Fără îndoială, fetele cu forme magnifice visează la un corp zvelt, tonifiat.
Iar chestiunea nu se rezumă numai la frumusețea și estetica externă, ci și la dorința de a simți lejeritate, dorința de a scăpa de problemele de sănătate care însoțesc oamenii obezi.
Ei bine, dacă trebuie să pierdeți de la 2 la 5 kilograme în exces de greutate - este suficient să alegeți o dietă interesantă pe care organismul o poate rezista, alegeți exerciții fizice care vizează zonele cu probleme.
Va fi posibil să obținem rezultatul în câteva săptămâni, atunci rămâne doar să-l consolidăm.
Și cum rămâne cu cei care trebuie să piardă mult mai mult, de exemplu, 20 kg? Și în același timp, nu te înfometezi și nu epuizezi corpul cu exerciții fizice nesfârșite timp de multe luni? Să vedem cum să pierdeți în greutate eficient cu 20 kg, fără restricții stricte și cum să consolidați rezultatele.
Cum să slăbești cu 20 kg acasă: motivație
Este clar că ne vom concentra pe o nutriție și o activitate fizică adecvată, dar acest lucru este departe de principalul lucru în lupta împotriva excesului de greutate. Un aspect important al oricărei pierderi în greutate este motivația. Un motiv bun este deja un mare pas către atingerea obiectivului.
Oamenii care sunt conduși de ideea abstractă a dorinței, care sunt controlați de diverse tipuri de puncte slabe, obțin rareori rezultate. De obicei, perturbările apar în stadiile inițiale.
Fetele și femeile obișnuite să acapareze emoții, situații stresante, plictiseală nu sunt suficiente pentru a-și spune doar: „Vreau să slăbesc”. O singură dorință nu va merge departe, mai devreme sau mai târziu, oboseala, iritabilitatea, foamea și fără o motivație corespunzătoare va duce la o persoană care trebuie să lupte nu numai cu excesul de greutate, ci și cu o dispoziție proastă.
Așadar, pentru a atinge nu numai obiectivul, ci și pentru a consolida rezultatele, pentru totdeauna parte cu vechiul mod de viață este nevoie de motivație puternică și clar conștientă.
Cele mai puternice motivații care pot depăși nevoile organismului și pot duce la rezultatul dorit:
• Ca un tip. Este clar că primul lucru la care oamenii de sex opus îi acordă atenție este o figură tonificată și frumusețe. Și să se spună că fericirea nu este în frumusețe, ci în suflet - este mai plăcut să privești un corp care aduce plăcere estetică pentru ochi.
• Ca tine. Există o expresie stabilă: „Dacă vrei să fii iubit - iubește-te pe tine însuți”. Desigur, este mai plăcut să te uiți la stomacul plat, fesele elastice, decât la contururile care plutesc în grăsime. Dar vrei să te uiți în oglindă?
• Începeți viața de la zero. Mai devreme sau mai târziu, un moment de cotitură în viața oricărei persoane vine atunci când își privește viața, evaluându-și acțiunile și realizările. Și apoi, de multe ori, înțelegerea vine că este timpul să colorezi viața în culori noi luminoase și ar trebui să începi cu corpul tău.
• Posibilitatea de a vă îmbrăca în orice lucru vă place; plimbați-vă de-a lungul plajei, în piscină fără să vă înfășurați într-un pareo; capacitatea de a alerga, a sari, a dansa.
Fiecare persoană poate avea o motivație eficientă, rezultatul va fi unul singur - atingerea obiectivului stabilit - despărțirea cu kilogramele urâte.
Cum să slăbești cu 20 kg acasă: de unde să începi
Când ai decis motivația și ai realizat că vrei să slăbești din motive întemeiate și nu pentru că trebuie să fii ca toți ceilalți, poți merge direct la pierderea în greutate acasă.
De unde să înceapă?
1. Decideți obiectivul final- Ce greutate nu este a ta, de câte kilograme ai nevoie pentru a scăpa, care ar trebui să fie rezultatul? Dacă știi dinainte la ce să te străduiești, va fi mult mai ușor să ajungi la acest lucru.
