Instagram este o resursă excelentă de fitness
Chiar dacă ați participat la sala de sport de ani de zile, poate fi un loc intimidant în care toată lumea arata ca ei stiu ce fac. Dar, datorită lui Instagram, puteți să vă plimbați cu o idee solidă cu privire la ceea ce trebuie să încercați (fără a fi nevoie să cereți ajutorul oamenilor).
Mii de formatori și entuziaști de fitness au început să folosească Instagram, nu numai pentru a-și documenta propriile călătorii, dar și pentru ai inspira pe alții cu noi modalități de a se menține în formă.
Unul dintre acești formatori este Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.
"M-am alăturat lui Instagram acum trei ani doar pentru a-mi urma idolul meu de yoga, Kino MacGregor", recunoaște ea. "Nu aveam nici o idee despre ceea ce aș găsi odată ce m-am alăturat echipei Instagram, dar mi-a deschis o lume cu totul nouă în ceea ce privește fitness-ul".
Bradley a decis să-și împărtășească cunoștințele și călătoria după ce a fost frustrat de lipsa de informații (în mod special despre yoga) pe care ea a găsit-o pe Instagram. Acum are adepți de 197 de ani și speră că oamenii sunt inspirați să încerce ceva nou, indiferent de vârsta lor.
"Sunt acum aproape 40 de ani și acum sunt mai puternică decât am fost vreodată", adaugă ea.
Indiferent dacă sunteți nou în sala de sport sau ați rămas într-o rutină veche, am încheiat șapte rutine diferite de fitness de la unii dintre cei mai buni instructori de pe Instagram, care vă vor face să arătați - și să vă simțiți - ca un pro în timpul antrenamentului următor.
Ținti-vă nucleul cu o rutină ab
Luați un covor și treceți în spațiul deschis în sala de gimnastică. De asemenea, puteți practica acest lucru la domiciliu până când cunoașteți rutina pe inimă, pentru a avea mai multă încredere în sala de gimnastică.
Rutina de Fit With El
- Modificată v-up (3 seturi de 10 repetări)
- Coborârea verticală a călcâiului și picioarele picioarelor (3 seturi de 10 repetări)
- Reversibilitate extensie inversă (3 seturi de 15 repetări)
- Bicicleta mare (3 seturi de 30 repetari)
Puteți face acest lucru și ca un circuit (treceți prin 10 repetări o dată și repetați de 4 ori). Pentru un antrenament mai lung, combinați-l cu o rutină a piciorului sau brațului de mai jos.
Consolidați-vă picioarele cu câteva greutăți
Veți avea nevoie de o bancă de greutate, o bandă de kettlebell și o bandă de rezistență pentru acest antrenament. Dacă preferați să o perfecționați mai întâi acasă, puteți utiliza greutatea corporală (sau o greutate ușoară a mâinii, o sticlă de apă plină cu nisip) și un scaun.
Rutina lui Whitney Simmons de la Get Fit With Whit
- Montat pe picioare rigid cu piciorul în picioare, cu ghemuituri, până la curbură și înapoi în squat (3 seturi de 10 repetări fiecare picior)
- Trei patrimi la un loc complet pe bancă cu bandă de rezistență (4 seturi de 15 repetări)
- Ghemuit de trei sferturi cu impulsuri cu bandă de rezistență (4 seturi de 15 repetări)
Nu numai că acest antrenament vă va menține picioarele puternice, dar și vă va arde pradă în formă. Pentru un ascensor suplimentar de glute, terminați acest antrenament cu 30 de sute de pulsații.
Împingeți și ridicați pentru brațele impresionante
Luați o gantere și găsiți o bancă de greutate pentru a aborda această secvență. Începeți cu o dumbbell de 5 kilograme și urmăriți-vă progresul pe măsură ce vă deplasați în greutate.
Rutina lui Madly Mish
- Extensie a ganterei cu o singură braț (3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare braț)
- Bucle cu ciocan înălțat (cât mai multe repetări posibil)
- Bucle cu ciocanul permanent (cât mai multe repetări posibil)
Acordați-vă o limită de timp pentru buclele ciocanului, astfel încât să nu vă împingeți prea departe.
