Costul mediu lunar al unui membru al unei săli de sport este de 58 USD
Brainul statistic a făcut cercetări în acest an și a constatat că costul mediu lunar al unei calități de membru al unei săli de sport este de 58 de dolari, dar acest lucru este în realitate factoring într-o gamă largă de orașe. Dacă locuiți în oricare dintre "orașele lor notabile" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta etc.), costul mediu poate varia de la 64 până la 100 USD pe lună. Factorul în alte necesități cum ar fi chiria, mașina, telefonul mobil, împrumutul ... și costurile totale lunare pot continua.
Avem totuși un secret: indiferent de tipul de exercițiu care vă place, există probabil o modalitate de a face acest lucru gratuit.
Tot ce îți trebuie este o mică cercetare, inventivitate și motivație, iar tu vei fi bine în drum spre 30 de zile de antrenamente libere. Și iată un sfat distractiv: Păstrați un borcan de mână și completați-l cu banii pe care îi faceți s-ar fi cheltuit pe lucru. Apoi tratați tine și noul tău punct sanatos, cu un tratament la sfârșitul lunii!
Încercați sporturile cu impact redus la început
Yoga
Dacă locuiți într-un oraș, studiouri precum Core Power Yoga, cu locații în 23 de state, oferă o primă săptămână gratuită persoanelor care doresc să încerce un tip de antrenament lent lent. Alternativ, verificați studiourile locale pentru orele gratuite pe care le pot oferi. Unii oferă, de asemenea, cursuri comunitare ieftine (10 $ și sub).
Când, sau dacă, vă simțiți confortabil să faceți yoga pe cont propriu, mergeți online la doyogawithme.com sau theogacollective.com pentru cursuri online gratuite. Va trebui să vă înregistrați pentru aceasta, dar pentru ambele site-uri, specificați-vă nivelul și lungimea practicii de yoga pe care o căutați, apoi sari imediat.
Înot
Dacă locuiți în apropierea unei piscine publice sau a unei licee cu o piscină, cotele vor fi în măsură să înoțiți gratuit la un moment dat în timpul săptămânii. O căutare rapidă pe Google vă va aduce pe site-ul și programul programului. Profitați de acest lucru pentru a face un antrenament înot. Antrenamentele de înot construiesc rezistență, forță și coordonare, toate în timp ce rămân un impact redus.
Antrenament înotați
- Încălzire de 5 minute
- 50 de metri (m) freestyle
- 25 m recuperare
- Spate 50 m
- 25 m recuperare
- 50 m freestyle
- 25 m recuperare
- Cooldown de 5 minute
Treceți încet la un exercițiu cu impact ridicat, cu antrenamente la domiciliu
Pentru a vă maximiza timpul și eforturile pentru a lucra gratuit, veți dori să lucrați acasă între exerciții sau în perioadele în care nu puteți merge la sala de sport. Pentru aceasta, există o mulțime de aplicații gratuite. Iată câteva dintre cele mai bune pentru a încerca:
Nike + Training Club: Cu peste 150 de exerciții gratuite disponibile pentru persoanele de toate nivelurile, nu puteți merge prost aici. Folosind greutatea corporală sau echipamentul ușor, aplicația vă va umbla prin fiecare rutină, care include Nike Master Trainers.
Freeletics: Scurt și dulce este cum ne place. Freeletics oferă antrenamente corporale de 10 până la 30 de minute complete cu videoclipuri pentru a vă asigura că aveți forma corectă în jos.
Sworkit: Cu o bibliotecă de exerciții, planuri pentru toate nivelurile de fitness și abilitatea de a crea antrenamente personalizate, această aplicație este soluția reală. Ea sa clasat pe locul întâi într-un studiu din 2015 care a evaluat o varietate de aplicații de fitness bazate pe protocoalele Colegiului American de Medicină Sportivă.
De asemenea, puteți utiliza aceste aplicații la o sală de gimnastică. Francizele precum Crunch, Lifetime Fitness și Gym Gold oferă studii gratuite de o zi și au multe locații în Statele Unite. Brațul statistic a raportat, de asemenea, că numărul mediu de vizite la sala de sport pe săptămână este de două - astfel încât aceste zile gratuite de încercare de o zi sunt perfecte!
