12 Yoga prezintă pentru durerea gâtului

Prezentare generală

Durerile de gât sunt extrem de frecvente și pot fi cauzate de mai mulți factori. Acestea includ activități zilnice care implică modele repetitive de mișcare înainte, starea proastă sau obișnuința de a ține capul într-o singură poziție.

Nu durează prea mult pentru a dezvolta dureri în această zonă a corpului dvs. și este ușor ca această durere să se extindă până la umeri și spate. Durerile de gât pot duce la dureri de cap și chiar leziuni.

Practicarea yoga este o modalitate excelenta de a scapa de dureri de gat. Cel puțin un studiu a constatat că yoga oferă o ameliorare a durerii și îmbunătățiri funcționale pentru persoanele care au făcut yoga timp de nouă săptămâni. Prin practică, puteți învăța să eliberați orice tensiune pe care o dețineți în corpul vostru.

Yoga poate fi utilă și în tratarea durerii cronice a gâtului.

Poses pentru ușurare

Iată câteva dintre punctele de yoga care pot fi benefice în ameliorarea durerii la nivelul gâtului.

Îndoiți îndoiți înainte

1. Intrați în picioare cu picioarele sub șolduri.
2. Îți prelungești corpul în timp ce îți îndoiți corpul superior, menținând o ușoară îndoire în genunchi.
3. Adu-ți mâinile la picioare, la un bloc sau la podea.
4. Puneți bărbia în piept și lăsați-vă să vă relaxați pe cap și pe gât.
5. Puteți să vă scuturați ușor capul dintr-o parte în alta, din față în spate sau să faceți cercuri blânde. Acest lucru vă ajută să eliberați tensiunea în gât și umerii dumneavoastră.
6. Țineți această poziție timp de cel puțin 1 minut.
7. Aduceți-vă brațele și vă îndreptați până când vă rotiți coloana vertebrală până în picioare.

Warrior II prezintă

Warrior II vă permite să deschideți și să vă întăriți pieptul și umerii pentru a vă sprijini gâtul.

1. Din picioare, aduceți-vă piciorul stâng înapoi cu degetele de la picioare orientate spre stânga la un unghi ușor.
2. Adu-ți piciorul drept înainte.
3. Interiorul piciorului stâng ar trebui să fie în linie cu piciorul drept.
4. Ridicați brațele până când sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos.
5. Îndoiți-vă genunchiul drept, având grijă să nu vă extindeți genunchiul mai departe decât glezna.
6. Apăsați în ambele picioare pe măsură ce vă extindeți prin coloana vertebrală.
7. Priviți-vă dincolo de vârful degetelor drepte.
8. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
9. Apoi faceți partea opusă.

Triunghi extins prezintă

Triunghi pose ajută la ameliorarea durerii și tensiunii în gât, umeri și partea superioară a spatelui.

1. Săriți, pasați sau faceți-vă picioarele în afară, astfel încât să fie mai largi decât șoldurile.
2. Rotiti degetele de la maini inainte si degetele de la stanga la un unghi.
3. Adu-ți brațele în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua, cu palmele în jos.
4. Atingeți-vă înainte cu brațul drept în timp ce vă aliniați la șoldul drept.
5. De aici, coborâți brațul drept și ridicați brațul stâng sus spre tavan.
6. Întoarceți-vă privirea în orice direcție sau puteți efectua rotații delicate ale gâtului în sus și în jos.
7. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
8. Apoi faceți-o pe cealaltă parte.

Vaca de pui prezintă

Flexibilitatea și extinderea gâtului permit eliberarea tensiunii.

