Nu intrați oficial în menopauză până când nu vă mai pierdeți perioada de mai mult de un an. Dar, în opinia mea, perimenopauza, care poate începe încă din vârsta de 40 de ani, este o perioadă definită. Perimenopauza este stadiul de tranziție înainte de menopauză și are caracteristici similare cu începutul pubertății, incluzând schimbarea corpurilor, starea de fluctuație și chiar și cosurile. Corpul tău este în mijlocul unei tranziții uriașe, dar ca totul în viață, va trece.
Există o mulțime de informații despre menopauză pe internet. Puteți învăța cum să faceți față simptomelor precum bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia, creșterea în greutate și multe altele. Dar ceea ce nu vă pot spune este cum se simte a fi menopauza.
Călătoria mea emoțională a fost de a ajunge la înălțime cu îmbătrânirea. A apărut frică, nesiguranță și sens că, dacă nu fac lucruri chiar acum, când o voi face vreodată?
Ca cineva care a practicat și a predat yoga de peste 30 de ani, am învățat să rămân calm în fața schimbării. Când mă simt copleșit de bufeuri și emoții în afara controlului, mă îndrept spre elementele de bază. În yoga se numește "mintea începătorului", care este conceptul de a renunța la ceea ce eu gândi Știu și se predau înțelepciunii naturale a corpului meu.
Yoga pentru menopauză
Yoga pentru menopauză este totul despre a rămâne cool, calm, și colectate. Vreți să vă mențineți echilibrul sistemului nervos și să utilizați această practică pentru a menține puterea fără a supraîncălzi corpul.
Următoarele cinci poziții de yoga sunt modalitățile mele preferate de a întâlni menopauza cu grație și acceptare.
1. Pisica / vaca prezintă
Combinația dintre aceste două poziții vă mută coloana vertebrală printr-o serie de mișcări, care afectează atât partea din față cât și cea din spate a coloanei vertebrale. Când deschideți pieptul în poziția de vaca, întindeți partea corpului care se referă la sistemul nervos simpatic (ceea ce produce răspunsul la luptă sau zbor). Când întoarceți spatele în poziția de pisică, întindeți partea corpului care se referă la sistemul nervos parasimpatic (partea relaxată a sistemului nervos). În timpul menopauzei, articulațiile încep să se usuce. Prin mișcarea fluida între aceste două poziții, masați articulațiile și țesuturile din jurul coloanei vertebrale, menținându-le moale, suplă și tineri.
- Începeți pe mâini și pe genunchi.
- Aliniați încheieturile direct sub umerii dvs. Aliniați genunchii direct sub șolduri și le împărțiți la o distanță egală cu lățimea interioară a șoldului.
- Când inhalați, ridicați degetele de la picioare și extindeți pieptul superior în față, menținându-vă abdominalele inferioare angajate și coloana inferioară în neutru.
- Când vă expirați, relaxați-vă pe vârfurile picioarelor, în jurul spatelui prin coloana inferioară și relaxați complet capul.
- Lucrați într-un ritm individual, coordonând mișcările cu respirația.
2. Lunge pose
Poziția fiziologică se întinde pe flexorii șoldului și pe mușchii psoas. Mușchii psoas conectează spatele inferior la coapsele superioare. Psoasul se poate strânge dacă vă petreceți o mulțime de zile așezate. Se contractie, de asemenea, atunci cand sunteti stresat. Menopauza și simptomele acesteia pot provoca respirația superficială. Împingerea psoasului îți eliberează respirația și eliberează o tensiune ascunsă.
- Începeți pe mâini și pe genunchi.
- Puneți-vă piciorul drept înainte, între mâini, astfel încât călcâiul piciorului dvs. să fie aliniat cu tocurile ambelor mâini.
- Adu-ți torsul într-o poziție verticală și pune mâinile pe șolduri.
- Verificați pentru a vă asigura că genunchiul se află direct peste gleznă într-o poziție stivuită.
