În timp ce trăiesc cu hepatita C nu este ușor, există modalități de a gestiona virusul și de a trăi o viață fericită și productivă.
De la păstrarea ficatului dvs. sănătos la dieta pentru a face față stresului, iată câteva etape pe care le puteți lua pentru a vă gestiona hepatita C.
Prevenirea complicațiilor de la hepatita C
Insuficiența hepatică reprezintă o preocupare majoră pentru persoanele cu hepatită C. Hepatita C poate provoca inflamații sau umflarea ficatului.
Această inflamație poate duce în cele din urmă la afectarea ficatului numită ciroză. Ciroza este o afecțiune în care țesutul cicatrician înlocuiește țesuturile hepatice sănătoase. Un ficat cu prea multe țesuturi cicatrice nu va funcționa corect.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ficatul sănătos:
- Nu beți alcool și nu utilizați medicamente recreative.
- Ajungeți și mențineți o greutate sănătoasă.
- Exercitați cele mai multe zile.
- Mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, plină de fructe, legume și cereale integrale. Limitați grăsimile trans și grăsimile saturate.
- Evitați consumul de crustacee crud, inclusiv stridii, scoici, homari, creveți și midii.
- Discutați cu medicul înainte de a lua vitamine sau alte suplimente.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Este posibil să nu credeți că greutatea dvs. are legătură cu starea de sănătate a ficatului dvs., dar supraponderabilitatea este, de fapt, legată de acumularea de grăsimi din ficat. Aceasta se numește boală hepatică fără alcool.
Având un "ficat gras" atunci când aveți deja hepatită C vă poate crește riscul de a avea ciroză. Anumite medicamente utilizate pentru tratamentul hepatitei C pot, de asemenea, să nu fie la fel de eficiente dacă sunteți supraponderal.
Dacă sunteți supraponderal, urmăriți un plan de alimentație sănătoasă și exercitarea regulată vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să facă o activitate fizică cu intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci zile din săptămână.
Câteva exemple de activități cu intensitate moderată includ:
- mers pe jos
- a tunde iarba
- înot
- mersul cu bicicleta
Dieta și sfaturi de nutriție pentru hepatita C
Nu există reguli grele și rapide de dietă și nutriție pentru persoanele cu hepatită C. Dar mâncând o dietă bună și echilibrată vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul de complicații pentru hepatita C.
Iată câteva sfaturi generale pentru a mânca bine cu hepatita C:
- Alegeți cerealele integrale, pâinea și boabele.
- Mâncați o mulțime de fructe și legume într-o varietate de culori.
- Evitați alimentele procesate care conțin grasimi trans.
- Du-te ușor pe alimente grase, zaharoase sau sărate.
- Rezistați la diete nebunești și optați pentru un plan alimentar pe care îl puteți trăi și urmați pe termen lung.
- Nu mai mânca când ai 80% plin. S-ar putea să fii mai plin decât crezi tu.
- Boostați-vă energia consumând mâncăruri mici sau gustări la fiecare trei până la patru ore.
Hepatita C și alcoolul
Alcoolul poate deteriora celulele din ficat. Această afecțiune poate agrava efectele hepatitei C asupra ficatului.
Studiile au arătat că utilizarea grele a alcoolului la persoanele cu hepatită C poate crește riscul de ciroză și cancer la ficat.
Experții nu știu cât de mult este alcoolul pentru persoanele cu hepatită C sau dacă un nivel al consumului de alcool este sigur. Unele studii au descoperit că și consumul de alcool ușor până la moderat poate crește riscul de afectare a ficatului.
Din acest motiv, mulți medici recomandă ca persoanele cu hepatită C să nu bea alcool.
Coping cu oboseala
Oboseala sau oboseala extrema este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hepatitei C.
Dacă vă simțiți obosiți, încercați aceste metode:
- Luați scurte nopți în timpul zilei.
- Nu planificați prea multe activități pentru o zi. Încercați să desfășurați activități intensive în timpul săptămânii.
- Dacă timpul de lucru este obositor, întrebați orele flexibile sau opțiunile de telecomunicații.
Pentru a face față stresului
Diagnosticarea hepatitei C poate fi stresantă. Este normal să te simți anxios, iritabil sau chiar supărat. Gestionarea stresului este o parte importantă a gestionării hepatitei C. Toată lumea se ocupă cu stresul puțin diferit, deci este important să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.
Dacă vă simțiți stresați, încercați aceste metode:
- Exercițiu timp de cel puțin 15 minute zilnic. Încercați mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul, golful, înotul, grădinăritul sau yoga.
- Luați o clasă de management al stresului. Angajatorul dvs., furnizorul medical, compania de asigurări de sănătate sau centrul comunitar vă pot oferi cursuri pentru a vă ajuta să învățați tehnici de abordare a stresului.
- Stabiliți limite pentru programul dvs. și amintiți-vă că este OK să spuneți "nu".
- Tăiați înapoi lista de sarcini. Dacă nu trebuie într-adevăr să faceți ceva, scoateți-l din listă sau salvați-l pentru o altă zi.
- Evitați alte persoane care vă sporesc stresul.
- Adresați-i pe alții pentru ajutor în treburile zilnice sau sarcinile.
Prin gestionarea hepatitei C, de asemenea, luați controlul asupra sănătății și bunăstării.