1. Începeți pe toate patru cu mâinile sub umerii dvs. și cu genunchii sub șolduri.
2. La o inhalare, permiteți-vă abdomenul să umple cu aer și să coboare spre podea.
3. Priviți-vă la tavan pe măsură ce vă lăsați să cadă ușor capul.
4. Țineți-vă capul aici sau coborâți ușor bărbia.
5. La o expirare, întoarce-te să te uiți peste umărul drept.
6. Țineți privirea aici pentru câteva clipe și apoi reveniți în centru.
7. Expirați să vă uitați peste umărul stâng.
8. Țineți poziția înainte de a reveni la centru.
9. De aici, îmbrățișați-vă bărbia în piept, pe măsură ce vă rotiți coloana vertebrală.
10. Țineți această poziție, lăsându-vă capul în jos.
11. Scuturați-vă capul dintr-o parte în alta și înainte și înapoi.
12. După aceste variații, continuați mișcarea fluidă a vacilor de pisici pentru cel puțin 1 minut.

Filetați acul

Aceasta pozitie ajuta la ameliorarea tensiunii in gat, umeri si spate.

1. Începeți pe toate patru cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri.
2. Ridicați mâna dreaptă și deplasați-o spre stânga de-a lungul podelei, cu palma în sus.
3. Apăsați mâna stângă în podea pentru a vă sprijini pe măsură ce vă odihniți corpul pe umărul drept și priviți spre stânga.
4. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
5. Eliberați-vă încet, coborâți înapoi în poziția copilului (vezi mai jos) pentru câteva respirații și repetați pe cealaltă parte.

Fața de vacă prezintă

Posibilitatea de față a văii vă ajută să vă întindeți și să vă deschideți pieptul și umerii.

1. Intrați într-o poziție confortabilă așezată.
2. Ridicați cotul stâng și îndoiți-vă brațul, astfel încât mâna dvs. vine în spate.
3. Utilizați mâna dreaptă pentru a vă trage ușor cotul stâng spre dreapta sau pentru a vă aduce mâna dreaptă pentru a vă atinge și a ține mâna stângă.
4. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
5. Apoi faceți-o pe cealaltă parte.

Jumătate de stăpâni de pești prezintă

Această răsucire întinde coloanei vertebrale, umeri și șolduri.

1. Din poziția așezată, aduceți piciorul drept de-a lungul podelei spre exteriorul șoldului stâng.
2. Îndoiți-vă genunchiul stâng și traversați-l peste piciorul drept astfel încât piciorul stâng "să fie" înrădăcinat "în podea, în exteriorul coapsei drepte.
3. Extindeți coloana vertebrală și apoi răsuciți corpul superior spre stânga.
4. Puneți mâna stângă pe podea în spatele feselor.
5. Aduceți brațul drept în exteriorul piciorului stâng.
6. Întoarceți-vă capul să priviți fie peste umăr, fie să faceți mișcări ușoare ale gâtului înainte și înapoi.
7. Rămâi în această poză timp de 1 minut.
8. Apoi faceți-o pe partea opusă.

Sfinxul prezintă

Sfinxul postere vă întărește coloana vertebrală și vă întinde umerii.

1. Gândește-te la stomac, cu coatele sub umerii tale, presându-ți palmele și antebrațele.
2. Strângeți spatele inferior, fesele și coapsele pentru a vă susține în timp ce ridicați trunchiul și capul superior.
3. Păstrați-vă privirea direct și asigurați-vă că vă prelungiți coloana vertebrală.
4. Țineți această poză timp de 2 minute.

Catelusul extins prezintă

Această poză este excelentă pentru ameliorarea stresului și întinderea spatelui și a umerilor.

1. Începeți pe toate patru cu încheieturile direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri.
2. Mânați ușor mâinile înainte și ridicați tocurile pentru a vă arăta pe degetele de la picioare.
3. Încetați ușor fese până la tocuri, opriți până la jumătate.
4. Angrenează-ți brațele și ține-ți coatele ridicate.
5. Odihniți-vă fruntea pe podea sau o pătură.
6. Lăsați-vă gâtul să se relaxeze complet.
7. Păstrați ușor partea inferioară a spatelui în timp ce apăsați în palme, întindeți brațele și trageți șoldurile jos spre tocuri.
8. Țineți apăsat timp de 1 minut.

Poziția copilului

Poziția copilului poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul gâtului, precum și a durerii de cap.

