Ce diete interesante știm? Depinde de ceea ce este considerat criteriul principal.
Dacă sunteți ghidat de un număr simplu de căutări pe Internet - aceasta este o listă. Numărul de cărți publicate și blogurile create este altul.
Să vorbim despre cele mai populare și mai menționate în sistemele de știri. Și comparați această piață în internetul rusesc și în Statele Unite.
Ce vor oamenii de la dietele interesante?
Ce vor pierderii? Dacă este posibil, nu este nimic de luat în considerare, în conformitate cu vreun plan anume, să nu moară de foame și să nu simți disconfort. Mai simplu spus, trebuie să oferiți oamenilor o listă care să le poată satisface nevoile nutriționale și nu să chinuie lucrurile asemănătoare cu știința.
De asemenea, este de dorit ca operația de „a pierde în greutate” să nu fie întârziată pentru totdeauna, datele ca un an să fie considerate adecvate pentru fitness și dietetică științifică, dar acestea nu sunt deloc pe placul cititorilor forumurilor pentru femei. Dietele interesante sunt pline de diferite „repede pentru o săptămână, timp de o lună”. Pentru că tot ceea ce interesează cetățenii nu este absolut visul unui nutriționist și al unui formator.
Cele mai interesante diete de pe Instagram de limbă rusă
În rețeaua de socializare Instagram se adresează publicului feminin cel mai avansat. Fotografiile cu produse alimentare sunt departe de ultimele din lista de interese. Iată trei diete din segmentul de limbă rusă al acestei rețele:
PP sau nutriție adecvată
Date importante: pierdeți în greutate de la 5 la 60 kg, cu o abordare corectă - utilă. În caz de abuz - poate deveni o sursă de tulburare alimentară prin tipul de obsesie cu o alimentație sănătoasă (ortorexie)
Ce este nutriția adecvată nici măcar nu știu cei care aderă la ea. Pentru a rezuma, obținem așa ceva:
• trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, în ciuda unor mici obstacole, cum ar fi prezența sau absența senzației de foame și o oportunitate reală de a te așeza și de a mânca în repaus;
• micul dejun este obligatoriu. O adevărată „pp-cup” (așa cum se numesc adepții) trebuie să mănânce carbohidrați complecși pentru micul dejun. Adevăratul este fulgii de ovăz. Doar din anumite motive, majoritatea imaginilor cu regina dimineții sunt pline de linguri de unt de arahide, banane întregi, gem și chiar ciocolată gratată. În general, carbohidrații sunt un termen foarte vag în lumea „PP”;
• La trei ore după cereale cu aditivi, trebuie să aveți o mușcătură. Aici, cum spun ei, cine vinde ce. Cine promovează magazinele online de nutriție sportivă, mestecă „Questbar”. Aceasta este o astfel de bară proteină-carbohidrați, cu un gust decent pentru o bară cu ciocolată cu sport. Cine nu este nimic - fructe și fructe de pădure cu pâine sau caș;
• prânzul cu fanii „dreptului” este plictisitor și monoton. Acest piept de pui în formă tocată fiert sau măcinată, hrișcă sau paste (rar - orz de perle) și o grămadă de legume cu unt. Ciorbele sunt mâncate uneori, dar astfel de persoane sunt cenzurate în comunitate. Cei mai „încăpățânați” le scriu constant că ciorba nu este mâncare, ci apă și nu se satura;
• a doua gustare - de asemenea, fie de obicei lapte și fructe fermentate, fie nuci cu fructe uscate. Totul este canonic, doar cei mai sportivi au terci cu sâni;
• cină - din nou pieptul sau peștele nostru „preferat”, plus legumele în tocană sau fierte
S-ar părea nimic îngrozitor, o dietă sănătoasă normală. Contă KBDU, mănâncă fracționat și fii mulțumit de obiectivele tale de fitness. Dar acolo a fost. Ca orice tendință populară, # pp a generat un grup imens de experți. Cu o tonă de cunoștințe care nu au legătură cu alimentația. Se pare că pe Instagram toată lumea scrie diete de nutriție corespunzătoare tuturor. Și în jumătate dintre ele, nu există produse lactate („se completează” din ele, în plus, cei mai mulți dintre cei care nu suferă nu sunt conștienți de modul în care apa vine sub piele într-un corp cu un conținut foarte scăzut de grăsimi), atunci cerealele sunt excluse („inflamații din ele”) și chiar Toate produsele alimentare ca atare sunt înlocuite cu companii de sport pudră.
