Alimentele sănătoase pot fi costisitoare.
Prin urmare, poate fi dificil să mănânci bine atunci când vă aflați la un buget restrâns.
Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi bani și încă mănâncă alimente întregi, cu un singur ingredient.
Iată 19 sfaturi inteligente care vă pot ajuta să mâncați sănătoși pe un buget.
1. Planificați-vă mesele
Când vine vorba de economisirea de bani la magazin alimentar, planificarea este esențială.
Utilizați o zi în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, faceți o listă de produse alimentare de ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, asigurați-vă că scanați frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. Există de obicei o mulțime de alimente ascunse în spate, care pot fi folosite.
Doar planificați să achiziționați ceea ce dvs. ști pe care o vei folosi, ca să nu sfârșești să arunci multe lucruri pe care le cumperi.
Linia de fund: Planificați-vă mesele pentru săptămâna respectivă și faceți o listă de bacanie. Achiziționați numai ceea ce sunteți sigur că veți folosi și verificați mai întâi ce aveți în dulapurile dvs.
2. Stick la Lista dvs. de alimentar
După ce v-ați planificat mesele și ați făcut lista dvs. de bacanie, stai la el.
Este foarte ușor să vă retrageți la magazin alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și scumpe.
Ca regulă generală, încercați să cumpărați mai întâi perimetrul magazinului. Acest lucru vă va face mai probabil să vă umpleți coșul cu alimente întregi.
Mijlocul magazinului conține adesea cele mai prelucrate și nesănătoase alimente. Dacă vă aflați în aceste culoare, aruncați o privire spre partea superioară sau inferioară a rafturilor, mai degrabă decât înainte. Articolele cele mai scumpe sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.
În plus, există acum multe aplicații de gros mare pentru a vă ajuta să faceți cumpărături. Unele dintre ele pot chiar să salveze articolele favorite sau să partajeze liste între mai mulți cumpărători.
Utilizarea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă asigura că nu uitați lista dvs. la domiciliu.
Linia de fund: Alegeți lista de produse alimentare când faceți cumpărături. Achiziționați mai întâi perimetrul magazinului, deoarece aici se află, în general, toate alimentele.
3. Gatiti-va acasa
Gătitul la domiciliu este mult mai ieftin decât să mănânci.
Faceți-i un obicei să gătești acasă, mai degrabă decât să mănânci în ultimul moment.
În general, puteți alimenta o întreagă familie de 4 persoane pentru același preț ca și cum ați cumpăra mâncare pentru una sau două persoane la un restaurant.
Unii oameni consideră că este bine să gătești pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții pregătesc o masă la un moment dat.
Dacă vă pregătiți, câștigați și beneficiul de a ști exact ce este în alimentele voastre.
Linia de fund: Gătitul la domiciliu este mai puțin costisitor decât mâncarea. Unii găsesc cel mai bine să gătească pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții preferă să gătească o masă la un moment dat.
4. Gatiti portiuni mari si folositi resturile
Gătirea meselor mari vă poate economisi timp și bani.
Resturile pot fi utilizate pentru prânzuri, alte rețete sau congelate în dimensiuni cu o singură porție care se pot bucura mai târziu.
Resturile, de obicei, fac tocuri foarte bune, cartofi prajiti, salate si burritos. Aceste tipuri de alimente sunt deosebit de bune pentru oamenii cu un buget.
Linia de fund: Gatiti mese mari de la ingrediente necostisitoare si folositi resturile in urmatoarele zile.
5. Nu cumpărați atunci când sunteți foame
Dacă mergeți la magazinul alimentar flămând, este mai probabil să vă îndepărtați de pe lista de produse alimentare și să cumpărați ceva în impuls.
Când sunteți înfometat, adesea aveți grijă de alimente care nu sunt bune pentru dvs. sau pentru bugetul dvs.Încercați să luați o bucată de fructe, iaurt sau alte gustări sănătoase înainte de a merge la magazin.
Linia de fund: Cumpărături în timp ce foame poate duce la pofta și cumpărarea impulsivă. Dacă vă este foame, luați o gustare înainte de a merge la cumpărături.
6. Cumpărați alimente întregi
Unele alimente sunt mult mai ieftine în formă mai puțin prelucrată.
De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza mărunțită, iar boabele conservate sunt mai ieftine decât cele reîncăzute.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și ovazul, sunt, de asemenea, mai ieftine pe servire decât majoritatea cerealelor procesate.
Alimentele mai puțin procesate sunt adesea comercializate în cantități mai mari și oferă mai multe porții pe pachet.
Linia de fund: Alimentele integrale sunt adesea mai puțin costisitoare decât omologii lor procesați. De asemenea, le puteți cumpăra în cantități mai mari.
7. Cumpărați mărci generice
Majoritatea magazinelor oferă branduri generice pentru aproape orice produs.
Toți producătorii de alimente trebuie să respecte standardele pentru a oferi alimente sigure. Marcile generice pot avea aceeasi calitate ca si alte branduri nationale, doar mai putin costisitoare.
