Perioadele de tranziție, cum ar fi începutul unui nou an, sunt momentul perfect pentru a schimba modele vechi și a începe să construiască obiceiuri mai bune. Prin înlocuirea câtorva obiceiuri mai puțin sănătoase - cum ar fi sărind peste micul dejun sau consumând bomboane între mese - cu alegeri mai sănătoase, puteți lua măsuri pentru menținerea unei greutăți sănătoase pe tot parcursul anului.
Ce este atât de important pentru a lua controlul asupra obiceiurilor tale? Potrivit unui raport al New York Times, cercetările de la Universitatea Duke sugerează că obiceiurile noastre pot avea o influență mai mare asupra alegerilor noastre de zi cu zi decât decizia noastră conștientă. Studiul a arătat acest lucru obiceiurile pot forma până la 45% din alegerile noastre zilnice.
Cum se formează obiceiurile?
Te-ai intrebat vreodata cum se formeaza obiceiurile? Înainte de a putea lua o abordare proactivă în schimbarea obiceiurilor, este util să înțelegeți procesul psihologic din spatele formării obișnuite. Charles Duhigg, jurnalist pentru The New York Times și autorul cărții Puterea obiceiului, notează că toate obiceiurile urmează un proces în trei părți numit "bucla obișnuită". Buclele obișnuite implică un "tacut", o "rutină" și o "răsplată".
Primul pas al buclei obișnuite, curajul, este un declanșator care instruiește creierul dvs. să meargă pe pilotul automat. În acest moment al procesului, partea creierului care, în mod obișnuit, face deciziile se deplasează la arzătorul din spate, iar tu acționezi din obișnuință. Cel de-al doilea pas, rutina, include toate acțiunile pe care le luați după apariția tacului. Nimic nu se va întâmpla fără treapta a treia: recompensa. Recompensa ajută creierul să-și amintească acțiunea și vrea să o repete în viitor.
Cum să spargeți un obicei vechi
Obiceiurile sunt minunate când vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă gestionați greutatea - de exemplu, consumând mese echilibrate și exerciții fizice. Problema apare atunci când dezvoltați obiceiuri precum supraalimentarea sau fumatul. Dacă aveți obiceiuri pe care doriți să le rupeți în Anul Nou, este important să aflați cel mai simplu mod de a face o schimbare.
Intr-un interviu acordat publicului National Radio (NPR), Duhigg a aratat ca este in puterea oricui sa-si sparga obiceiurile in orice moment: "Ceea ce stim din studiile de laborator este ca niciodata nu este prea tarziu sa renunti la obisnuinta", a spus Duhigg pentru NPR. "Obiceiurile sunt maleabile pe tot parcursul vieții tale."
Duhigg a subliniat că modul cel mai eficient de a sparge obiceiurile este de a înțelege structura lor. El observă că, odată ce îi faci pe oameni să recunoască indiciile și recompensele în comportamentul lor, aceste obiceiuri "devin mult mai ușor de schimbat".
Pentru a înțelege punctul lui Duhigg, să revedem bucla obișnuită cu un exemplu. Spuneți că ați vrea să vă rupeți obiceiul de a vă mânca un castron de înghețată după cină. Primul pas este să vă examinați procesul și să vedeți dacă puteți afla care este indicatorul dvs. pentru acest obicei. Poți să te simți nu prea plin după cină și să dai un dulce să-ți săruie foamea.
Apoi, uita-te la rutina ta în jurul acestui obicei. Rutina dvs. ar putea fi de mers pe jos la congelator, selectarea castron dvs. preferat, și dishing două linguri de înghețată. Acum gândiți-vă la recompensa pe care o primiți pentru acest obicei. Eventual, este graba pe care o obții de la înălțimea zahărului și de dulceața desertului. Sau, recompensa dvs. ar putea fi ceva mai complexă, cum ar fi sentimentul decadenței și luxului pe care îl obțineți de la a vă bucura de un tratament cremos. Pentru a rupe acest obicei, trebuie să veniți cu un nou tacut, rutină și recompensă.
Cum să construiești un obicei sănătos
Potrivit Clinicii Cleveland, mai multe studii au sugerat că medicii sunt mai sănătoși și au o longevitate mai mare decât alții. Cercetările arată că obiceiurile sănătoase ale medicilor se află în spatele rezultatelor lor mai bune în materie de sănătate. Dar, în timp ce ați putea ști despre anumite comportamente care vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, cum ar fi consumul de zahăr mai mic și exercițiile, este posibil să nu știți cum să construiți aceste obiceiuri.
Pentru a înțelege acest lucru mai bine, să luăm în considerare exemplul nostru de înghețată. Știți acum că pentru a rupe un obicei vechi și a îl înlocui cu unul mai sănătos, trebuie să modificați bucla obișnuită. Deci, pentru a înlocui înghețata după cină cu o bucată de fructe, de exemplu, aveți nevoie de un nou tac pentru a declanșa un răspuns nou.
După ce termini cina, de obicei simți că nu te simți destul de plin și vrei un desert care să-ți ajungă la masă. O modalitate prin care puteți modifica acest sentiment este consumarea mai lentă a mâncării, astfel încât să aveți mai puțin apetit pentru desert. Veți termina masa cu un stomac mai plin, iar acest lucru poate fi noul dvs. indiciu pentru a merge la vasul de fructe.
Apoi, faceți un obicei de a alege o bucată de fructe și de a mânca după cină. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest obicei nou, puteți descoperi că obțineți o nouă recompensă asociată cu acesta: un gust dulce, dar fără prăbușirea de zahăr provenită de la obiceiul dvs. de înghețată.
Dar ce se întâmplă dacă răsplata pe care o doriți este puțin mai complexă - cum ar fi dorința pentru un tratament luxos? În acest caz, poate doriți să alegeți mai multe fructe decadente, cum ar fi zmeura sau rodiile.
Sugestie HealthAhead: construiți obiceiuri mai sănătoase în acest an
După ce înțelegeți psihologia din spatele formării obiceiurilor, devine mult mai ușor să renunțe la obiceiurile vechi și să construim cele mai sănătoase. Acum, că sunteți pe drumul spre obiceiuri mai bune, de ce să nu faceți anul acesta cel mai sănătos dintre dvs.? Continuați să verificați periodic HealthAhead Portal pentru mai multe sfaturi despre cum vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, un obicei mic la un moment dat.