În general, alimentația corespunzătoare este un subiect interesant, dacă o abordați din punct de vedere științific. Numără CBJU și ascultă-ți doar corpul. În mod normal, poate transfera produsele lactate, dar pentru a ura, de exemplu, un sân notoriu cu broccoli. Și aceasta este doar caracteristica ta, nu te consulta cu întregul Internet.
PI sau nutriție intuitivă
Date importante: îmbunătățește sănătatea mintală, ajută la obsesie cu dietele, corpul, scăderea în greutate. Vă permite să luați „greutatea naturală”, cea mai ușoară pentru a sprijini corpul. Pierdeți greutatea cu 5-20 kg sau mai mult. Unii câștigă, deoarece există atât de multe dispute în legătură cu IP.
Nutriția intuitivă este un produs al nonconformismului într-o epocă în care toată lumea contează calorii și nu poate face un pas fără smartphone-urile lor. Teza principală - mănâncă ce vrei, când vrei.
Dar nu totul este atât de simplu în lumea nutriției intuitive pentru pierderea în greutate:
• mai întâi trebuie să-ți cunoști foamea în față, dacă fața nu apare, trebuie să moare de foame la fel de mult până când senzația devine evidentă;
este necesar să înveți cu precizie cum să distingi foamea de oboseală, dureri de cap, volum de muncă și stres;
• Acum trebuie să abonezi priceperea dorinței pentru un anumit aliment. Trebuie să dai întotdeauna corpului ceea ce își dorește. Unul dintre principiile principale ale doctrinei IP este că, în timp, tu însuți vei dori terci, carne, pește, legume, fructe. Între timp, nu doriți - puteți mesteca pizza;
• mâncați corect până când foamea va dispărea. Este important să o faceți încet și să nu vă concentrați pe saturație
Alimentația intuitivă nu are interdicții. Se crede că trebuie mâncat totul, inclusiv dulciuri, „grăsime”, gustări și salate de maioneză. Când obsesia nutriției dispărește, puteți mânca atât cât aveți nevoie pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea.
Teoria nutriției intuitive nu este încă complet dezvoltată. Dacă te orientezi către surse științifice, poți găsi cel mai important argument împotriva acesteia - o persoană își poate submina grav sănătatea dacă are o tulburare de alimentație, obsesie pentru dulciuri și dorința puternică de a fi hrănit intuitiv. Câteva luni de nutriție la reglaj va fi suficient pentru a obține o deficiență de vitamine, minerale și proteine.
Pomeroy sau dieta pentru a accelera metabolismul Haley Pomeroy
Date importante: dieta pe termen scurt care vă va învăța să mâncați carbohidrați după orice dietă proteică. Pierdeți greutatea cu 5-6 kg în 28 de zile, util deoarece elimină frica de fructe și cereale. Este dăunător? Doar pentru cei care se confruntă cu supraîncărcare fizică și nu se potrivesc nevoilor lor pe coridorul 1400-1600 kcal pentru pierderea în greutate
Aceasta este dieta autorului unui nutriționist din Statele Unite. Fata, apropo, este mândră că și-a împrumutat dieta de la ... creșterea profesională a cailor. Da, două zile de alimente cu carbohidrați, două zile cu conținut scăzut de carbohidrați și două zile cu conținut ridicat de grăsimi și echilibrate pe primii doi nutrienți - aceasta este dieta cailor, participanți la curse.