2. Decideți o dietăceea ce îți place cel mai mult și împotriva căruia corpul tău nu se va revolta prea mult. Totuși, este mai dificil, de exemplu, să menții o dietă bazată pe utilizarea produselor lactate, dacă nu ai experimentat niciodată o dragoste specială pentru ei. Poate că ești iubitor de produse din carne sau fructe? Apoi alege o dietă în care te vei bucura de mâncarea ta preferată și, în același timp, vei pierde în greutate.
3. Exercițiu de ridicareconcentrându-se pe zonele lor problematice. Acestea nu trebuie să fie debilitabile insuportabil, chiar și 10 minute pe zi de antrenament intens vor aduce rezultate mult mai mari decât restricția obișnuită în alimente.
4. Obțineți un caiet frumos, unde vă veți înregistra realizările, scalele și alte lucruri mici care vă vor ajuta să vă reuniți și să vă concentrați asupra obiectivului.
5. Alegeți o zi din săptămânăcând faci un pas către noul tău corp. Cel mai important, nu părăsiți acest moment luni, săptămâna următoare, după vacanță - acest lucru poate continua la nesfârșit. Stabiliți clar cât timp doriți să obțineți rezultatul - în timp ce observați, veți vedea clar realizările dvs., cât ați trecut deja și cât ați rămas.
Cum să slăbești 20 kg acasă: alegerea dietei
Cele mai populare și eficiente diete până în prezent sunt sistemul Minus 60, Five Parts și dieta numită System.
Sistem minus 60
• Dieta se bazează pe două reguli: reducerea cantității de alimente consumate și respectarea unei diete.
• Prima săptămână a sistemului este concepută pentru a se împiedica de la consumul de produse dăunătoare: carne afumată, produse făinoase, alimente grase și dulci, alimente foarte picante și sărate.
• În continuare, trebuie să obișnuiți corpul să ia micul dejun, chiar dacă dimineața nu există dorință. O farfurie cu terci de ovăz, un sandviș de pâine de secară și pui, iaurt - feluri de mâncare simple vor oferi forță și energie pentru întreaga zi și vor învinge dorința într-o oră de a mânca ceva teribil de gustos, dar dăunător.
În general, sistemul „Minus 60” vă permite să mâncați gustoase și variate, doar trebuie să respectați anumite limite:
• Până la 12 prânz puteți mânca totul.
• După 12 este interzis să mănânci gras, prăjit, făină, dulce.
• Prânzul trebuie să fie format din păsări de curte, carne sau pește cu hrișcă sau orez. Cartofii și pastele sunt interzise. Orice legume și fructe pot deveni un desert.
• Cina este permisă până la ora 18:00 sau 20:00, în funcție de ce oră mergi la culcare. Fructele și produsele lactate sunt permise, utilizarea cerealelor este de asemenea permisă, dar fără componente din carne.
Dieta „Cinci părți” sau „Numărul dietei 5”
Acest sistem este mai rigid în comparație cu dieta anterioară. Principiul său de bază este că orice masă ar trebui să constea dintr-un fel de mâncare în care nu se află mai mult de un produs în cinci părți diferite.
1. Grăsimi - pește, care conține grăsimi omega-3, nuci, măsline sau măsline.
2. Carbohidrati - cereale (mei, orz perlat, hrisca, orez). Legume crude sau fierte, fierte. Fructe.
3. Proteine - pui, vițel, fructe de mare, produse lactate.
4. Fibră - pâine de tărâțe.
5. Băuturi - sucuri de mere sau citrice proaspăt stoarse, smoothie-uri, ceaiuri.
Ar trebui să fie cel puțin cinci mese pe zi, volumul total al farfuriei nu trebuie să depășească 300 de grame.
Dieta sistemică
Principiul dietei este că poți mânca orice, dar nu mai mult de 1200 kcal pe zi. De fapt, dieta nu este rigidă, având în vedere că, în medie, o persoană are nevoie de 2.000 kcal pe zi, cu atât mai mult, încât nu va trebui să se lepede de sine.
Există însă și dificultăți: trebuie să cunoașteți clar conținutul de calorii al alimentelor crude și fierte și să monitorizați cantitatea de calorii consumate.
Meniu de exemplu:
• Mic dejun (200 kcal): 80 grame piept de pui fiert, 80 grame hrișcă aburită cu o lingură de sos de soia sau un vârf de sare, o roșie, cafea neagră.
