De la idei Pot instant la hack-uri de gătit rapid, rețetele gustoase de mai jos vă vor ajuta să vă sprijiniți corpul și să vă stimulați sănătatea fără a pierde energie prețioasă.
Dacă trăiți cu oboseală cronică, știi prea bine că ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești epuizat este gătirea. Din fericire, aceste 12 rețete gustoase maximizează nutriția și vă limitează timpul în bucătărie
1. Furaje de ovaz anti-inflamator
Înlocuiți pachetele de ovaz instant cu zahăr cu acest soi de casă. Nu vă faceți griji - micul dvs. dejun va fi la fel de repede și un gust chiar mai bun!
Această rețetă are grăsimi sănătoase datorită semințelor de chia, cânepă și semințe de in. Luați pachetele de casă pentru a lucra pentru combustibil în mișcare sau pur și simplu amestecați-l înainte de timp, astfel încât micul dvs. dejun este întotdeauna la doar câteva minute distanță.
De asemenea, puteți folosi aceeași bază pentru a crea ovăz peste noapte pentru un mic dejun răcoros de vară. Doar asigurați-vă că mergeți ușor pe îndulcitor, sau o săriți cu totul și adăugați în schimb fructe proaspete.
Obțineți rețeta!
2. Caramele de cartofi dulci, cu ouă măcinate și avocado
Acest mic dejun, fără gluten, este bogat în beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A. De asemenea, are carbohidrați complexi pentru a vă menține mai mult timp și pentru a vă menține nivelul de energie de la vârf și de a se prăbuși.
Oulul tăiat și avocado adaugă grăsimi sănătoase pentru a rămâne la putere. Adăugați un pic de șuncă de salată până la ante. Și doar pentru că sunt cartofi și ouă nu înseamnă că acest fel de mâncare este doar pentru micul dejun.
Obțineți rețeta!
3. Oua usor de fiert
Ouăle fierte sunt ușor de făcut, care vă pot ajuta să faceți o masă sau o gustare. Îndepărtați-le și puneți-le în toast, adăugați-le în verdeață cu frunze pentru o salată mai completă sau mâncați-le în timpul zilei pentru o gustare bogată în proteine în mișcare. Această rețetă utilizează o aragaz sub presiune (aka Instant Pot) pentru a accelera gătitul și pentru a obține consistența perfectă a gălbenușului, dar puteți, de asemenea, să faceți ouă fierte, care nu vă vor duce toată ziua să se coajă pe aragaz.
Obțineți rețeta!
4. Iaurt de nucă de cocos foarte rapid
Acest iaurt de nucă de cocos durează cinci minute pentru a face. Adevărat. Nu există timp de incubare sau îngrijorare cu privire la păstrarea unei băi de apă caldă la o temperatură perfectă. În schimb, această rețetă utilizează carne proaspătă de nucă de cocos, apă de nucă de cocos și pulbere probiotică pentru a crea un iaurt gros, cremoasă, fără lapte. Cuplați-l cu gem de boabe de chin sau cu fructe de padure proaspete și fructe cu coajă lemnoasă pentru un parfait destul de bun.
Obțineți rețeta!
5. Latte sau ceai turmeric
Dând cafeaua poate fi greu, mai ales dacă acesta este singurul lucru pe care îl așteptați în dimineața. În timp ce cu siguranță nu vom spune că un latte turmeric sau un ceai este un substitut perfect pentru băutura ta iubită, s-ar putea să te facă doar să ți-o lipsești puțin mai puțin.
Turmeric și ginger puternic anti-inflamatorii proprietăți vă vor ajuta să începeți ziua pe piciorul drept și treziți-vă simțurile. Cu un gust și simt mai mult ca un chai latte picant, o latte de turmeric este băutura perfectă liniștitoare. Ceaiul din ceaiul turmeric face o alegere minunată după-amiaza. Puteți chiar să-l gheții.
Obțineți rețeta latte sau obțineți rețeta de ceai!
6. Broccoli prăjite, 10 moduri
Plictisit de baza ta săptămânală? Îmbinați-l cu 10 variante de coacere a foii preferate. Aceste trucuri simple vă vor ajuta să vă împachetați în broccoli care luptă mai mult împotriva inflamației. Vegetația cruciferă este o sursă bună de fitonutrienți care ajută la reducerea inflamației. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, acid folic și vitamina C.
Obțineți rețete!
