Prezentare generală
Susținerea piciorului apare atunci când greutatea dvs. se rotește pe marginea exterioară a picioarelor. Un alt nume pentru supinație este subponarea.
Într-un pas normal, piciorul dvs. trebuie să se rostogolească puțin (pronat), astfel încât greutatea dvs. să fie pe piciorul piciorului. Apoi, împingeți degetul mare. Dacă vă supliniți, cea mai mare parte a greutății dvs. cade pe partea exterioară a piciorului și, în schimb, vă împingeți dinspre picioarele exterioare.
Dacă mecanismul piciorului dvs. este puțin mai mic, acesta poate arunca alinierea întregului tău corp. Supunerea excesivă a picioarelor poate duce la:
- dureri de spate și de șold
- stres pe genunchi
- leziuni glezna
- inflamația taliei, numită fasciită plantară
Dacă vă supuneți, va trebui să faceți niște exerciții pentru a întări și întinde mușchii și tendoanele afectate de poziția necorespunzătoare a piciorului.
Ce cauzează supinația piciorului?
Supinarea este de obicei rezultatul unei probleme mostenite cu structura piciorului. Cu alte cuvinte, ar putea funcționa în familii. Supranatura poate fi de asemenea cauzată de slăbiciunea anumitor mușchi ai piciorului, gleznei și piciorului. Lipsa puterii poate fi rezultatul:
- încălțăminte necorespunzătoare
- dezechilibrare a corpului
- vătămarea precoce a piciorului care a deteriorat tendoanele sau mușchii
Purtarea de pantofi rigizi și strânși tot timpul poate cauza probleme. Și din moment ce picioarele sunt temelia corpului tău, problemele piciorului pot arunca tot corpul tău din aliniere. Piciorul excesiv de supus nu se poate adapta la suprafața pe care o traversează. Aceasta înseamnă că oasele și mușchii din jur trebuie să lucreze diferit pentru a vă menține poziția și echilibrul. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la tensiune în diferite părți ale corpului, inclusiv la viței, genunchi, șolduri și spate. Tensiunea prelungită conduce adesea la răniri.
Tratamentul supraniant
Dacă bănuiți că vă supuneți atunci când vă plimbați sau alergați sau dacă suferiți de dureri inexplicabile în partea inferioară a spatelui, șoldului, gambei, gleznei, arcului sau călcâiului, ar fi o idee bună să obțineți o analiză de mers pentru a determina dacă supinația este motivul. Tratamentul depinde de severitatea cazului, dar în mod obișnuit vizează corectarea supinării pentru a preveni leziunile viitoare.
Pentru a ajuta la tratarea supinării excesive a piciorului:
- Selectați încălțăminte ușoare cu amortizare suplimentară și spațiu amplu în picioare.
- Purtați pantofi de alergat special concepuți pentru subponatori sau suporatori. Aveți grijă, deoarece majoritatea pantofilor de alergare se adresează persoanelor care depășesc limita superioară, deoarece suprapunerea este mai frecventă decât supinația.
- Purtați tălpile ortotice concepute pentru subponare. Puteți cumpăra aceste tălpi interioare în magazine, deși un podiatrist va recomanda, probabil, tălmăci speciale.
- Lucrați cu un terapeut fizic pentru a întări mușchii din picioare și picioare și pentru a slăbi tendoanele strânse.
Chirurgia nu este de obicei făcută pentru a trata supinația.
Exerciții și întinderi de supinare
Extensiile și exercițiile ușoare pot contribui la problemele cauzate de supinație excesivă. Segmentele sunt concepute pentru a ușura o parte din tensiunea din picioare și din mușchii vițelului.
Jumping coarda
Jumping coarda vă ajută să recalificați corpul pe modul în care interacționează cu solul. Încercați să sarăți desculți pe un covor sau pe o podea moale. Lumina de săritură de lumină este, de asemenea, o încălzire excelentă pentru alte activități.
Tulpina și tendonul de tendon al lui Ahile
Supinatorii au tendința de a avea viței și tendoni ai lui Ahile.
Cum se face stretch:
- Puneți-vă mâinile pe perete sau pe o masă sau scaun.
- Pasul un picior înapoi câțiva metri în urmă, cu ambele picioare plantate pe podea.
- Păstrați-vă piciorul drept în timp ce îndoiți genunchiul din față până când vă simțiți o întindere de-a lungul mușchiului vițelului piciorului spate și de-a lungul spatelui gleznei.
Întinderea fasciei plantare
Supinarea excesivă poate duce la tensionarea excesivă a ligamentelor care leagă călcâiul și degetele de la picioare, numite fascia plantară. Rezultatul este o afecțiune numită fasciită plantară.
Cum se face stretch:
- Stați pe un scaun și traversați glezna dreaptă chiar deasupra genunchiului piciorului stâng.
- Luați-vă degetele de la picioare cu mâna dreaptă și trageți încet degetele de la picioare spre partea din față a gleznei.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Tibialis anterior (stretch musculare) stretch
Musculatura anterioară a tibialului este localizată chiar în partea din față a piciorului inferior, lângă osul stâng. Durerea sau durerea din acest mușchi, deseori denumită "dillini", ar putea fi cauzată de tensiunea piciorului și de răsturnarea degetelor de la picioare adesea observate la persoanele care se supun.
Cum se face stretch:
- Scoateți încălțămintea și puneți-vă mâinile pe un perete.
- Îndoiți ușor genunchiul din față. Țineți piciorul ferm plantat pe pământ.
- Puneți celălalt picior puțin în spatele dvs. cu degetele picioarelor, astfel încât vârful degetelor de la picioare să atingă ușor solul.
- Îndoiți încet piciorul din față până când vă simțiți că muschiul stomacului începe să se întindă.
- Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele.
Cum să afli dacă te supui
Puteți utiliza următoarele metode pentru a vă ajuta să determinați dacă suferiți de o supinație excesivă a piciorului:
Examinați modelul de uzură al unei perechi de pantofi vechi
Uzura normală a pantofilor se face de la marginea exterioară a călcâiului către centru. Dacă, în schimb, încălțămintea dvs. este mai uzată pe marginea exterioară a tălpii, este posibil să fiți un suplinator.
Ia picioarele ude
Scoateți încălțămintea și șosetele. Umeziți picioarele și cu toată greutatea dvs., pasați pe o suprafață în care puteți vedea piciorul tău. Dacă nu găsiți o suprafață bună, utilizați o pungă de hârtie maro. Dacă aproximativ jumătate din arcul dvs. se afișează la suprafață, probabil că aveți un model normal de picior. Cu toate acestea, dacă foarte puțin sau nici unul din arc este conturată, probabil că sunteți suplinator.
Au o analiză de mers efectuată de un podiatrist sau de un terapeut sportiv
Cea mai bună modalitate de a ști dacă sunteți suplinator este să faceți o analiză a mersului de către un podiatrist sau un terapeut sportiv care este instruit să diagnosticheze problemele cu picioarele. Aceasta va implica de obicei mersul pe jos sau alergatul pe o banda de alergat.
