecul proceselor metabolice și cu riscuri grave pentru sănătate.
Mai bine să menținem rezultatele obținute.
În final, acestea sunt exact ceea ce frumusețile de la Hollywood își fac toată viața: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones și Renee Zelweger.
