Ține-ți spatele fericit
Durerile de spate vă pot întrerupe ziua sau vă pot afecta planurile. De fapt, există o șansă de 84 la sută că veți dezvolta dureri de spate scăzute în timpul vieții. Dar durerile de spate nu sunt întotdeauna ceva ce poți să ignori sau să aștepți să rezolve singură. Din fericire, există mai multe modalități de a trata durerile de spate la domiciliu. Aceste remedii includ totul, de la plante medicinale la masaje. Continuați să citiți pentru a vedea cum vă puteți ușura durerea de spate.
Ce cauzeaza dureri de spate? "
Încercați uleiuri și unguente pentru a ușura durerea
Există o mulțime de dureri de rugină și unguente pentru a ușura durerea prin blocarea senzației. De exemplu, cremele cu capsaicină pot desensibiliza canalele de durere din zona afectată. Alte ingrediente pe care le puteți căuta în cremele topice includ:
- ketoprofen (Diractin)
- ibuprofen (Nurofen sau Dolgit)
- diclofenac (Voltaren)
- lidocaină (Lidoderm)
- ardei roșu
- tătăneasă
- Arnica braziliană
Cercetările sugerează că medicamentele topice pot fi la fel de eficiente ca și cele orale. Mulți dintre ei au lucrat mult mai bine decât placebo. Aceste medicamente pot veni sub formă de geluri, creme, plasturi și multe altele. Un studiu a observat, de asemenea, scăderea durerii atunci când oamenii aplicau ulei esențial de lavandă sau unguente preparate cu ardei cayenne cu acuprese.
Alte standarde de brand includ Icy Hot sau Tiger Balm. Eficacitatea și efectele secundare ale fiecărui brand pot varia de la utilizator la utilizator. Este posibil să aveți o iritare a pielii cu anumite mărci. Asigurați-vă că ați testat patch-ul (aplicați o cantitate mică și așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă aveți reacții adverse) înainte de a efectua o cerere completă.
Masajul poate ajuta la dureri musculare sau tensionate
Masarea usoara a unui muschi dureros sau tensionat este una dintre cele mai eficiente modalitati de a se desface si de a calma durerea. Un studiu a constatat că terapia de masaj împreună cu tratamentul tradițional:
- reduce durerile de spate
- îmbunătățește funcția înapoi
- reduce utilizarea medicamentelor antiinflamatorii
- minimizează zilele în pat
De asemenea, nu au existat diferențe între masajele de relaxare și masajele structurale, deși masajele structurale tind să fie mai scumpe.
Luați în considerare solicitarea partenerului sau a unui prieten apropiat pentru un masaj, dacă costul este o problemă. Puteți, de asemenea, să le cereți să folosească unguent medicat pentru a ușura durerea suplimentară.
Ce să mănânce pentru a ușura durerea de spate
Există dovezi minime conform cărora o dietă alcalină îmbunătățește durerile de spate scăzute. O dieta alcalina presupune consumul unor alimente mai putin acide. Alimentele care au crescut în soluri mai acide pot avea mai puțin calciu, magneziu și potasiu.
Oamenii au folosit de asemenea ierburi și suplimente pentru a reduce durerile de spate. Un studiu a constatat că următoarele plante medicinale reduc durerile de spate mai mult decât un placebo.
Gheara diavolului: 50 sau 100 mg zilnic
Scoarta de salcie: 120 sau 240 mg zilnic
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să utilizați medicamente pe bază de plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele actuale și pot provoca reacții adverse nedorite.
Se întinde pentru a vă îmbunătăți simptomele
Exercițiile sunt bune pentru persoanele care au dureri de spate scăzute. Acestea vă pot ajuta să restabiliți mușchii și să vă protejați de durerea viitoare. Unele exerciții despre care se știe că reduc simptomele sunt:
- mers pe teren plat
- în spate
- Cobra prezintă
- flotări
Stretching poate, de asemenea, slăbiți muschii încordați și întăriți pe cei care au nevoie de ajutor. Ori de câte ori începeți să vă întindeți, ar trebui să vă apropiați cu ușurință de fiecare pas. Opriți orice exercițiu de întindere care provoacă durere ca forțând o întindere sau provocând tulpini.
