Prezentare generală
Un gât gros, muscular este obișnuit printre culturisti și unii sportivi. Adesea este asociat cu putere și putere. Unii oameni consideră că acesta face parte dintr-un corp fizic sănătos și atractiv.
Un gât gros nu este definit de o anumită măsurătoare. Dimpotrivă, acesta este măsurat proporțional cu restul corpului în ceea ce privește înălțimea, greutatea și compoziția. În cazul în care corpul dvs. este muscular, este logic că poate doriți să vă înmuiți și gâtul.
Unii oameni doresc să aibă un gât mai gros doar din motive estetice. Îi place modul în care arată și îl consideră atractiv.
Dar există și motive practice. Consolidarea gâtului poate avea un efect pozitiv asupra altor mușchi din corp, cum ar fi trapezul și deltoidele. Un gât gros poate reduce riscul de vătămare, stres și dureri generale ale gâtului. Deoarece gâtul este utilizat în majoritatea sporturilor, este important să-l păstrați puternic și sănătos.
Grăsime și mușchi în zona gâtului
Este ideal pentru a avea un gât gros care este cauzat de mușchi în loc de grăsime. Un gât gros ar trebui să fie rezultatul unei mase musculare construite care provine din activitatea fizică corespunzătoare și o dietă sănătoasă.
Puteți spune diferența dintre grăsime și mușchi după cum arată și se simte. Grăsimea pe gât va fi mai moale la atingere, iar pielea va fi mai slăbită. Un gât muscular va arăta și se va simți puternic, mai ales când este îndoit.
Excesul de grăsime în zona gâtului este asociat cu anumite riscuri, în special dacă se datorează obezității. Dacă aveți un gât gros, puteți avea mai multe căi respiratorii înguste în gât. Acest lucru poate crește riscul de apnee în somn.
Conform acestui studiu din 2010, circumferințele gâtului mai mari sunt asociate cu riscuri cardiometabolice crescute. Această cercetare arată că grăsimea superioară a organismului poate fi un depozit unic de grăsimi patogeni. Sunt necesare studii suplimentare pentru a extinde aceste constatări.
Greutatea gatului poate fi cauzata de supraponderabilitate sau de obezitate. Acest lucru se datorează, de obicei, faptului că nu se obține suficientă activitate fizică și obiceiuri alimentare sărace. Anumite condiții de sănătate pot cauza obezitate, dar sunt rare.
Sindromul Cushing este o afecțiune care se întâmplă atunci când organismul are un nivel ridicat al hormonului cortizol pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate fi cauzat de administrarea orală a medicamentelor corticosteroide sau deoarece organismul dumneavoastră produce prea mult cortizol. Unul dintre simptomele acestei afecțiuni este depunerea de grăsime pe gât și umeri. Un gât mare, ca urmare a sindromului Cushing, nu este același lucru cu cel care are un gât gros de la antrenamentul de forță.
Exerciții pentru întărirea gâtului
Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru tonul, întărirea și îngroșarea gâtului. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări pentru fiecare exercițiu sau reglați numărul pentru a vă satisface nevoile.
Flexibilitatea gâtului
Puteți face acest exercițiu fără echipament sau puteți utiliza o mașină cu gât în patru direcții.
- Ridică-te înalt cu o coloană vertebrală dreaptă.
- Îndoiți încet capul în jos.
- Încercați să vă aduceți bărbia pentru a vă atinge pieptul.
- Ține gura închisă.
- Reveniți la poziția de pornire.
Glanda laterală a gâtului
Puteți face acest exercițiu fără echipament. Creșteți dificultatea folosind o bandă de rezistență, un partener sau o mașină cu gât în patru direcții.
- Stați cu o poziție corectă și priviți drept înainte.
- Înclinați-vă capul în lateral și aduceți urechea spre umerii voștri.