Pulverizați-l cu tot corpul
Dacă nu sunteți nebun în ceea ce privește echipamentul complicat și înțepați echipamentul de antrenament, puteți obține un antrenament ucigaș cu doar greutatea corporală, o minge de exerciții și podeaua. Încercați această rutină la sală sau la domiciliu pe covorașul de yoga. Întregul tău corp va face rău atât de bine.
Rutina lui James Elvis Lynn III, co-fondator al TXFit
- Burete de slam (4 seturi de 15)
- Pushup răsturnări oblice (3 seturi de 10)
- Jumping cricuri (4 seturi de 25)
- Plăcuțe de umăr plank (3 seturi de 12)
Măriți intensitatea în 20 de minute
Pentru acest circuit, veți avea nevoie doar de o cutie de carton sau de mat. Dacă sunteți începător, puteți schimba cutia de salturi pentru etape, faceți scufundări de tricep după cum se arată mai jos și faceți tot ce se poate face pe podea.
Rutina lui Amanda Bisk
- Salturi de cutie (15 repetari)
- Tricep (15 repetari)
- Plank la câine în jos (15 repetari)
- Împușcături separate (15 repetări fiecare picior)
- Crunches (30 repetări)
- Genunchi la cot (30 repetări)
Repetați acest circuit de 3 ori.
Relaxați-vă și lăsați-vă să cadă corpul
Acest lucru se poate face acasă pe covor după o zi lungă în fața calculatorului sau la sala de gimnastică, ca o răcire pe un covor. Nu este nevoie de echipament!
Rutina lui Cat Bradley Yoga
- Ramă pentru umăr: Puneți-vă pe burtă și luați un braț cu 90 de grade, ținând cotul în linie cu umărul. Scoateți ușor pe această parte. Repetați pe cealaltă parte.
- Puppy stretch: Coborâți pieptul spre podea și ridicați fundul în aer, păstrând șoldurile cât mai aproape de tine, în conformitate cu picioarele.
- Modificată întindere a căței: de la întinderea catelusului, luați un braț tot parcursul în direcția opusă și micșorați ușor pieptul.
- Așezați încuietoarea de mână deasupra capului.
- S-au așezat brațele de vultur.
- Întinderea întregului corp: Puneți-vă pe burtă și prelungiți ambele brațe, încercând să nu vă ridicați pieptul.
Cunoașteți cu ușurință mașinile
De asemenea, avem o rutină pentru oamenii care doresc să se ocupe de mașini, dar nu sunt siguri cum. Umeri și spate sunt un loc minunat pentru a începe. Dacă sunteți un începător, trebuie doar să faceți cât mai multe seturi pe măsură ce puteți în termen de 30 de minute și să lucrați încet până la cele 3 seturi recomandate.
Rutina lui Sarah Ackman
- Așezate în jos (3 seturi de 10 repetări)
- Rânduri de prindere ridicate prin cablu (3 seturi de 10 repetări)
- Rânduri de delta șezut (3 seturi de 10 repetări)
- Superset: rânduri de cabluri stabilizate și rânduri de cabluri mici (3 seturi de 10 repetări)
Păstrați-vă accentul pe dvs.!
Amintiți-vă că veți avea cel mai bun antrenament dacă vă lăsați deoparte.Îngrijorarea cu privire la ceea ce arăți - în afară de a vă asigura că aveți forma corectă - vă va împiedica să vă atingeți întregul potențial. Dacă rămâi concentrat fără teamă de a fi suficient de bun (cine decide cât de bun este, oricum?), Vei descoperi că mișcarea corpului tău deschide ușile spre un set complet de noi provocări și realizări.
Aveți nevoie de ajutor pentru a păstra mintea ta de ceea ce fac alții? Consultați lista de redare a melodiilor captivante de la formatorii de mai sus din playlistul Spotify:
Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Ea este redactor-asistent pentru revista LAVA și contribuind la editarea Femeilor. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.com și pe Twitter @ashley_lauretta.
