Termenul "burta de bere" este un pic diferit. Faptul este că nu doar berea care adaugă grăsime în zona abdominală. Prea multe calorii din orice alimente sau băutură pot oferi aceleași rezultate. Bătrânul care spune "calorii în, calorii afară" are relevanță pentru a evita burta îngrijorată de bere.
Când consumați mai multe calorii decât corpul dvs. poate arde în mod eficient, sistemul dvs. le stochează ca grăsime. Vârsta, sexul și hormonii joacă un rol în determinarea locului în care corpul tău stochează grăsime. Bărbații se pot termina cu mai multe grăsimi din abdomen deoarece stochează mai puțin grăsime în brațele, coapsele și fesele decât femeile. Dar femeile nu sunt imune. În ciuda faptului că au mai multe zone de depozitare a grăsimilor, aceștia pot bea burta de bere și din prea multe calorii - mai ales că devin mai în vârstă și că nivelul hormonilor scade.
Ce e în neregulă cu o burtă de bere? Nu este doar aspectul "anvelopei de rezervă" care este o problemă; beri de bere pot pune in evidenta probleme serioase de sanatate, inclusiv diabet, hipertensiune arteriala si boli de inima. Experții spun că aveți o problemă dacă circumferința taliei este mai mare de 35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați.
Dacă măsura de bandă se dovedește necuviințătoare, atunci este timpul să abordați grăsimea buricului, care nu este la fel de ușor cum credeți. Pur și simplu face o mulțime de sit-up-uri sau exerciții de bază nu-l va tăia. Nu există nici o modalitate de a reuși la "reducerea spot" a grăsimilor într-o anumită zonă a corpului. În schimb, trebuie să vă amintiți cum ați ajuns aici, în primul rând: în calorii, în cantități suficiente de calorii. Este o abordare bidirecțională. Dacă creșteți antrenamentele, dar și creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați, este puțin probabil să vă atingeți obiectivul. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să mâncați mai puțin și să exerciți mai mult. Tăierea prea multor calorii este contraproductivă, deoarece pune corpul în modul de înfometare, încetinește metabolismul și sporește tendința de a stoca grăsime, avertizează Harvard Women's Health Watch.
Luați în considerare aceste sfaturi pentru a face treaba:
1. Creșteți exercițiile aerobice.
Metoda încercată și adevărată de exerciții cardiovasculare oferă cel mai bun arzător de calorii. Fie că mergeți, faceți plimbări cu bicicleta, înotați, vânați, călătoriți lungi, jucați tenis, sau folosiți un scari-alpinist la sala de sport, doriți să alegeți o activitate care vă face să vă rupeți o sudoare și să vă pompiți inima - și să vă lipiți de ea.
Un antrenament cardio de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, este o linie de bază pentru a viza în primele câteva luni. În timp, dacă vă puteți construi timpul de antrenament de până la 45 de minute de exerciții aerobice, cinci zile pe săptămână, veți arde mai multe calorii mai repede. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.
2. Adăugați cursuri de forță.
Deși ridicarea greutăților și a altor forme de antrenament de forță, cum ar fi push-up-urile, starea-up-uri și trage-up-uri nu va elimina grăsimea burții, ele pot fi încă de ajutor în planul dumneavoastră general. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de greutate întărește mușchii și arde calorii suplimentare și, în același timp, vă spițează metabolismul.
Efectele acestui spike continuă aproximativ o oră după antrenament, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va menține calorii arzătoare la o rată mai mare, chiar dacă ați oprit exercitarea. Nu ajunge mult mai bine decât asta! Ridicați greutatea de două până la trei ori pe săptămână pentru a beneficia de acest beneficiu pentru burtă.
3. Rămâneți la o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de cal.
Reducerea caloriilor pe care le consumați și consumați este la fel de importantă ca și exercitarea planului dumneavoastră. Luați o privire atentă la obiceiurile alimentare și găsiți loc pentru îmbunătățire. Unele locuri pentru a începe includ:
- Reducerea dimensiunii porțiunii.
- Adăugați mai multe cereale integrale, fructe, legume și fasole la dieta dumneavoastră
- Eliminarea cât mai multor alimente prelucrate posibil
4. Beți mai puțin alcool.
Băuturile alcoolice nu sunt singurele responsabile pentru o burtă de bere, dar pot contribui la una. Studiile au arătat o legătură între caloriile de alcool și grăsimea abdomenului, în special atunci când "se consumă binge" într-o singură ședință. Când beți bere, selectați o opțiune ușoară cu mai puțin de 100 de calorii. Mananca o masa sanatoasa inainte sau cu bautura ta te poate ajuta sa rezisti alimentele sarate si calorice care sunt adesea servite in baruri si restaurante.
După ce începeți să scăpați în greutate, este posibil să observați că aceasta va ieși mai întâi din mijlocul tău, din moment ce grăsimea din zona respectivă - grăsimea viscerală (adâncă), spre deosebire de grăsimea pielii - este foarte activă din punct de vedere metabolic. Țineți minte aceste sfaturi și veți continua să vă mișcați înainte.