- Asigurați-vă că vă țineți umărul plat pe tot parcursul exercițiului. Nu-i ridicați.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Extensia gâtului
Utilizați o mașină cu gât cu patru căi sau faceți acest exercițiu fără echipament.
- Apăsați partea din spate a capului înapoi în timp ce vă deplasați bărbia departe de piept.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Din poziția în picioare, întoarceți capul spre lateral și priviți peste umăr.
- Țineți restul corpului stabil.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Puteți folosi mâna pentru a da rezistență.
- Stați cu spatele drept și bărbia îndoită în piept.
- Aruncați-vă umerii în jos și înapoi.
- Strângeți lamele cât mai apropiate posibil.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele în fața corpului.
- Într-o expirație, ridicați-vă umerii la fel de înalți ca și ei.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 1 secundă.
- Coborâți spatele în poziția de pornire.
Răsucirea gâtului
Umpleți lama umărului
Drumul ridică din umeri
Beneficiile exercițiilor de gât
Exercițiile de gât vă pot ajuta să eliberați tensiunea, etanșeitatea și rigiditatea. Acestea pot reduce durerea și crește flexibilitatea. Un gât puternic poate ajuta la prevenirea rănilor colului uterin și coloanei vertebrale, de asemenea.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2007 recomandă formarea pe termen lung a mușchilor gâtului pentru a reduce durerea și a crește puterea musculară și gama de mișcare a gâtului. Acest lucru permite persoanelor cu dureri cronice la nivelul gâtului să experimenteze o funcție îmbunătățită și o mai mică dizabilitate.
Un studiu din 2010 a sugerat că persoanele care au făcut exerciții de gât au redus durerea de cap și durerile la nivelul gâtului. Stretching-ul a fost cel mai eficient atunci când a fost combinat cu rezistența musculară și antrenamentul de forță.
Riscuri de exerciții de gât
Suprasolicitarea sau folosirea greșită a mușchilor gâtului poate duce la durere și rănire. Acest lucru poate fi cauzat de mușchii tensionați, articulațiile uzate și comprimarea nervilor. Asigurați-vă că exercițiile nu cauzează sau exacerbează durerea. Dacă ceva nu se simte bine, nu o face.
Aveți grijă să nu vă stresați sau să vă deplasați când vă pregătiți gâtul. Utilizați întotdeauna o bună poziție și o aliniere adecvată. Utilizați mișcări lente, controlate pentru a finaliza exercițiile. Du-te la marginea ta și nu forțează mișcările. Nu aveți nevoie să vă faceți griji în fiecare zi. Dați-vă timp să vă odihniți între sesiuni.
Când mă pot aștepta să văd rezultatele?
Puteți începe să simțiți rezultatele înainte de a deveni vizibile.Veți fi în măsură, probabil, să obțineți rezultate notabile în câteva săptămâni sau luni de exerciții consecvente. Acest lucru poate depinde de factori precum nivelul de fitness, dimensiunea corpului și procentajul de grăsime corporală. Durata și intensitatea antrenamentelor pot afecta rezultatele.
Alte modalități de a construi musculare
Puteți construi mușchii în alte părți ale corpului, făcând o antrenament de forță. Acest lucru se poate face fără echipament, sau puteți folosi tuburi de rezistență, greutăți libere sau mașini de greutate. Puteți face, de asemenea, de formare în greutate sau se angajeze într-un program de exerciții fizice întreg.
Puteți lua în considerare administrarea unui supliment, cum ar fi creatina, proteina din zer sau beta-alanina. Consultați întotdeauna cu medicul înainte de a adăuga suplimente și asigurați-vă că le obțineți dintr-o sursă de încredere. Check out ghidul acestui începător pentru beta-alanină.
Traversa
Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Luați-o încet și mergeți în propriul ritm. Puteți crește intensitatea și durata antrenamentului gâtului în timp ce progresați.
Încercați să creșteți mărimea gâtului o parte din programul de wellness total.
