Deși se poate simți în acest fel, zgomotul nu "se întâmplă", mai ales dacă nu există un scenariu specific care să ducă la dispoziția voastră proastă. Aceste sentimente de iritabilitate și supărare sunt, de obicei, rezultatul unui lucru care se petrece în interiorul corpului. De fapt, am enumerat motivele științifice care stau în spatele mângâierii dvs., împreună cu modalitățile de a vă stabili starea de spirit. Iată cinci explicații comune pentru a fi blocați într-o stare proastă.
1. Arderea uleiul de miezul nopții
Unii oameni se laudă despre capacitatea lor de a funcționa după patru sau cinci ore de somn. Dar ei nu-și dau seama că poate exista o legătură între privarea de somn și bătăiala. Deprivarea de somn poate duce, de asemenea, la depresie și anxietate. Aceste condiții pot face dificil să adormi sau să adormi noaptea, sau pot să vină ca urmare a faptului că nu dorm suficient.
Somnul este modul în care organismul se încarcă și repară în sine. Un model de somn doar câteva ore pe noapte se va ridica la privarea de somn. Nu numai că vă puteți dezvolta depresia ca urmare a lipsei de somn, dar puteți deveni și mai iritabil și agresiv față de ceilalți.
Fa asta
- Scopul pentru șapte până la nouă ore de somn o noapte.
- Păstrați camera la o temperatură confortabilă, opriți lumina și atenuați sunetul pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
- Luați în considerare utilizarea unei măști de față și a dopurilor pentru urechi.
Dacă nu reușiți să dormiți după efectuarea acestor ajustări, consultați-vă medicul. O problemă care stau la baza poate fi întreruperea somnului.
2. Esti "haină"
Ai uitat să mănânci când ești ocupat sau preocupat? S-ar putea să nu vă gândiți la mâncare, dar creierul dvs. are nevoie de el. Cu cât vei mânca mai mult fără mâncare, cu crankierul să devii.
Scăderea meselor poate duce la scăderea nivelului de glucoză din sânge, care stimulează creierul să elibereze anumiți hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Acestea sunt, de asemenea, hormoni de stres. Și când acești hormoni vă inundă fluxul sanguin, este posibil să aveți nervozitate, agitație, concentrare slabă și energie scăzută. De asemenea, aveți mai multe șanse să vă luați frustrarea față de ceilalți.
Din fericire, acest tip de crankiness este ușor de rezolvat. Deoarece este un rezultat direct al flămânzării, tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai mult.
Asigura-te ca
- Mănâncă cinci-șase mese echilibrate sau gustări pe zi pentru a menține un nivel de zahăr din sânge sănătos.
- Mănâncă mai multe alimente sănătoase, neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă și cerealele integrale.
- Evitați mâncarea nesănătoasă și mâncarea fast-food, care poate contribui și la mângâiere. Aceste alimente vă pot satisface, dar au un beneficiu nutrițional puțin.
Pentru a vă stimula starea de spirit, asigurați-vă că ceea ce mâncați este nutrițional. Un studiu a legat consumul de grăsimi trans cu agresivitate și iritabilitate. Grasimile trans sunt găsite în multe alimente procesate și premade, cum ar fi produsele de panificație, popcornul cu microunde și margarina. Mancatul prea mult din acest tip de grăsime poate explica iritabilitatea dumneavoastră.
3. Cofeina ca și combustibil
Nu este nimic în neregulă cu o ceașcă de cafea pentru a vă începe ziua, dar este posibil să vă bazați prea mult pe cofeină. Chiar și în doze mici, cofeina poate provoca anxietate, care poate avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră de spirit. Dacă beți cofeina în mod regulat, o lipsă de cofeină poate provoca, de asemenea, manevră.
Nu trebuie să renunți complet la cafeină, dar reducerea aportului dumneavoastră poate atenua manevrabilitatea.
Cofeina poate provoca
- nervozitate
- dureri de cap
- iritabilitate
- nelinişte
- o bataie rapidă a inimii
Potrivit Clinicii Mayo, până la 400 mg de cofeină pe zi este sigură pentru majoritatea adulților. Aceasta este aproximativ cantitatea de cafeină în patru cești de cafea preparată. Rețineți că unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții, astfel încât este posibil să fie nevoie să scădea aportul la mai puțin de patru cești pe zi.
4. Este 'acel moment al lunii'
Este obișnuit ca femeile să se ocupe de dispoziții fluctuante. Într-o clipă sunteți fericiți și gata să luați lumea și în clipa următoare totul vă irită.
Indiferent dacă sunteți menstrual sau menopauzat, o schimbare în nivelurile hormonale se crede a fi responsabilă pentru această plimbare de emoții cu rollercoaster. Femeile care suferă de menstruație suferă adesea o scădere bruscă a hormonului progesteron cu câteva zile înainte de începerea perioadelor, ceea ce poate declanșa anxietate, agitație și stare proastă. În mod similar, femeile din menopauză se ocupă de niveluri mai scăzute de estrogen și de progesteron.
Vestea bună este că poți să-ți reduci grețurile induse de hormoni. Un studiu a constatat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 contribuie la reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi nervozitatea, anxietatea și depresia. Dacă sunteți menopauză, aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață și vedeți ce modificări puteți face. Exercițiul, somnul și meditația pot ajuta. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală.
5. Tulburarea de starea de spirit subiacentă
Fiind capricios și iritabil poate indica, de asemenea, o tulburare de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară sau depresia. Dacă nu puteți identifica motivul modului rău sau puteți găsi o modalitate de remediere, este posibil să aveți un dezechilibru chimic în creier.
Nivelurile scăzute de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, pot avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră de spirit. În plus față de senzația de răutate, este posibil să pierdeți interesul față de activitățile dvs. preferate, să vă izolați sau să vă concentrați.
Nu vă lăsa să vizitați medicul. Au o discuție deschisă și onestă cu echipa dvs. de asistență medicală. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente precum antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate. De asemenea, puteți beneficia de terapia de conversație.
La pachet
Toată lumea știe ce înseamnă să fii din când în când capricios. Puteți merge de la fericit-go-norocos la nervos și agitat fără prea multe explicații. Crankiness poate cloud ziua ta ca o durere iritabilă și enervant. Nu ignora! La urma urmei, mângâierirea nu te afectează doar pe tine. Ea afectează, de asemenea, oamenii din jurul vostru.Vestea bună este că acum sunteți înarmați cu cunoștințele despre motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți mânjiți și ce puteți face pentru a vă simți mai bine. Pentru a afla mai multe despre de-stressing, vizitați pagina noastră despre managementul stresului.
Continuați să citiți: Ulei de levănțică pentru stres "