7. Bomboane de cânepă de ciocolată neagră
În timp ce dezbaterea continuă cu privire la faptul dacă ciocolata este un aliment de sănătate sau nu, aceste bățuri mici adaugă o doză de dulce fără zaharuri rafinate. Semințele de cânepă și nucile au acizii grași omega-calmanți, în plus față de fier, zinc și magneziu. Sunt suficient de hrănitoare ca să mănânce pe tot parcursul zilei ca o gustare și suficientă ciocolată pentru a calma un dinte dulce de noapte târziu.
Obțineți rețeta!
8. Somon condimentat cu avocado Salsa
Proteina este importantă pentru a rămâne pe deplin și pentru a menține energia. De asemenea, sprijină vindecarea. Somonul este o sursă excelentă - o singură porție are 20 de grame de proteine. Între pește și avocado, este de asemenea ridicat în acizi grași omega-3 sănătoși. Acest fel de mâncare arată că ai muncit din greu, chiar dacă durează mai puțin de 25 de minute ca să-l aduci pe masă. Îndepărtați praful de usturoi și garnitura de ceapă roșie pentru a face cartușul sălbatic FODMAP.
Obțineți rețeta!
9. Salată de Salată Paleo Thai
Multe rețete de carne de pui sunt încărcate cu carbohidrați simpli și ingrediente puternic prelucrate, dar nu și cu aceasta. Aceste ambalaje proaspete sunt pline, aromate și ambalate cu legume. Pur și simplu lăsați mierea și șobolanii să-l facă să se micșoreze FODMAP.
Obțineți rețeta!
10. Peste cu trei ingrediente Zoodle Bowl
Am obtinut-o: Uneori vrei doar un castron de paste cu abur. Dar carbohidrații simpli spice zahăr din sânge și pot duce la accidente energetice mai târziu. Aceste taitei de dovlecei vă vor ajuta să vă completați pofta de paste și să vă îmbogățiți aportul de legume fără a risca fluctuații majore de energie.
Obțineți rețeta!
11. Ice Cream de lapte de aur
Lui preferat de quart ar putea fi alungat din congelator, dar asta nu inseamna ca nu puteti obtine cateva linguri inghesuite. Aceasta inghetata cu opt ingrediente este facuta cu lapte de nuca de cocos pentru a da o textura pe par cu un o varietate de produse lactate. Miezurile antiinflamatoare cum ar fi turmericul de pământ, ghimbirul proaspăt, scorțișoara, cardamomul și piperul negru adaugă o lovitură mică și un miros de încălzire la acest tratament înghețat.
Obțineți rețeta!
12. Aromă de afine se destrama
Acest desert este un discontinue. Ovazul de modă veche și afinele înghețate se combină pentru a crea o destrămare profund reconfortantă și puteți să vă simțiți bine despre mâncare.Bogății bogate în antioxidanți au un conținut scăzut de zahăr și au un conținut ridicat de fibre, iar întregul vas are un conținut scăzut de zaharuri adăugate. Chiar mai bine: Desertul se reuneste repede si face foarte putine eforturi sau se gandeasca pentru a ajunge sa se descurce perfect.
Obțineți rețeta!
Linia de fund
Cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin legătura dintre oboseala cronică și dieta, dar un lucru este clar - aspectele legate de dietă. Alimentele pot suporta sau impozita organismul. În timp ce acestea nu sunt bune pentru nimeni, alimentele inflamatorii și carbohidrații simpli sunt deosebit de problematici pentru persoanele cu oboseală cronică.
Având în vedere că aproximativ 35 până la 90% dintre persoanele diagnosticate cu oboseală cronică au simptome legate de sindromul intestinului iritabil, poate fi prescris și o dietă FODMAP scăzută.
Alimentele bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase și legume sunt deosebit de importante pentru persoanele cu oboseală cronică. O dietă cu conținut scăzut de zahăr poate, de asemenea, ajuta la prevenirea accidentelor de zahăr din sânge și a accidentelor energetice, ceea ce poate face oboseala tot mai accentuată să se simtă și mai severă.
Dacă vă confruntați, de asemenea, cu balonare, greață, diaree sau disconfort după masă, poate doriți să încercați o dietă low-FODMAP pentru a vedea dacă simptomele dvs. gastro-intestinale ușurează.
Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Ea este pasionată de sănătate, fitness și viață durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar înotă, cicluri și face tot ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei (treading-lightly.com) și pe Twitter (@ Mandyfer1).