1. Din poziția îngenuncheată, stați pe spate și aduceți genunchii într-o poziție confortabilă.
2. Îți prelungești coloana vertebrală și mergi cu mâinile în fața ta, îmbrățișându-ți șoldurile, astfel încât să te poți împăca înainte.
3. Țineți-vă brațele întinse în fața voastră pentru a vă sprijini gâtul, sau puteți să vă stivuiți mâinile și să vă odihniți capul pe ele. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tensiunii de cap. Dacă este confortabil, aduceți-vă brațele înapoi să se întindă de-a lungul părții corpului.
4. Respirați adânc și concentrați-vă asupra eliberării de orice tensiune sau strângere pe care o țineți în corpul vostru.
5. Rămâneți în această poziție pentru câteva minute.

Picioarele-up-the-wall-pose

Această poziție de restaurare are un potențial uimitor de vindecare și poate ajuta la ameliorarea tensiunii din spate, umeri și gât.

1. Din poziția așezată, trageți-vă pe șolduri spre perete. Când vă aflați aproape de perete, întoarceți-vă și îndoiți picioarele și peretele.
2. Puteți pune o pătură sau o pernă pliată sub șolduri pentru sprijin.
3. Adu-ți brațele în orice poziție confortabilă.
4. Poate doriți să vă masați ușor fața, gâtul și umerii.
5. Rămâi în această poză timp de până la 20 de minute.

Corpul prezintă

Permiteți-vă timp la sfârșitul practicii dvs. de a vă relaxa în corpul porc. Concentrați-vă pe renunțarea la stresul și tensiunea rămasă în corp.

1. Lăsați-vă pe spate cu picioarele puțin mai largi decât șoldurile și degetele picioarelor.
2. Rămâi brațele alături de corpul tău cu palmele în sus.
3. Reglați corpul astfel încât capul, gâtul și coloana vertebrală să fie aliniate.
4. Concentrați-vă pe respirație profundă și eliberând orice etanșeitate în corpul dumneavoastră.
5. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 5 minute.

Sfaturi generale

Deoarece aceste pozitii sunt concepute pentru a trata o afectiune specifica, este important sa urmati aceste sfaturi:

• Amintiți-vă că corpul dumneavoastră se schimbă de la o zi la alta. Efectuați ajustări ale practicii dvs. după cum este necesar și evitați pozițiile care provoacă durere sau disconfort.
• Permiteți respirației să vă ghideze mișcarea, astfel încât să vă mișcați încet și cu fluiditate.
• Deplasați-vă numai la marginea dvs. - nu vă împingeți sau nu vă forțați în nicio poziție.
• Dacă sunteți nou la yoga, încercați să faceți câteva ore la un studio local. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți face cursuri online.
• Hatha, yin și yoga restaurante sunt benefice pentru reducerea durerii la nivelul gâtului. Dacă nu sunteți experimentați, este mai bine să nu faceți yoga rapidă și puternică.
• Fiți ușor și blând cu voi înșivă. Bucurați-vă de proces și practică și întâlniți-vă la orice punct în care vă aflați zilnic.
• Concentrați-vă pe efectuarea a cel puțin 10-20 minute de yoga pe zi, chiar dacă este doar să vă relaxați în câteva poziții odihnitoare.
• Fiți atenți la postura dumneavoastră pe tot parcursul zilei.

Când să vezi un doctor

Dacă ați luat măsuri pentru a diminua durerea gâtului și nu se îmbunătățește sau dacă durerea dumneavoastră devine mai gravă sau mai gravă, consultați medicul dumneavoastră. Durerile de gât care sunt însoțite de amorțeală, pierderea forței în brațe sau de mâini sau o durere pulsantă în umăr sau sub braț sunt de asemenea semne pe care trebuie să le vedeți medicul.

Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă există motive care să justifice durerea. Aceștia pot recomanda un anumit program de tratament pe care ar trebui să-l urmați. De asemenea, vă pot face referiri la un terapeut fizic.

Priveste filmarea: 27-RO M. Egipt, Anubis entitate puternică, suflet prizonier- Hipnoză regresivă J.Fernández. (Iulie 2024).