Cu toate acestea, citiți listele de ingrediente pentru a vă asigura că nu obțineți un produs de o calitate mai scăzută decât ați obișnuit.
Linia de fund: Cele mai multe magazine oferă branduri generice pentru multe produse. Acestea sunt adesea de aceeași calitate ca și brandurile naționale mai scumpe.
8. Opriți să cumpărați produse alimentare nedorite
Tăiați niște alimente nesănătoase din dieta ta.
Ai fi surprins să vezi cât de mult plătești sifon, biscuiți, cookie-uri, mâncăruri preambalate și alimente procesate.
În ciuda faptului că acestea oferă o cantitate foarte mică de nutriție și sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase, ele sunt, de asemenea, foarte scumpe.
Prin sărind peste alimentele procesate și nesănătoase, puteți cheltui mai mult din bugetul dvs. pe alimente mai sănătoase, de calitate.
Linia de fund: Nu mai cumpărați mâncare nedorită la magazin. Este scump și ambalat cu ingrediente nesănătoase. De asemenea, oferă o valoare nutritivă mică sau deloc.
9. Stocați pe vânzări
Dacă aveți produse sau capse preferate pe care le utilizați frecvent, ar trebui să le faceți o rezervă atunci când sunt în vânzare.
Dacă sunteți sigur (ă) că este vorba despre ceva ce veți folosi cu siguranță, ar putea să faceți și să economisiți puțin bani.
Asigurați-vă că va dura un timp și nu va expira în același timp. Nu vă va salva nici un ban pentru a cumpăra ceva ce veți termina mai târziu.
Linia de fund: Stocați-vă pe capse și produsele preferate atunci când sunt în vânzare. Doar asigurați-vă că nu vor face rău între timp.
10. Cumpărați bucăți mai ieftine de carne
Carnea proaspătă și peștele pot fi destul de scumpe.
Cu toate acestea, puteți obține multe bucăți de carne care costă mai puțin.
Acestea sunt minunate pentru a fi utilizate în burritos, caserole, supe, tocană și cartofi prajiti.
De asemenea, poate fi util să cumpărați o bucată mare și ieftină de carne pentru a fi folosită în mai multe mese diferite în timpul săptămânii.
Linia de fund: Cuturile mai scumpe de carne sunt foarte utile pentru a fi utilizate în caserole, supe, tocană și burrito. Aceste tipuri de rețete fac, de obicei, mese mari și o mulțime de resturi.
11. Înlocuiți carnea cu alte proteine
Consumul mai puțin de carne poate fi o modalitate bună de a economisi bani.
Încercați să aveți una sau două zile pe săptămână în cazul în care utilizați alte surse de proteine, cum ar fi leguminoase, semințe de cânepă, ouă sau conserve de pește.
Toate acestea sunt foarte ieftine, nutritive și ușor de pregătit. Cele mai multe dintre ele au, de asemenea, o durată lungă de depozitare și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a se strica rapid.
Linia de fund: Încercați să înlocuiți carnea o dată sau de două ori pe săptămână cu fasole, legume, ouă sau conserve de pește. Toate acestea sunt surse ieftine și nutritive de proteine.
12. Magazin pentru produse care este în sezon
Producția locală care este în sezon este, în general, mai ieftină. Este, de asemenea, de obicei la vârf atât în nutrienți, cât și în aromă.
Produsele care nu se află în sezon au fost adesea transportate la jumătatea distanței în lume pentru a ajunge la magazinul dvs., ceea ce nu este bun fie pentru mediul înconjurător, fie pentru bugetul dvs.
De asemenea, cumpărați produse de sac, dacă puteți. Aceasta este de obicei mult mai ieftină decât cumpărarea de piesă.
Dacă cumpărați mai mult decât aveți nevoie, puteți îngheța restul sau îl puteți încorpora în planurile de masă de săptămâna viitoare.
Linia de fund: Producția care este în sezon este în mod obișnuit mai ieftină și mai nutritivă. Dacă cumpărați prea mult, îngheți restul sau încorporați-l în planurile de masă viitoare.
13. Cumpărați fructe și legume congelate
Fructe proaspete, fructe de padure si legume sunt, de obicei, in sezon doar cateva luni pe an, si sunt uneori destul de scumpe.
Produsele congelate rapid sunt de obicei la fel de hrănitoare. Este mai ieftin, disponibil pe tot parcursul anului și este de obicei vândut în saci mari.
Produsele congelate sunt excelente pentru a fi folosite la gătit, pentru a face pielea sau pentru a obține o grămadă de fulgi de ovăz sau de iaurt.
În plus, veți obține avantajul de a putea scoate numai ceea ce urmează să utilizați. Restul va fi păstrat în siguranță de la răsturnarea în congelator.
Reducerea deșeurilor produse este o modalitate excelentă de a economisi bani.
Linia de fund: Fructe congelate, fructe de padure si legume sunt, de obicei, la fel de hrănitoare ca omologii lor proaspeți. Ele sunt disponibile pe tot parcursul anului și sunt adesea vândute în saci mari.
