Ouă albă și colesterol
Când aveți colesterol ridicat, verificați în mod constant etichetele de nutriție și culegerea cu grijă a alimentelor, astfel încât să nu creșteți riscul de îmbolnăvire a inimii mai mult decât este deja.
Când vine vorba de albușuri de ou, este adevărat că nu există colesterol în partea albă a unui ou. Un întreg ou mare conține 186 mg de colesterol, dar toate acestea se găsesc în gălbenuș sau în partea galbenă.
Dar efectele ouălor asupra inimii tale nu pot fi la fel de rele ca odată gândite.
Potrivit Clinicii Mayo, efectul colesterolului din oul dumneavoastră are doar un efect minim asupra colesterolului circulant în sângele dumneavoastră. De fapt, majoritatea oamenilor pot mânca până la șapte ouă pe săptămână, fără să se preocupe ridicarea nivelului lor de colesterol.
Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică întotdeauna persoanelor cu diabet zaharat. Pentru ei, mănâncă faptul că multe ouă pot crește semnificativ riscul bolilor cardiace.
Deci, ce este o soluție bună? Mananca oua intregi cu moderatie. Dacă vă bucurați cu adevărat de ouă, luați în considerare trecerea la rețete care folosesc mai des doar albușuri de ou.
Puteți oricând să înlocuiți două albușuri de ou pentru un întreg ou în rețete. Sunt pline cu proteine și lipsesc doar grăsimea și colesterolul. Având proteine la micul dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate, de asemenea.
Ia gatit!
Am încheiat câteva din cele mai bune rețete de ou, pe care le-am găsit, pentru a vă începe pe piciorul drept. Sunt ușoare, sănătoase și, cel mai bine, sunt delicioase!
1. Bite de ou alb
Acestea reprezintă o soluție minunată pentru micul dejun pentru cineva care se află întotdeauna pe drum. Deoarece micul dejun este o modalitate atât de importantă de a vă începe ziua, faceți-le înainte de timp și pur și simplu să-i introduceți în cuptorul cu microunde înainte să ieșiți pe ușă.
Una dintre cele mai bune părți ale acestor mușcături mici: Puteți adăuga orice fel de legume și ierburi doriți. Obțineți rețeta!
2. Pufule de ouă de zahăr din scorțișoară
Acest blogger este interesat de toate lucrurile sănătoase, iar aceste mici tratamente se potrivesc cu siguranță facturii. Dacă sunteți urmărit obiective de fitness, dar sunt uneori afectate de o dorință pentru dulciuri, acestea sunt nori perfect de proteine. Obțineți rețeta!
3. Spanac și ouă de ciuperci Frittata albă
Acest fel de mâncare arată destul de fantezist pentru a fi servit oaspeților. Folosește o listă de ingrediente relativ simplă, dar rezultatul este o sărbătoare atât pentru ochi, cât și pentru stomac. Cel mai bun din toate, este relativ scăzut în grăsimi și calorii. Obțineți rețeta!
4. Meringues
Meringue este de obicei folosit pentru placinta de sus, dar puteți face mini-uri pentru mici tavă de desert sau teatime. Această rețetă utilizează zahăr real și vă sugerează să vă amestecați în fructe cu coajă lemnoasă sau nucă de cocos pentru a face ca micii pasi să fie mai interesanți. Înlocuirea grăsimii cu zahărul nu este sănătoasă pentru inimă, deci consumați-le ca și alte dulciuri.
Potrivit blogului, acestea se păstrează timp de câteva săptămâni, astfel încât să le puteți face în loturi mai mari. Obțineți rețeta!
5. Soufflés de proteine din ciocolată
Dacă ești un gimnazier, există o șansă bună să ai proteină din zer în casa ta. Și există, de asemenea, o bună șansă că ați căutat modalități creative de utilizare a suplimentului.
Iată o opțiune de desert care susține factorul de proteine prin utilizarea de albușuri de ou. Veți folosi și praf de proteine din ciocolată, stevia și extract de vanilie - toate pentru a satisface o dorință de desert de ciocolată. Obțineți rețeta!
6. Brânză de ovaz
Acest blogger a găsit o modalitate de a face clătite fără a le rupe dieta. Reteta folosește albușuri de ouă, oțel laminat, brânză de vaci și câteva alte feluri de mâncare pentru a crea un mic dejun care se umple fără a fi îngrășat ca clătite regulate. În plus, este fără gluten. Obțineți rețeta!
7. Curățați salata de ou
Nu este nevoie să renunțați la salată de ou atunci când vă urmăriți aportul de colesterol. Această răsucire pe tradiționale folosește numai un întreg ou și trei albusuri de ou.
Ea devine mai mult de la includerea de avocado, care adauga o consistenta cremoasa fara a fi nevoie sa incarcati pe maioneza. Obțineți rețeta!
Traversa
Ouale nu sunt bune numai pentru gălbenușurile lor. Unele dintre cele mai bune rețete de ouă evită gălbenușul și satisface la fel de bine folosind doar albușuri de ou. Aceste rețete reprezintă o modalitate excelentă de a avea un tratament gustos, bogat în proteine și de colesterol scăzut - chiar dacă colesterolul alimentar nu este la fel de problematic pentru sănătate, după cum sa crezut anterior.
