Problema excesului de greutate este relevantă astăzi.
Bărbații și femeile se chinuiește în mod constant cu zile de post și cu diete de post, dar nu este posibil să îndepărtați centimetri de la talie.
Se pune întrebarea - de ce o persoană mănâncă puțin, dar în același timp nu slăbește?
S-a dovedit că chiar și cea mai eficientă dietă nu va da rezultatul corespunzător, dacă neglijați activitatea fizică minimă.
Exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu sunt un set de exerciții pe care toată lumea le poate face.
Un simplu plan de antrenament în combinație cu o nutriție adecvată vă va permite să scăpați de kilogramele în plus, astfel încât să nu se mai întoarcă mai târziu.
Frecvența antrenamentului și echipamentele necesare
Dacă o persoană nu s-a antrenat anterior, este imposibil să efectueze exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă în fiecare zi. Mușchii nu sunt obișnuiți cu încărcăturile, așa că eforturile excesive vor duce la faptul că vor începe să doară imediat. Frecvența optimă a antrenamentelor pentru începători este de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. În același timp, intervalele de timp de la 11:00 la 13:00 și de la 19:00 la 20:00 sunt considerate optime pentru ore.
Echipamentul necesar pentru antrenament
1. Covor sau lenjerie de pat. Pardoseala este foarte grea, pot apărea dureri de spate. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să așezați un fel de covor mic și să îl practicați.
2. Ganterele. Pentru începători, sunt potrivite ganterele cu o greutate de 1-1,5 kg.
3. Îmbrăcăminte confortabilă care nu va împiedica mișcarea.
4. O mică bancă îngustă. Dacă nu este acolo, îl puteți „ascunde” sub canapea pentru a construi mușchii abs.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă: regulile de bază ale antrenamentului
1. Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a pregăti mușchii. Poate fi ghemuit, push-up sau alergare pe loc. Durata totală a încălzirii este de 5-7 minute.
2. Se recomandă efectuarea de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu cu două ore înainte de masă sau o oră după.
3. Respectați dieta corectă și nu supraalimentați. Nu este vorba despre dietă, ci despre reguli de bază. Este indicat să excludeți din alimente alimentele bogate în calorii, să nu mâncați după ora 18:00 și, bineînțeles, să respectați regimul de băut (1,5 litri de apă pe zi).
4. Primele 4 săptămâni de încărcare trebuie să fie aceleași. După acest timp, mușchii se obișnuiesc și intensitatea antrenamentului poate fi crescută.
5. Atitudine pozitivă - exercițiile trebuie să fie distractive. Este important ca o persoană să acorde rezultatul și să înțeleagă că orele obișnuite îl vor ajuta să facă față problemei excesului de greutate.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu pentru mușchii abdominali
Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone, aici se acumulează cele mai multe depozite de grăsime. Nici o dietă nu va ajuta să scapi de riduri și pielea înfigurată. Creșterea presei și găsirea unui burtic frumos este o sarcină cu care se va confrunta antrenamentul regulat. Cu toate acestea, rezultatul nu ar trebui să fie așteptat în câteva zile. Aceasta este o muncă dureroasă, care în timp va da cu siguranță rezultatul dorit.
Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali
1. „răsucire”
Exercițiul are ca scop formarea mușchilor abdominali, principalul lucru este să îl efectuezi cu o amplitudine mică. Trebuie să vă culcați pe podea și să vă sprijiniți. Coatele sunt ghidate în părțile laterale, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se respiră adânc, în același timp se ridică capul și omoplatele, la expirație revenim în poziția de pornire. Numărul abordărilor este de 10-15 primele zile, apoi crește treptat.
2. Exercițiu cu un scaun
Trebuie să stai pe un scaun, cu mâinile ferm sprijinite de el. Picioarele întinse în fața ta. Încet încet se apleacă în genunchi și se întind spre corp. Apoi se face o expirație și picioarele revin la poziția inițială. Numărul abordărilor este de 15.
Antrenament la picioare: exerciții de pierdere în greutate
Primul lucru de făcut este să determinați ce parte a picioarelor nu i se potrivește persoanei. Exercițiile pentru mușchii șoldurilor și gambei sunt diferite, de aceea este important să construiți corect un set de antrenamente.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la picioarele de acasă:
1. Poziția de pornire - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu mâinile situate pe centură. Ridicând alternativ picioarele, aplecate la genunchi. Principalul lucru aici este să nu te grăbești, o persoană ar trebui să simtă cum își funcționează mușchii. Numărul abordărilor este de 15 pe picior.
