Prezentare generală
Indiferent dacă doriți să renunți la exces de kilograme sau să adăugați anumite definiții ale mușchilor, obținerea rezultatelor implică menținerea unei diete sănătoase și a unui exercițiu regulat. Dar, în funcție de tipul corpului, unele planuri de dietă și antrenament pot funcționa mai bine decât altele.
Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală și o mică valoare a mușchiului, puteți avea ceea ce este cunoscut ca un corp endomorf. Unii oameni cu corpuri endomorfice se luptă cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, cheia este înțelegerea modului în care tipul de corp diferă de alte tipuri și cunoașteți ce să mâncați și ce să nu mâncați.
Ce este un endomorf?
Clasificarea diferitelor tipuri de corpuri a fost introdusă în anii 1940 de cercetătorul și psihologul american William Sheldon. Prin cercetarea sa, el a concluzionat că, pe baza structurii scheletice și a compoziției corporale, toți am mostenit tipuri de corp care determină dacă suntem mai puțini, mai grei sau undeva între ele. Din cauza acestui tip de corp moștenit, atingerea obiectivelor de scădere în greutate și de fitness necesită adesea un program individualizat.
Endomorfii spun că au un procent mai mare de grăsimi corporale, cu o mase musculară mai mică. Sunt adesea mai grei și mai rotunzi, dar nu neapărat obezi. Din cauza machiajului lor fizic, persoanele cu corpuri endomorfice sunt mai sensibile la consumul de calorii decât persoanele cu alte tipuri de corp. Endomorfii trebuie să urmărească cu atenție aportul alimentar pentru a se asigura că nu consumă mai multe calorii decât ard. Alte caracteristici includ un cadru mai mare și o incapacitate de scădere a greutății.
Aceste caracteristici diferă de celelalte două tipuri de corp: ectomorf și mezomorf. Persoanele cu somatotă ectomorfă au metabolism mai mare, ceea ce înseamnă că ele pot mânca mai mult și câștigă puțină greutate. Ele au, de asemenea, articulații mai mici, o dimensiune corporală mai mică și un cadru mai restrâns.
Somatotipul mezomorf, pe de altă parte, se află între ectomorf și endomorf. Aceste persoane pot avea un cadru schelet mai mare, dar un procent mai mic de grăsime corporală. Ele pot obține, de obicei, mușchi și pierd greutatea cu ușurință.
Ce ar trebui să mănânce un endomorf?
Dacă aveți un corp endomorf și căutați să pierdeți în greutate sau să obțineți o definiție a mușchilor, puteți lua în considerare un plan de fitness și o dietă specifică tipului corpului dumneavoastră.
Conform teoriei dietei, endomorfii au metabolism mai lent. Deoarece nu ardeți calorii la fel de rapid ca ectomorfele și mezomorfele, excesul de calorii este mai probabil să se transforme în grăsimi. Unii cred că sunteți, de asemenea, mai puțin tolerabil la carbohidrați, astfel încât cea mai bună dietă pentru tipul corpului dumneavoastră poate fi una cu un aport mai mare de grăsimi și proteine și un aport mai scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta paleo. Această dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală, menținând în același timp nivelul energetic în sus.
Sursele bune de grăsimi și proteine includ:
- nuci de macadamia
- ulei de masline
- vită
- gălbenuș de ou
- grăsimi
- nuci
- brânză
Nu trebuie să evitați carbohidrații. Carburile sunt o sursă excelentă de energie. Îndepărtarea carbohidraților din dieta dvs. poate declanșa leneș și oboseală. Dacă este prea extremă, o dietă cu carbohidrați scăzut poate duce, de asemenea, la probleme gastro-intestinale și ketoză. Trucul alege dreptul de tipul de carbohidrați. Concentrați-vă pe carbohidrații complexi cum ar fi legumele, inclusiv legumele de amidon precum cartofii și tuberculii, leguminoasele, cerealele integrale și fructele.
Limitați aportul de carbohidrați simpli. Aceste alimente sunt bogate în zahăr și calorii, care pot provoca depozitarea grăsimilor. Carbohidrații simpli includ pâinea albă, orezul alb, pastele, prăjiturile și cookie-urile.
Fructul este un plus sanatos pentru orice program de dieta. Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, mâncați fructe cu moderatie. Conform Consiliului American de Exerciții, trebuie să urmați această formulă atunci când vă planificați mesele zilnice:
- 30% carbohidrați
- 35% proteină
- 35 la sută grăsime
Controlul porțiunii este, de asemenea, important atunci când reduceți grăsimea corporală ca endomorf. Acest lucru vă ajută să evitați consumul excesiv de calorii. Consumul de 200 până la 500 de calorii mai puțin decât consumați în mod normal vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.
Potrivit susținătorilor dietei - deoarece endomorfii au un timp mai greu de pierdut grăsime corporală - dieta singură nu poate fi suficientă pentru a pierde în greutate. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică, care este o recomandare comună pentru oricine dorește să îmbunătățească sănătatea.
Un plan de fitness eficient include o combinație de antrenament de greutate și de formare cardio.
Ce spun cercetările despre dietă și tipul de corp?
Au fost puține cercetări până în prezent, care au studiat modul în care trebuie modificată dieta bazată pe somatotype pentru a obține rezultate specifice.
Traversa
Pierderea in greutate poate parea ca o batalie intalnita cand eforturile dumneavoastra nu se raspandesc. Înțelegerea tipului corpului dvs. individual, precum și provocările unice cu care se confruntă endomorfii, vă pot ajuta să scăpați kilograme și să vă atingeți obiectivele de fitness.
Mențineți un aport scăzut de carbohidrați rafinat, obțineți o mulțime de activitate fizică regulată și controlați porțiunea practică. Acestea sunt toate comportamente sănătoase recomandate pentru majoritatea oamenilor. Lipirea cu această rutină vă poate ajuta să eliminați excesul de kilograme - și să păstrați greutatea.