14. Cumpărați în vrac
Cumpărarea unor alimente în cantități mari vă poate economisi mulți bani.
Cerealele, cum ar fi orez brun, mei, orz și ovaz, sunt toate disponibile în vrac.
De asemenea, păstrează o perioadă lungă de timp, dacă le depozitați în recipiente etanșe. Acest lucru este valabil și pentru fasole, linte, niște fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate.
Acestea sunt toate alimentele de bază care sunt relativ ieftine și pot fi utilizate într-o varietate de mese sănătoase.
Linia de fund: Multe alimente sunt disponibile în vrac pentru un preț mai mic. Acestea păstrează o perioadă lungă de timp în recipiente etanșe și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare sănătoase, ieftine.
15. Creșteți-vă propriul produs
Dacă puteți, este o idee grozavă de a vă dezvolta propriile produse.
Semințele sunt foarte ieftine pentru a cumpăra. Cu ceva timp și efort, este posibil să vă puteți dezvolta ierburi, germeni, roșii, ceapă și multe alte culturi delicioase.
Având o livrare continuă la domiciliu economisiți bani la magazin.
Produsele de origine animală pot gusta mult mai bine decât soiurile cumpărate de magazin. De asemenea, puteți garanta că este selectată la vârf de maturitate.
Linia de fund: Cu puțin timp și efort, este ușor să vă dezvoltați propriile produse, cum ar fi plantele, germenii, roșiile și ceapa.
16. Împachetați pranzul
Mâncarea este foarte scumpă, mai ales dacă se face în mod regulat.
Ambalarea prânzului, a gustărilor, a băuturilor și a altor mese este mai puțin costisitoare și mai sănătoasă decât consumul de alimente.
Dacă v-ați adaptat la gătit mese mari la domiciliu (a se vedea sfatul # 4), veți avea întotdeauna un prânz constant pentru a aduce cu dvs., fără nici un efort suplimentar sau cost.
Aceasta necesită o planificare, dar ar trebui să vă economisească o mulțime de bani la sfârșitul lunii.
Linia de fund: Ambalarea prânzului tău reduce cheltuielile de a mânca afară. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de bani pe termen lung.
17. Utilizați cupoane cu înțelepciune
Cupoanele sunt o modalitate foarte bună de a economisi niște bani.
Doar asigurați-vă că le folosiți cu înțelepciune. Majoritatea cupoanelor sunt pentru alimente nesănătoase și prelucrate.
Sortați afacerea de bună calitate de la junk, și stocul de pe produse de curățare, alimente sănătoase și alte capse pe care le veți folosi cu siguranta.
Prin reducerea costului produselor necesare în jurul casei, puteți cheltui mai mult din bugetul dvs. pe alimente sănătoase.
Linia de fund: Cupoanele pot fi o modalitate excelentă de a furniza produse de curățare și alimente sănătoase. Asigurați-vă că evitați pe cele care implică alimente prelucrate și nesănătoase.
18. Apreciați alimentele mai puțin costisitoare
Există o mulțime de alimente disponibile care sunt atât ieftin și sănătos.
Făcând unele ajustări și folosindu-vă ingrediente pe care nu le puteți folosi, puteți pregăti multe mese delicioase și ieftine.
Încercați să creșteți consumul de ouă, fasole, semințe, fructe și legume congelate, bucăți mai ieftine de carne și cereale integrale.
Toate acestea au un gust minunat, sunt ieftine (în special în vrac) și foarte hrănitoare.
Linia de fund: Încurajarea alimentelor mai ieftine și încă sănătoase în rutina zilnică vă va ajuta să economisiți bani și să mâncați bine.
19. Cumpărați de la comercianți cu amănuntul ieftin, online
Există mai mulți comercianți online care oferă alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine.
Prin înregistrare, veți avea acces la reduceri și oferte zilnice.
În plus, produsele sunt livrate direct la ușa dvs.
Thrive Market este un comerciant online foarte bun care se concentrează exclusiv pe alimente sănătoase și neprelucrate.
Cumpărarea cât puteți de la ei poate economisi bani.
Linia de fund: Comercianții cu amănuntul online oferă uneori mâncăruri sănătoase cu până la 50% mai ieftine și le livrează până la domiciliu.
Luați Mesaj Acasă
Nu trebuie să spargeți banca pentru a mânca bine.
De fapt, există multe modalități de a mânca sănătoși chiar și pe un buget foarte restrâns.
Acestea includ planificarea meselor, gătitul la domiciliu și alegerea inteligentă la magazinul alimentar.
De asemenea, rețineți că alimentele junk vă costă de două ori.
Sănătatea proastă vine cu costuri medicale, medicamente și chiar cu capacitate redusă de muncă.
Chiar dacă mâncarea sănătoasă a fost mai scumpă (ceea ce nu trebuie să fie), atunci ar fi meritat să fie în continuare pe linie.
Chiar nu poți pune un preț pe o sănătate bună.
