Importanța îngrijirii piciorului
Lucrul pe picioarele tale toată ziua poate face un număr pe picioare, picioare și spate. În Regatul Unit, aproximativ 2,4 milioane de zile lucrătoare au fost pierdute în 2009 și 2010 din cauza tulburărilor de membre mai mici. Un sondaj efectuat în 2014 la 1.000 de adulți americani de la American Podiatric Medical Association a constatat că jumătate dintre respondenți au trăit cu o anumită formă de durere la picioare. O mare parte din această durere și disconfort ar putea fi prevenite prin purtarea pantofului drept pentru locul de muncă și urmând o rutină zilnică de îngrijire a picioarelor.
Indiferent dacă gătiți pe o linie de restaurant, tăiați părul într-un salon, învățați într-o sală de clasă sau tricourile pliate la un magazin de îmbrăcăminte, făcând un efort suplimentar pentru a avea grijă de picioarele și picioarele dvs., puteți merge mult spre să rămână sănătoși și fericiți.
Purtați pantoful drept
Pantofii cu tălpi tăiali pot părea a fi alegerea evidentă dacă lucrați pe picioare, dar aceste pantofi nu sunt recomandate pentru a rămâne în picioare. Potrivit Clinicilor de Sănătate Ocupațională din Canada pentru Ontario Workers Inc., călcâiul dvs. ar trebui să fie înălțat cu cel puțin ¼ inch și ar trebui să fie mai mic de 2 inci.
Pantofii de lucru ar trebui să ofere, de asemenea, suportul arcului bun Acest lucru ajută la reducerea slăbiciunii și durerii la picioare și picioare. Dacă pantofii tăi nu oferă suficientă asistență, poți achiziționa tălpi interioare de sprijin dintr-o farmacie sau un magazin atletic.
Asigurați-vă că se potrivesc
Mulți oameni poartă pantofi prea mici. Acest lucru taie circulația în picioare, crește șansele de blistere și face mersul pe jos sau în picioare neplăcut, dacă nu de nesuportat. Noțiuni de bază picioarele corect dimensionate vă poate ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine vorba de achiziționarea de pantofi și reducerea disconfort.
Johanna Youner, D.P.M., un medic de picioare certificat de bord și podiatrist din New York City, sugerează că ați fost pregătit pentru pantofii dvs. mai târziu în cursul zilei. "Picioarele tale sunt în mod natural mai mari la sfârșitul zilei", spune ea. "Și pentru unii, cumpărarea de pantofi de o jumătate de mărime mai mare pentru a se potrivi suporturilor arcului sau orteziile personalizate vor fi extrem de utile".
Întinde-te când poți
Mușchii pot deveni rigizi și dureroși în timp ce stai sau mergi toată ziua. Opriți fiecare oră pentru a vă întinde, relaxa și prelungi mușchii strânși.
Viteza crescuta ajuta pompa de sange din picior (in cazul in care sa adunat in timp ce ati fost in picioare) si inapoi la corp.
- Stați înalt pe marginea unui pas sau pe o platformă, cu mușchii abdominali înăuntru.
- Asigurați-vă ferm bilele picioarelor dvs. pe trepte, cu călcâiele atârnate peste margine.
- Ridicați tocurile la câțiva centimetri deasupra pasului, pe măsură ce vă aflați pe vârfuri, și țineți-vă o clipă.
- Coborâți tocurile înapoi chiar și cu platforma.
- Repetați de 10 ori.
O altă mare întindere este întinderea alergătorului.
- Fa un perete și pune mâinile pe el.
- Extindeți-vă un picior în spatele corpului.
- Împingeți călcâiul pe podea cât se poate.
- Țineți-vă un moment pentru a vă simți întinderea și apoi a schimba părțile laterale.
- Repetați de trei ori pe fiecare picior.
Aveți grijă de picioarele dvs. acasă
Când vă aflați în confortul casei, vă puteți ajuta să vă recuperați din zi și să vă pregătiți mâine. Încercați unul din aceste tratamente.
Gheață-ți picioarele
"Atat cat oamenii nu vor sa auda, imersarea piciorului - atata timp cat persoana nu are probleme vasculare - intr-o galeata cu apa si gheata timp de 20 de minute lucreaza pentru a combate inflamatia si inflamatia pe care prelungeste picioarele creeaza la nivelul piciorului ", spune Lucille B. Andersen, MD, medic chirurgi pentru picioare și glezne din Pleasanton, California. "Fiecare pas pe care îl facem sau minutul în care stăm, creăm micro-daune pe care corpul trebuie să le vindece. Utilizarea gheții este o modalitate ușoară și eficientă de a ajuta corpul să se vindece mai repede. "
Masați picioarele
Rolați-vă piciorul de la călcâie în picioare peste o minge de tenis sau baseball, sugerează Youner. Masajul delicat pe picioare și arcade va întinde mușchii picioarelor strânse și vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
Ridicați picioarele
Împingându-vă picioarele deasupra restului corpului dvs., veți reduce scăderea zilei. Le puteți pune pe perete sau pe o grămadă de perne.
Vedeți podiatrul dacă durerea persistă
Faceți o întâlnire pentru a vă consulta medicul dacă durerea continuă, se agravează sau începeți să observați creșterea simptomelor, cum ar fi amorțeală, înțepătură sau furnicături la nivelul picioarelor și degetelor. "Durerea este un semn că ceva nu este în regulă", spune Youner. "Nu treci prin durere."
Este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi pinteni osoși sau fasciită plantară. Ostroavele osoase sunt o formă de creștere, iar fasciita plantară este rezultatul deteriorării sau ruperii ligamentelor călcâiului. Arcade cazute pot contribui, de asemenea, la durere de picior.
Aflați mai multe: Fasciita plantară "
Tratamentul durerii cronice a piciorului: Q & A
Î:
Ce tratamente sau medicamente sunt disponibile pentru durerea cronică a piciorului?
A:
Tratamentul durerii cronice a piciorului depinde de cauza care stau la baza. Unele condiții, cum ar fi bunions, pot necesita intervenții chirurgicale pentru corectarea problemei. Dacă durerea piciorului este cauzată de inflamație sau artrită, există mai multe medicamente care pot ajuta. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, scad inflamația și ușurează durerea ușoară până la moderată. Pentru o inflamație mai avansată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi fie ca o cremă topică sau pe o tabletă orală. Cremele analgezice topice care sunt disponibile fără prescripție medicală pot oferi o ușurare. Dacă durerea piciorului este legată de o afecțiune medicală, cum ar fi gută, osteoporoză sau poliartrită reumatoidă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente special pentru aceste afecțiuni.
Deborah Weatherspoon, dr., RN, CRNA, COIAnswers reprezinta opiniile expertilor nostri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