De asemenea, puteți încerca să începeți dimineața cu această rutină de 30 de minute de yoga de Yoga TX. Un studiu arată că yoga poate fi la fel de eficient ca exercițiile de terapie fizică în reducerea durerii de spate. Yoga încorporează multe manevre de întindere care pot reduce tensiunea musculară care crește durerea de spate. Urmăriți seria de mișcări de mai jos:
Odată ce obțineți atârnarea de ea, stretching regulate pot ușura durerea de spate în mod eficient. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să decideți cele mai bune exerciții pentru durerile de spate, dacă nu sunteți sigur ce să faceți. Este important să vă asigurați că durerea dvs. nu se înrăutățește sau continuă după rutina exercițiilor.
Luați o baie relaxantă cu sare Epsom
Epsom sare, sau sulfat de magneziu, își face drum prin piele și în mușchii răniți. Înmuiere pentru aproximativ 20 de minute vă poate ajuta să vă relaxați mușchii spate, mai ales după exerciții fizice.
Atunci când luați o baie de sare Epsom, veți dori să vă asigurați că apa este caldă. Apa caldă poate provoca umflarea mușchilor și apa rece poate provoca crampe musculare. Fundația Arthritis recomandă o temperatură între 92 și 100 ° F (33 și 38 ° C). Nu sunt recomandate temperaturi mai mari de 40 ° C (104 ° F), mai ales dacă aveți probleme cardiace.
De asemenea, puteți îmbunătăți rezultatele liniștitoare prin aducerea unei mingi de tenis sau a unei alte mingi de cauciuc care are o dimensiune similară, cu dvs. în cada. Puneți-l pe spatele sau în mijlocul spatelui și deplasați-l în lateral. Efectul este ca un masaj pe spate, și în continuare slăbește muschii stransi.
Un beneficiu suplimentar al sarei Epsom este că este excelent pentru piele. Epsom sărurile pot exfolia celulele moarte ale pielii, pot înmuia pielea și pot reduce zonele de mâncărime.
Îmbunătățiți-vă postura pentru a reduce durerile de spate
Cei mai mulți dintre noi petrecem o bună parte a zilei de ședere, care poate fi mai dăunător decât îți dai seama. Puteți minimiza impactul prin menținerea unei poziții bune. Poziționarea corectă într-un scaun înseamnă că toate oasele din coloana vertebrală sunt aliniate cum ar fi un teanc de blocuri perfect aliniate. Ar trebui să vă păstrați picioarele pe podea și pe tastatura calculatorului la îndemână, astfel încât să nu vă înclinați înainte sau să nu vă slăbiți. Aceasta face parte din ergonomia oficială a biroului.
Există multe aplicații și dispozitive care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția. Dacă lucrați la un computer toată ziua, încercați programul și aplicația Posture Man Pat.Această aplicație gratuită interacționează cu camera Web de pe ecran, urmărind în cazul în care fața dvs. este relativă la ecranul dvs. Dacă postura dvs. începe să se prăbușească și curba, aplicația vă va avertiza.
Dacă sunteți în căutarea pentru a obține cu adevărat tech-savvy, încercați Lumo Lift Posture Coach. Acest dispozitiv portabil are un senzor care va vibra când vă schimbați poziția de la ceea ce a fost calibrat antrenorul de postură.
Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Reglați cum dormiți
A petrece câteva nopți pe podea cu o pernă sub picioarele tale poate ajuta cu adevărat spatele, chiar dacă ar fi puțin mai complicat să stai adormit. Dacă sunteți un dormitor lateral, așezarea unei perne între genunchi vă poate ajuta să vă relaxați mai mult muschii.
Somnul pe stomac poate fi rău pentru spate. Dacă aceasta este singura modalitate de a adormi, Clinica Mayo recomandă plasarea unei perne sub abdomenul inferior și pe pelvis pentru a preveni tulpina spatelui.
Când ar trebui să vezi un doctor?
În timp ce durerea din spate răspunde adesea tratamentelor la domiciliu, există unele simptome care necesită o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea includ:
- durerea durează mai mult de șase săptămâni
- durere care se agravează, chiar și după tratamente la domiciliu
- durere care te trezește noaptea
- dureri suplimentare la nivelul stomacului
- durere însoțită de slăbiciune, furnicături sau amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor.
Pentru dureri de spate, care este atât de severă încât aveți nevoie de analgezice de prescripție, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de utilizare. Aceste medicamente pot avea mai multe reacții adverse nedorite pe termen lung. Consiliul National de Siguranta raporteaza ca persoanele care trateaza pacientii cu dureri de spate cu medicamente opioide au mai multe sanse de interventie chirurgicala.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când durerea de spate începe să interfereze cu viața de zi cu zi. Ajutorul este disponibil pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a reduce zilele în care vă aflați în durere.
Descoperiți mai multe remedii pentru durerile de spate "