• Al doilea mic dejun (148 kcal): 240 ml de supă de legume (fără cartofi), două rulouri de pâine, ceai verde.
• Prânz (180 kcal): 150 de grame de cartofi, 100 g de pește fiert sau copt, 160 g de usturoi, ceai.
• Gustare după-amiază (280 kcal): 80 g orez aburit, 70 g carne de vită sau de vițel, 100 g de ardei, ceai.
• Cina (200 kcal): banană, un pahar de kefir, pâine.
Dar, indiferent de cât de eficiente sunt dietele, este important să înveți un singur adevăr: după ce ai pierdut în greutate, trebuie să îți revizuiești întreaga dietă și să stai la baza unei nutriții sănătoase și sănătoase. Atunci nu veți soluționa doar rezultatul, dar veți uita și de excesul de greutate pentru totdeauna.
Cum să slăbești cu 20 kg acasă: sport
Dacă doriți ca rezultatul să fie mai eficient și mai rapid, astfel încât, după ce ați picat kilogramele în plus, pielea nu atârnă și mușchii nu sunt flăcători, asigurați-vă că faceți exerciții fizice împreună cu dietele. Exercițiile trebuie făcute, deși pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod regulat și în vigoare deplină.
Un ritm lent de antrenament va duce la creșterea mușchilor, așa că nu veți simți pierderi în greutate mult, dar știți că grăsimile pleacă, aceasta crește masa musculară. În ritm rapid - caloriile sunt arse activ, procesul de pierdere în greutate este accelerat, iar vizual este mai vizibil decât într-un ritm lent.
Lecția ar trebui să înceapă cu încărcături cardio - acasă este o frânghie de sărituri, dans ritmic, sărit în secvența dorită. Puteți alege următoarele exerciții în funcție de zonele cu probleme. Finalizați orice exerciții cu exerciții de întindere pentru a restabili tonusul muscular după antrenament.
Avantajele unor astfel de activități la domiciliu sunt că nu trebuie să mergi la săli de sport, să plătești bani, poți face în orice moment convenabil pentru tine. Există însă un dezavantaj semnificativ: trebuie să fii colectat și să fii responsabil pentru corpul tău în fața ta, să nu te lenevi și să nu ratezi o singură zi de curs.
Dacă vă este dificil să alegeți un exercițiu, puteți participa la mai multe clase cu un antrenor calificat, unde acesta vă va spune la ce ar trebui să acordați o atenție specială și în ce intensitate va trebui să efectuați exercițiile.
Cum să slăbești cu 20 kg acasă: îngrijirea corpului
Este clar că aruncarea unui astfel de număr de kilograme nu poate decât să afecteze starea pielii. Prin urmare, pe lângă dietele în timpul pierderii în greutate de 20 kg la domiciliu, merită să țineți cont de anumite reguli, astfel încât corpul să fie format frumos și potrivit.
• Indiferent cum doriți să pierdeți excesul cât mai rapid, pierderea în greutate nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. Pierderea prea mare în greutate este dăunătoare nu numai pielii, dar și sănătății.
• Nu excludeți din dietă proteine și chiar grăsimi. Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Este deficiențele grăsimilor care determină pielea să se usuce, își pierd elasticitatea și fermitatea.
• Mențineți-vă mușchii în formă bună cu sport.
• Nu uitați de echilibrul de apă: beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Faceți un duș de contrast, care stimulează circulația sângelui, astfel încât pielea să fie fermă și tonifiată.
• Mergeți la baie o dată pe săptămână.
• Nu neglijați procedurile cosmetice. Peelingurile și scruburile exfoliază pielea veche, permițând creșterea unei noi epiderme elastice.
• Aplicați creme de întărire, hidratante pe piele.
• Faceți masaj. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de o persoană din afară: vă puteți ciupi singur pielea, frecați-vă cu un burete uscat din material natural. După un masaj de sine, faceți un duș.
După cum vedeți, pierderea în greutate cu 20 kg acasă este reală, aveți nevoie doar de motivație și o abordare responsabilă pentru toate procedurile. Și atunci nu departe, este un corp nou tonifiat și o viață nouă. Totul este în mâinile tale.
