Ați început vreodată un program de exerciții și în primele câteva săptămâni a ieșit din entuziasm și abur? Bună! Majoritatea dintre noi am fost acolo, fie că eram exerciții pentru prima dată, fie veterani veterani.
După ce am lucrat în industria fitness timp de 25 de ani, iată micul secret descoperit. Oamenii nu eșuează într-un plan de fitness deoarece le lipsește dorința sau sunt leneși, mai degrabă oamenii nu reușesc deoarece suferă de o boală cu patru cuvinte: "Prea mult, prea curând".
Pur și simplu, nu puteți înșela corpul pentru a ajunge la un obiectiv care necesită o anumită cantitate de volum și intensitate. Dacă faceți acest lucru, corpul vostru are modalități înnăscute de a vă opri - trageți linia de rănire, boală, oboseală extremă, lipsă de motivație și toate celelalte scuze!
Du-te 15
Deci, iată ce propun: mergeți la 15.
Începeți cu 15 minute pe zi de exercițiu. Orice exercițiu. Ceva ce-ți place. Faceți ceva ce vă scoate din afară și transpirați cu intenție. Procedând astfel, vă veți schimba ziua, vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți realiza potențialul dvs. minunat.
Începeți ușor. Faceți câștiguri în forță, rezistență, mobilitate și chiar încredere.
Du-te mici, dar sigur. Pleacă de la un antrenament care dorește să se întoarcă. Acest lucru nu înseamnă că nu veți crește dificultatea în fiecare săptămână, înseamnă că nu veți simți când o faceți.
Vrei o echipă de oameni care să te înveselească zilnic? Alăturați-vă Concursului Sweat Once-Day pentru a vă menține motivat și inspirat pentru a continua.
Aveți nevoie de motive mai convingătoare pentru a începe? Ia plonja aici cu aceste idei de antrenament.
Antrenamentul 1: construiți o pradă mai bună
Efectuați următoarele 3 exerciții spate-în-spate conform indicațiilor. Setați cronometrul la 15 minute și mergeți.
1. Hipster de călătorie: timp de 1 minut
2. În jurul valorii de lume Lunges: Pentru 1 minut, alternând 3 pe partea stângă și 3 pe dreapta.
3. Stativele Frogger: timp de 1 minut
4. Repetați pașii de la 1 la 3 până când cronometrul este în sus!
Antrenament 2: Cursa 30-20-10
1. Încălziți-vă cu o plimbare ușoară de 1/2 mile sau o alergare ușoară.
2. Jog ușor timp de 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi ridicați-l până la o alergare rapidă timp de 10 secunde - de aici 30-20-10. Repetați imediat acest ciclu de încă 4 ori, generând o repetare continuă de 5 minute.
3. Plimbare sau jogging timp de 2 minute. Apoi repetați al doilea pas de 2 ori.
Exercițiul 3: Casa daltă a lui abs
1. Cruce Pushup Cross: Pentru 1 minut, alternând între brațele care conduc.
2. Motoare cu aburi: Timp de 30 de secunde, în picioare înalt și menținându-vă coatele înapoi.
3. Rotație și atingere: timp de 1 minut. Puteți modifica acest lucru punându-vă călcâiele pe teren.
4. Efectuați toate cele 3 exerciții spate-în-spate conform indicațiilor. Repetați de 3 ori.
Angie este o echipă de fitness pentru nenumăratele celebre superbe, un fost atlet al Diviziei I și creatorul Road to Awesome, un plan de formare personalizat, personalizat, care vă ajută să vă atingeți și să depășiți propriile scopuri. Ea este o mamă a doi copii uimitori, care știe cum să pună împreună o masă pe bază de plante și deseori o face în timp ce face burții. Îi iubește pe ceilalți prin procesul de formare și prin insuflarea credinței că nimic nu este imposibil. Nimic.