Și, de asemenea, - destul de vechi și foarte cunoscut în schema de culturism a alternanței de carbohidrați. Haley Pomroy a completat-o doar cu liste restrictive, în spiritul mâncării moderne „curate”. Ea recomandă abandonarea produselor lactate și soia tuturor, cu excepția veganilor stricți. Nu au nevoie de lapte, dar, potrivit lui Haley, puteți mânca soia.
„Alimentația cu metabolism” afectează metabolismul? De fapt, nu. Funcționează datorită restricției de calorii, o zi pe o dietă de Pomeroy puține persoane vor primi peste 1400-1500 kcal. Și acestea sunt numerele recomandate pentru majoritatea oamenilor cu greutate în exces și fără prea multă activitate fizică.
Cele mai interesante trei diete din SUA
Statele - țara comerțului câștigător. Și nu este de mirare că dietele de acolo vor fi destul de plătite.
Sistemul de observare a greutății
Date importante: pierdeți în greutate pe canonical 400 g pe săptămână, „plumb” ajung la 60-70 kg de persoană. Este considerat mai puțin util decât calcularea KBST, deoarece include produse cu valoare nutritivă îndoielnică.
Această rețea amintește de o parte a mafiei, de cineva - de o familie. Observatorii de greutate - un grup de asistență psihologică și nutrițională. Vă oferă o carte, în care numărul de „puncte” este indicat pe farfurie pentru fiecare produs sau farfurie, numărați punctele și introduceți-le în jurnal. La sfârșitul fiecărei săptămâni, puteți merge la întâlniri sau puteți participa la o sală de chat online.
Cum pierd observatorii în greutate? Da, doar cele mai puține puncte în alimentele obișnuite cu puține calorii - sân, salată, creveți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Deci legile termodinamicii funcționează aici. Aceștia critică această dietă pentru necesitatea de a învăța cum să numărați puncte, să înregistrați în mod constant mâncarea și alegerile ciudate ale creatorilor săi, cum ar fi pizza cu scor mic și înghețată ale anumitor mărci. În plus, este o dietă scumpă. Va trebui să plătiți atât pentru cartea de referință, cât și pentru numărarea cererilor, precum și pentru grup.
HMR sau dieta cu înlocuitori alimentari
Date importante: pierde până la 2 kg pe săptămână, este destinat pacienților cu obezitate și nu doar celor care doresc să slăbească cu 2-3 kg. Nociv pentru că nu învață o persoană să mănânce corect în viața de zi cu zi. Dar cocktailurile sunt recunoscute ca inofensive.
Prescurtarea numelui înseamnă pur și simplu organizația care vinde acești înlocuitori - Resurse de gestionare a sănătății. Care sunt aceste „resurse de sănătate” pe care le organizează această organizație? Misiunea ei indică recuperarea totală a națiunii americane. Iar dieta este destinată celor care s-au săturat de „sistemul alimentar flexibil”. Adică - de la alegerile independente. Oamenii sunt încurajați să înlocuiască o parte din mesele lor cu cocktail-uri cu conținut scăzut de calorii, să mănânce mai multe legume și fructe și să nu se supere pe toate.
Dietele contra sunt evidente. Unul trebuie doar să elimine înlocuitorii, iar persoana se află în același loc în care a început. El nu poate alege el însuși mâncarea sănătoasă sau nu are concepții greșite despre ceea ce este plin și ceea ce nu este.
Jenny craig
Date importante: cea mai convenabilă dietă pentru cei care nu doresc să se gândească la nutriție și să învețe cum să gătească, ajută la pierderea a aproximativ 400-500 g pe săptămână sau mai mult într-o situație de obezitate. Contra sunt încă produse semifinite, deși îmbogățite cu vitamine și minerale.
Jenny Craig este o americancă Elena Malysheva. Nu în sensul unui medic și prezentator TV, ci în contextul vânzării de alimente congelate gata preparate pentru pierderea în greutate. Dieta lui Jenny Craig se bazează pe comoditate și confort. În cultura americană, este obișnuit să gătești alimente din semifabricate, trebuie doar să cumperi mâncare pentru pierderea în greutate, să o pui în cuptorul cu microunde și iată că este o dietă sănătoasă. De fapt, mâncarea de la Jenny este un analog cu calorii scăzute al preparatelor tipice americane, motiv pentru care sunt populare.