- Păstrați-vă umerii relaxați și priviți drept înainte.
- Îmbunătățiți îndoitura în genunchi, pentru a vă simți întinderea în flexorul șoldului piciorului stâng.
- Deschideți pieptul și respirați adânc.
- Repetați pe cealaltă parte.
3. Poziția ventilatorului
Poziția ventilatorului are multe beneficii. Pe măsură ce îmbătrâniți, mușchii se scurtează și se strâng. Cele două grupuri musculare care sunt cele mai afectate sunt hamstrings și coapse interioare. Postul fanilor le vizează pe amândouă. Stretching-ul este o modalitate de a afecta direct sistemul nervos. De aceea ne simțim atât de relaxați când ne întindem. Poziția ventilatorului este, de asemenea, o inversiune. Atunci când capul este mai mic decât inima, receptorii sunt declanșați prin scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a activității mentale. Aceasta este o variație sigură și de răcire față de alte inversiuni, cum ar fi mânerul sau capul.
- Așezați-vă picioarele la o distanță de un lungimea picioarelor, cu degetele de la picioare, cu fața în față.
- Așezați-vă călcâiele în spatele părților largi ale picioarelor.
- Îndoiți-vă înainte la coapsa șoldului, menținând lungimea coloanei vertebrale și țineți-vă în spatele gleznelor, păstrând lungimea capului și a gâtului.
- Echilibrează-ți greutatea prin toate cele patru colțuri ale picioarelor tale.
- Deschideți-vă prin piept și relaxați-vă lamele umărului pe spate.
4. Sfinxul prezintă
Pieptenele deschise stimulează sistemul nervos simpatic și contracarează lenevia și depresia. Stimularea pozițiilor precum sfinxul sunt atât energizante cât și rejuvenative. Sfinxul reprezintă o alternativă ușoară la spatele mai dificil.
- Dacă vă aflați pe burtă, extindeți-vă picioarele direct în spatele dvs. cu coapsele din față pe podea și cu toate cele 10 degete de la picioare care se apasă în podea.
- Așezați-vă coatele ușor în fața umerilor, lățimea umărului sau puțin mai mare, antebrațele paralele și degetele răspândite larg.
- Deschideți-vă prin partea din față a pieptului, prelungindu-vă și extinzându-vă coloana vertebrală.
- Activați coapsele interioare și le ridicați spre tavan relaxând fese.
- Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală și cu ochii în față pe podea.
5. Eroul cu care se confruntă înainte
Aceasta este poziția mea preferată absolut pentru menopauză și, probabil, singura poza pe care o voi face dacă ar trebui să aleg doar una.Se întinde coapsele interioare, stimulează partea din față a coapsei, întinde coloanei vertebrale și, deoarece capul este inferior inimii, calmează și răcește sistemul nervos. De asemenea, întinerește direct regiunea pelviană. Dacă coapsele sunt strânse sau aveți probleme cu genunchiul, asigurați-vă că plasați o pătură înfășurată în spatele genunchilor.
- Așezați-vă genunchii în genunchi și atingeți degetele de la picioare împreună cu tocurile în afară. Stați pe tocuri.
- Îți prelungești coada în jos spre podea, păstrând lungimea coloanei vertebrale.
- Puneți-vă mâinile înainte până când coloana vertebrală este complet extinsă și trageți lamele umărului pe spate.
- Păstrați-vă brațele și mâinile în largul lățimii umărului.
- Relaxați-vă fruntea pe podea, ținând gâtul lung.
Rachel a fost diagnosticată cu diabet de tip 1 LADA în 2008, la vârsta de 42 de ani. A început yoga la 17 ani și 30 de ani mai târziu, continuă să practice cu pasiune, predând profesori și începători la ateliere, cursuri și retrageri la nivel internațional. Ea este o mamă, muzician câștigător de premii și scriitor publicat. Pentru a afla mai multe despre Rachel, vizitați www.rachelzinmanyoga.com sau blog-ul său //www.yogafordiabetesblog.com