Nu doriți să descărcați aplicația? Puteți, de asemenea, apel la Instagram pentru a vedea ce antrenamente de fitness sunt de până la. Mulți dintre aceștia includ rutina lor în contul lor și oferă indicații vizuale și scrise.
Finalizați-vă cu exerciții cu impact ridicat
Acum, când energia voastră este în sus și corpul dvs. este gata să preia mai mult, încercați clase de intensitate mai mare.
Kickboxing
Este un bâzâit bun, bâlbâi, cârlig dreapta combo chestia ta? Încercați o clasă de condiționare gratuită la UFC Gym. Au numeroase locații în țară și internațional. Dacă te îndrăgostești, uita-te la Groupon sau Living Social pentru reduceri. Puteți găsi adesea o afacere de aproximativ 45 de dolari pentru o lună în valoare de clase.
Boot tabără
Verificați-vă sălile de gimnastică locale pentru clase de tabără de boot. Cele mai multe gimnazii comerciale vă vor permite să lucrați o dată pe o trecere gratuită, deci de ce să nu folosiți vizita dvs. pentru a încerca o clasă? 24 Hour Fitness oferă două tipuri de cursuri de tabără de boot. LA Fitness are de asemenea unul.
Ciclism
Bine este că tot ce aveți nevoie este o bicicletă și un drum deschis pentru ciclism gratuit. Cu toate acestea, dacă nu aveți niciunul, totul nu este pierdut. Check out studio de spin, cum ar fi Cycle Bar, care are în prezent 143 de locații în toată țara, pentru o clasă de intro gratis. Va trebui să completați o renunțare personală, dar acesta este singurul angajament pentru prima dvs. călătorie.
Dacă vă îndrăgostiți de ciclism sau doriți să încercați din nou, verificați dacă există un studio de zbor Fly near casa ta. Nu este gratuit, dar oferă un discount la prima dvs. clasă, unde puteți lua cursul pentru doar 15 USD.
Câteva sfaturi înainte de a începe ...
Fii strategic și realist, mai ales dacă ești nou să lucrezi sau doar te întorci în groove. Nu începe greu și greu sau vei arde. Sau mai rău, răniți.
Am stabilit cu atenție această listă pentru a vă începe să faceți exerciții cu impact redus înainte de a integra cardio mai substanțial, cum ar fi halterofiarea și kickboxing-ul. Nu țineți o sesiune de antrenament dificil, cum ar fi o tabără de boot sau un antrenament de intensitate ridicată, doar pentru că este gratuită.
Și pentru cei care nu au un studio în apropiere, avem câteva rutine de antrenament la domiciliu pe care le puteți face. Lucrul la domiciliu este, de asemenea, un moment excelent pentru a încerca antrenamentele plyometrice și halterofilii.Puteți să le faceți de oriunde și să aveți nevoie de echipament limitat, dacă este cazul.
Încearcă această rutină plyometrică
- Jumping cricuri (30 secunde)
- Restul (15 secunde)
- genuflexiuni
- Odihnă
- Flotări
- Odihnă
- Sit-up-uri
- Odihnă
- Jumping lunges
- Odihnă
- Tricep scade
- Odihnă
- Burpees
- Odihnă
- Extensii spate
- Odihnă
- Genofexiuni
- Odihnă
De asemenea, încercați această rutină de rezistență - tot ce aveți nevoie este un set de gantere. Dacă nu aveți alții, creați-vă. O pungă de produse, alimente pentru animale de companie sau chiar un galon de lapte sau apă va funcționa. Finalizați circuitul de trei ori prin:
Forță de antrenament
- 15 pe deasupra capcanelor
- 15 prese de umăr pentru gantere
- 15 liflile
- 15 rânduri de gantere
- 20 abdomene reverse
- 15 push-up-uri
- 20 abdomene de biciclete
Nu lăsați cheltuielile să vă oprească să lucrați în mod consistent. În timp ce accesibilitatea diferă de la un oraș la altul și de la stat la altul, este posibil să lucrați gratuit sau să încercați clase reduse pentru a vedea ce exerciții te ajută cel mai bine.
Nicole Davis este scriitoare pe bază de Boston, trainer personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați locul potrivit - oricare ar fi! A apărut în revista "Future of Fitness" a revistei Oxygen în ediția din iunie 2016.