Și în sistemul de pierdere în greutate, există sesiuni unu la unu cu un „consultant”, unde puteți discuta în detaliu problemele dvs., cum ar fi înțelegerea greșită a proceselor de pierdere în greutate de către alții și alții.
Cele mai interesante diete de pe site-urile de sex feminin din limba rusă
Toate acestea sunt în regulă, dar nu putem cumpăra mâncare pregătită pentru pierderea în greutate, deoarece costă de obicei livrarea exact valoarea salariului mediu de la birou din țara noastră. Prin urmare, pe site-urile de limbă rusă, liste complet diferite ale celor mai interesante diete sunt:
• hrișcă fără vârstă. Potrivit unei legende necunoscute, hrișca este o cereală cu o compoziție echilibrată. Mult mai echilibrat - nu există grăsimi în el, proteine - minuscule, carbohidrați - ca în orice alte terciuri. Desigur, hrișca este utilă dacă este suplimentată cu ulei natural sau semințe și o porție dintr-un vas proteic. Dar pe o dietă, se propune să aburi pur și simplu un pahar de hrișcă în apă clocotită și să te bucuri de el fără sare. În plus, puteți bea încă chefir, într-un litru sau mestecați 150 de grame de fructe uscate. Produsul este o dietă „carbohidrați” cu o valoare de până la 1100 kcal și o deficiență de proteine și grăsimi. Pierdeți greutatea pe el cu 5-12 kg, spun ei, greutatea se întoarce dacă începeți să supraalimentați;
• dieta paleo cu aspect simplu. În SUA, tendința a scăzut în urmă cu câțiva ani, deoarece toată lumea era obosită să caute cea mai mare carne de vită cultivată pe nutrețuri naturale pentru mulți bani și să coace pâine cu făină de migdale. Înțelesul paleo este că abandonați cerealele, laptele și derivatele și toate produsele din conserve și semifabricate. Este util acest lucru? Parțial, da, având în vedere că majoritatea populației este fericită să cumpere iaurt dulce, pâine albă și bomboane confiate, dar nu hrișcă, brânză de căsuță naturală și cireșe uscate. Nu trebuie să contați pe o dietă, dar datorită restricționării dietei numai la carne, legume, fructe și semințe, puteți ajunge cu ușurință într-un „deficit”, cu porții adecvate. Tendința tocmai a ajuns în țara noastră, iar viitorul este prevăzut mai mult pentru aceasta. Pierdeți greutatea de la 5 la 30 kg, dar este dificil și scump să urmați o dietă;
• diete proteice. De fapt, există multe dintre acestea, de la simplul minte „mănâncă doar carne, pește, ouă și legume verzi” la diverse scheme de alternanță. Oamenii îi iubesc, pentru că nu le este foame și vă permit să vă dotați cu o aparentă a unei diete variate. Și încep să urască atunci când se confruntă cu letargie, oboseală și „creiere cu conținut scăzut de carbohidrați”. Un adevărat fan poate fi un cadou de a pierde până la 4 kg pe săptămână și ... reveni cam 3 imediat ce începi să mănânci carbohidrați sub orice formă, chiar și cu cereale sănătoase, chiar și cu ciocolată „groaznică”.
Merită să slăbești pe dietele interesante? Este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să aprobe o astfel de inițiativă. În alimentația științifică, există o singură abordare - restricția treptată a caloriilor, menținând în același timp o cantitate sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați în dietă. Este dreptul tău de a alege ceva interesant sau potrivit doar pentru tine. Principalul lucru este că sistemul nutrițional este echilibrat, sănătos și te face să fii fericit personal. La urma urmei, mâncarea este o plăcere și nu doar un set de macronutrienți.