2. Foarte des celulita se acumulează din interiorul coapselor, datorită căreia femeile dezvoltă multe complexe. Un exercițiu simplu va ajuta pielea mai tonifiată și mai frumoasă. Este necesar să vă întindeți pe spate, ridicați picioarele și întindeți-le încet. În această poziție, o persoană rămâne timp de 1 minut, apoi revine la poziția inițială. După repaus 15 secunde, exercițiul se repetă.
3. Alergarea la fața locului este exercițiul universal și cel mai eficient împotriva excesului de grăsime corporală la nivelul picioarelor. Doar 15 minute pe zi și o lună mai târziu așteaptă o surpriză plăcută. Pielea devine tonifiată, apăsarea și dispar celulita.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu pentru șolduri
Șoldurile frumoase și elastice - acesta este visul fiecărei fete. Cu toate acestea, nu întotdeauna o persoană are ceea ce își dorește. Excesul de greutate este întârziat în această zonă din diferite motive - din cauza malnutriției sau a unui stil de viață inactiv. Pentru a rezolva o problemă, nu trebuie să vă plângeți de prezența acesteia, ci să luați măsuri.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu pentru șolduri
1. Poziția de pornire este orizontală. Mâinile trebuie așezate pe fese, picioarele trebuie să rămână întotdeauna plate. Încet, picioarele se ridică până la formarea unui unghi drept cu corpul, divorțează și revin de 10 ori.
2. Poziția de pornire - în picioare. Picioarele trebuie să fie întinse mai larg decât umerii, șosetele trebuie așezate pe părțile laterale. Gulele sunt acum făcute cu grijă pentru a strânge șoldurile și fesele. Numărul de abordări este de 10. Performanțele regulate ale acestui exercițiu elimină celulita și favorizează întărirea pielii.
3. Poziția de pornire - întinsă pe o parte, capul se sprijină pe braț. În primul rând, un picior se ridică, apoi este necesar să se încrucișeze pe cealaltă parte și să se efectueze exercițiul cu celălalt picior. Numărul abordărilor este de 10 pe fiecare parte.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru fese
A face fesele suple și frumoase nu este dificil dacă faci exerciții fizice în mod regulat și nu uiți de o alimentație adecvată.
Antrenament pentru fese: exerciții universale pentru fiecare zi
1. Poziția de pornire - așezat pe un scaun (pe marginea acestuia). Picioarele împrăștiate până când o minge de fotbal poate fi plasată între picioare. Mingea trebuie să fie strânsă strâns de picioare, mișcarea feselor. Așa că țineți 20 de secunde, apoi relaxați-vă un minut și strângeți din nou mingea.
2. Poziția de pornire - îngenuncheare, mâinile sunt amplasate pe centură. În mod alternativ, trebuie să vă mișcați picioarele și să vă așezați mai întâi pe un fes, apoi pe celălalt. Trebuie să efectuați exercițiul până când mușchii încep să doară, dar nu mai puțin de 5 abordări complete.
3. Squats. Squats simple vă permit să strângeți pielea nu numai pe șolduri, ci și pe fese. Este suficient să faci 10 ghemuțe în fiecare zi dimineața și 10 seara pentru a scăpa de celulită și a vedea rezultatul pierderii în greutate într-o lună.
Exerciții de pierdere în greutate a mâinii
Pielea slabă a mâinilor nu permite adesea femeilor să poarte astfel de haine pe care și le doresc. La orice vârstă, situația poate fi corectată dacă faci exerciții fizice în mod regulat.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru mâini
1. Antrenament cu gantere. Folosirea inventarului vă permite să pompați rapid mușchii și să scăpați o persoană de piele slabă. Un gantar care cântărește 1,5 kg este luat cu ambele mâini, apoi mâinile se ridică încet în fața ta, apoi deasupra capului, apoi revin la poziția inițială.
2. Push-up-uri. Desigur, pentru fete le este mult mai dificil decât pentru bărbați, dar acesta este întregul farmec. Trebuie să te antrenezi pentru a încerca în fiecare zi să faci 10 push-up-uri dimineața, pentru ca mușchii să funcționeze. După câteva săptămâni, pielea va fi tonifiată.
Efectuarea de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu în mod regulat, nu va exista niciodată probleme cu excesul de greutate și pielea slabă.
