Când ați fost diagnosticat cu boli de inimă, trebuie să gestionați un număr de noi factori de stres continuu. Tratarea vizitelor mai frecvente la medic, obișnuirea cu noi tratamente medicale și adaptarea la modificările stilului de viață sunt doar câțiva dintre factorii care vă pot provoca stres și anxietate.
Din fericire, puteți lua câțiva pași simpli pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Mulți dintre acești pași vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii. Exercitarea este una dintre cele mai bune strategii de combatere a stresului și de gestionare a bolilor de inimă.
Activitatea fizică poate ajuta la scăderea nivelului de stres general și la îmbunătățirea calității vieții, atât psihic cât și fizic. Exercitarea în mod regulat poate avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit prin ameliorarea tensiunii, anxietății, furiei și depresiei ușoare, care de multe ori merg mână în mână cu stresul. Poate îmbunătăți calitatea somnului, care poate fi afectat negativ de stres, depresie și anxietate. De asemenea, puteți contribui la creșterea nivelului de încredere.
Cum functioneaza exercitiul cu stresul?
Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul și, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin. Ambele schimbări au un efect direct asupra creierului. Exercitarea crește, de asemenea, creierul dvs. de producție de endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițătorii "se simt bine", care sunt responsabili pentru râvnirea "înălțimii alergătorului". Acesta este sentimentul de bunăstare și euforie pe care mulți oameni o experimentează după exerciții fizice.
Activitatea fizică poate, de asemenea, să vă ajute să vă opriți grijile. Miscările repetitive implicate în exercițiu promovează o concentrare asupra corpului, mai degrabă decât asupra minții. Concentrându-se pe ritmul mișcărilor, veți experimenta multe dintre aceleași beneficii ale meditației în timp ce lucrați. Concentrarea pe o singură sarcină fizică poate produce un sentiment de energie și optimism. Acest accent poate ajuta la calm și claritate.
Unii oameni observă o îmbunătățire a dispoziției lor imediat după un antrenament. Aceste sentimente nu se termină acolo, ci, în general, devin cumulate în timp. Șansele sunt, veți observa sentimente crescute de bunăstare pe măsură ce rămâneți angajați într-o rutină de exerciții coerente.
În plus față de a avea un efect direct asupra nivelurilor dvs. de stres, exercițiul regulat promovează, de asemenea, sănătatea optimă în alte moduri. Îmbunătățirea sănătății dvs. generale vă poate ajuta să vă controlați indirect stresul. Îmbunătățind sănătatea fizică și sănătatea inimii, veți avea mai puțin să vă simțiți stresați.
Printre avantajele sale suplimentare, exercițiile fizice pot ajuta:
- va intari muschii si oasele
- întăriți imunitatea, care vă poate reduce riscul de îmbolnăvire și infecție
- scade tensiunea arterială, uneori la fel de mult ca și unele medicamente antihipertensive
- crește nivelurile de colesterol bun din sânge
- îmbunătățiți circulația sângelui
- îmbunătăți capacitatea de a controla greutatea
- te ajuta sa dormi mai bine noaptea
- stimulati-va energia
- îmbunătăți imaginea de sine
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
American Heart Association (AHA) recomanda sa obtineti cel putin 150 de minute de activitate aerobica moderata in fiecare saptamana. Îi sugerează să o descompuneți prin abordarea sesiunilor de antrenament de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă nu sunteți la timp și nu vă puteți încadra într-o sesiune completă de 30 de minute, s-au arătat trei antrenamente de 10 minute care funcționează aproape la fel de bine ca și 30 de minute dintr-o dată.
AHA vă încurajează, de asemenea, să includeți cel puțin două sesiuni de activități de consolidare a mușchilor în rutina săptămânală. Ar trebui să oferiți tuturor grupurilor musculare importante un antrenament bun, incluzând brațele, umărul, pieptul, spatele, abdomenul, picioarele, abdominalele și alți mușchi de bază.
Asigurați-vă că vă creșteți treptat nivelul de activitate fizică dacă sunteți nou într-un program de exerciții fizice. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți cu 20 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână și să creșteți treptat de acolo.
Ce tipuri de exerciții ajută la stres?
Există numeroase modalități de a vă atinge obiectivele săptămânale de exerciții fizice. Ce tip de activitate fizică ar trebui să alegeți?
Nu aveți nevoie să fiți un alergător de maraton sau un atlet de elită pentru a experimenta ameliorarea stresului din timpul exercițiilor fizice. Aproape orice fel de exercițiu poate fi de ajutor.
De exemplu, vă recomandăm să încercați exerciții moderate de aerobic, cum ar fi:
- ciclism
- plimbare vioaie sau jogging
- înot sau a face aerobic de apă
- jucând tenis sau rachetă
- dans
- canotaj
Când vine vorba de exerciții de întărire a mușchilor, luați în considerare încercarea de a ridica greutatea sau activități cu benzi de rezistență.
Chiar ceva la fel de simplu ca grădinăritul sau alegerea de a lua scările mai degrabă decât liftul vă poate oferi un lift emoțional.
Orice tip de exercițiu vă poate mări capacitatea de fitness și puteți scădea stresul. Cu toate acestea, este important să alegeți o activitate pe care să vă bucurați mai degrabă decât să vă temeți. Dacă nu vă place apa, nu alegeți înotul ca activitate. În cazul în care gândul de a alerga te face anxios, de formare pentru o cursa de 5K nu va ajuta la ameliorarea stresului. Încercați o varietate de activități până când găsiți niște plăcuțe. Când te distrezi, vei fi mai probabil să rămâi cu rutina antrenamentului tău.
Lucrul cu altcineva poate contribui, de asemenea, la beneficiile stresului de antrenament. Împărțirea cu membrii familiei prietenilor poate face exercițiul să se simtă mai mult ca distracția și mai puțin ca munca.
Consultați medicul
Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în exercițiu, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare cu privire la ce forme de exercițiu sunt potrivite pentru dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, luând în considerare în mod concret situația și nivelul de fitness. Discutați cu medicul dumneavoastră nivelurile de intensitate corespunzătoare.
Vă puteți bucura de avantajele exercitării stresului exercitării, chiar dacă nu sunteți în formă sau nu sunteți atletici.Exercitiile regulate te pot ajuta sa te simti mai putin stresat, anxios si deprimat, si mai relaxat, optimist si fericit. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea, inclusiv sănătatea inimii.
