Îmbunătățirea sănătății creierului
Există multe tulburări și boli diferite care pot afecta creierul. Mulți dintre aceștia împărtășesc factori de risc. Potrivit Asociației Alzheimer, există dovezi emergente care sugerează că există măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a menține sănătatea creierului. Iată câteva modalități de a vă menține creierul sănătos.
Renunță la fumat
Utilizarea tutunului este legată de accident vascular cerebral, anevrism cerebral și demență. Potrivit Asociației Naționale de Accident vascular cerebral, fumatul dublează riscul unui accident vascular cerebral la persoanele care fumează în comparație cu persoanele care nu fumează.
Bea în moderare
Studiile au arătat că o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați poate proteja împotriva demenței. Utilizarea grele a alcoolului și consumul de alcool ereditar, totuși, pot cauza demență, accident vascular cerebral și anevrism cerebral.
Controlează-ți numerele
Numerele importante de urmărit includ tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și nivelurile de zahăr din sânge. Hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol și diabetul slab controlat sunt toate asociate cu boala Alzheimer, anevrismul cerebral și accidentul vascular cerebral. Puteți scădea tensiunea arterială și colesterolul prin reducerea cantității de sodiu și creșterea cantității de fibre din dieta dumneavoastră.
Faceți screening pentru bolile cardiace
Înroșirea arterelor (arterioscleroza) este asociată cu accident vascular cerebral, anevrism cerebral și demență. În plus, multe alte probleme cardiace, cum ar fi aritmia, defectele valvei și infecțiile cardiace pot crește riscul de accident vascular cerebral. Dacă prezentați semne de boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia aspirină zilnică pentru a reduce riscul de infarct miocardic și riscul de accident vascular cerebral.
Menținerea unei diete sănătoase
Fructele, legumele, nucile și peștii conțin cantități mari de nutrienți, cum ar fi antioxidanții și acizii grași. Potrivit AARP, antioxidantii sunt substante chimice din fructe si legume care protejeaza celulele de daunele cauzate de radicalii liberi de oxigen din organism. Acizii grași omega-3 sunt substanțe chimice găsite în cantități mari în nuci și pești grași, cum ar fi somonul și sardinele. Acizii grași contribuie la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și pot reduce inflamația creierului și pot ajuta la funcționarea creierului.
Buckle Up și purtați o casca
Centurile de siguranță, căștile și dispozitivele de siguranță similare reduc foarte mult severitatea comoției sau a altor vătămări la cap în timpul unui accident. Afectarea capului poate duce, de asemenea, la epilepsie.
Exercitarea corpului
Exercițiul poate reduce colesterolul și tensiunea arterială și vă poate ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă, toate acestea reduc riscul de accident vascular cerebral.
Exercitiile creierului
Păstrarea creierului ascuțit prin interacțiunea cu ceilalți și angajarea în activități de stimulare intelectuală au fost găsite pentru a preveni și încetini progresia bolii Alzheimer.
