Indiferent dacă activitățile zilnice includ ședința la un birou sau ciclism pe o traseu montan, atât mușchii subutilizați, cât și cei prea activi își pot pierde extensibilitatea în timp. Un mușchi scurt va conduce la modele de deplasare defectuoase care vă limitează capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări, compromițând performanțele și punându-vă riscul de rănire.
S-ar putea să fiți surprinși să știți că unii dintre cei mai mici mușchi din corpul dvs. pot avea cel mai mare impact asupra modului în care vă mutați. Indiferent de stilul tău de viață, poți beneficia foarte mult de exercițiile de mobilitate care se adresează capsulelor articulate strânse la umerii și șoldurile tale, precum și formării de forță care învață corpul să se miște ca o unitate funcțională.
Pectoralis Minor
Minorul pectoral este un mușchi subțire, triunghiular, care poate fi ușor agravat de activitățile zilnice. Acest mușchi mic, dar puternic, conectează partea superioară a cuștii cu nervuri la lama umărului și este mușchiul primar care ghidează mișcările de împingere în jos.
Un umăr rotunjit și o poziție față în față fac ca acest mușchi să se scurteze, ceea ce face dificilă angajarea trapezului și a romboidelor din mijlocul spatelui, care vă rotește în sus lamele și vă permite să trageți în jos sau înapoi pe un obiect.
Oblic interior
Oblicurile interne sunt situate de-a lungul părților laterale, adânc în peretele abdominal. Ele lucrează pentru stabilizarea trunchiului în timpul mișcărilor de îndoire și de rotație și ajută la compresia abdomenului când expiră.
Este important să vă angajați în mod activ nucleul pentru a vă sprijini coloana vertebrală și pentru a rezista eventualelor leziuni. Practicați contractarea mușchilor din abdomen în timp ce vă mișcați și respirați și evitați să lăsați pieptul și umerii să coboare înainte pe tot parcursul zilei.
psoasului
Mușchiul psoas trece prin șolduri pentru a conecta partea inferioară a coloanei vertebrale în interiorul coapsei. Psoasul dvs. este unul dintre principalele mușchii stabilizatori ai spatelui și șoldurilor inferioare și funcționează pentru a vă îndoi șoldul pentru a vă aduce genunchiul până la piept.
Perioadele lungi de ședere sau leziunile trecute ale spatelui inferior pot determina pierderea funcționalității acestui mușchi și rămân într-o stare scurtă, sub-activă. Scurt mușchii psoas vă pot înclina pelvisul înainte, ceea ce face dificilă starea dreaptă fără a vă supraexpirația coloanei vertebrale, precum și limitarea capacității dvs. de a vă angaja pe deplin flexorii și cvadricepsul de șold.
piriformis
Piriforma se află adânc sub glutele dumneavoastră și trece prin osul șoldului pentru a conecta baza coloanei vertebrale la vârful osului piciorului. Ca și minorul pectoral, este un mușchi mic și puternic care acționează ca unul dintre stabilizatorii primari de șold responsabili pentru rotația exterioară a coapsei.
Muschiul piriformis este extrem de important pentru oricine conduce sau joacă un sport care necesită schimbări bruște în direcție, cum ar fi tenisul. O piriformă hiperactivă poate provoca o creștere a stresului și a unei forțe de răsucire pe genunchi, deoarece corpul se luptă să schimbe direcția în mișcările, răsucirile, alunele sau lunges.
Tibialis Anterior
Tibialul anterior guvernează funcția piciorului, care afectează modul în care umblați, alergați, alunecați sau săriți. Situat pe partea din față a piciorului dvs. inferior, servește să vă dorsiflex piciorul, trăgând degetele de la picioare spre stâlpul tău ca înainte.
Atunci când acest mușchi este slăbit, nu veți avea posibilitatea de a obține liftul de la picioare de care aveți nevoie în timp ce alergați, ceea ce duce adesea la amețeala sau fasciita plantară. În schimb, o anterioară tibialisă anterioară poate afecta funcția vițeilor, ceea ce face dificilă tragerea călcâiului în sus și împingerea de pe degetele picioarelor în timp ce vă deplasați înainte.
Sarah Dalton este fondatorul companiei Able Mind Able Body, o companie din Las Vegas care oferă coaching-ul stilului de viață motivat și servicii de formare personală. Ea are o abordare holistică a vieții sănătoase și educă pe alții cu privire la beneficiile nutriției, exercițiilor și sănătății emoționale. Vizitați www.ablemindablebody.com pentru mai multe informații.
