Ce este reținerea apei?
Avioanele de zbor, schimbările hormonale și prea multă sare pot determina corpul să rețină excesul de apă. Corpul tău este format în principal din apă. Când nivelul dvs. de hidratare nu este echilibrat, corpul dvs. tinde să se agațe de acea apă. În mod obișnuit, reținerea apei vă poate face să vă simțiți mai greu decât în mod normal, și mai puțin agitați sau activi. De asemenea, poate provoca:
- balonare
- umflatura
- umflătură
Retenția de apă este o problemă comună de sănătate și poate apărea zilnic. Un număr de factori îl pot provoca, inclusiv:
- cura de slabire
- ciclu menstrual
- genetică
Puteți ajuta la ameliorarea retenției de apă prin modificarea stilului de viață.
Simptomele retenției de apă
Simptomele de retenție a apei pot include:
- balonare, în special în zona abdominală
- umflarea picioarelor, picioarelor și a gleznelor
- umflarea abdomenului, a feței și a șoldurilor
- articulații rigide
- fluctuațiile de greutate
- indentări în piele, similare cu cele pe care le vedeți pe degete atunci când ați fost în baie sau duș de mult timp
Ce cauzeaza retentia apei?
Un număr de factori pot determina retenția apei, inclusiv:
- zboară într-un avion: Schimbările de presiune în cabină și șederea pe o perioadă lungă de timp pot cauza corpului să se mențină în apă.
- în picioare sau în poziție prea lungă: Gravitatea păstrează sângele la nivelul extremităților inferioare. Este important să vă ridicați și să vă deplasați frecvent pentru a menține circulația sângelui. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, programați timp să vă ridicați și să vă plimbați.
- modificările menstruale și hormonii fluctuanți
- mananca prea mult sodiu: Puteți obține prea mult sodiu utilizând o mulțime de sare de masă sau ingerați alimente prelucrate și băuturi răcoritoare.
- medicamente: Unele medicamente au retenție de apă ca efect secundar. Acestea includ:
- tratamente chimioterapice
- (OTC) pentru eliminarea durerii
- tensiunii arteriale medicamente
- antidepresive
- inimă slabă: O inimă slabă care nu poate pompa bine sânge poate provoca reținerea apei de către organism.
- tromboza venoasă profundă (DVT): Umflarea piciorului poate fi cauzată de DVT, care este un cheag în venă.
- sarcina: Schimbarea greutății în timpul sarcinii poate determina reținerea picioarelor dacă nu vă mișcați în mod regulat.
Este posibil ca retenția persistentă a apei să provoace complicații?
Conservarea consistentă a apei poate fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi:
- tromboză venoasă profundă
- edem pulmonar sau acumulare de lichid în interiorul plămânilor
- fibroame la femei
Dacă organismul nu se întoarce în mod natural în starea sa echilibrată, ar trebui să solicitați ajutor medical. Medicul dumneavoastră vă poate determina dacă aveți nevoie de oricare dintre următoarele pentru a vă scuti retenția de apă:
- diuretice
- suplimente speciale
- contraceptive
Șapte remedii pentru reținerea apei
Remediile pentru retenția apei includ:
1. Urmați o dietă cu conținut redus de sare
Încercați să vă limitați aportul de sodiu la cel mult 2.300 miligrame pe zi. Aceasta înseamnă că cumpărăm perimetrul magazinului alimentar și nu consumăm alimente prelucrate și ambalate. Încercați să adăugați condimente în loc de sare pentru a aroma legumele și proteinele slabe.
2. Adăugați alimente bogate în potasiu și magneziu
Acestea vor ajuta la echilibrarea nivelurilor de sodiu. Opțiunile includ:
- banane
- fructele de avocado
- roșii
- cartofi dulci
- legume cu frunze, cum ar fi spanacul
3. Luați o suplimente de vitamina B-6
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Caring Sciences, vitamina B-6 a ajutat în mod semnificativ la simptomele premenstruale cum ar fi retenția de apă.
4. Mananca-ti proteina
Proteina atrage apa si tine corpul echilibrat. O proteină specială numită albumină păstrează lichidul în sânge și împiedică scurgerea și umflarea.
5. Țineți picioarele ridicate
Ridicarea picioarelor vă poate ajuta să mutați apa în sus și departe de extremitățile inferioare.
6. Purtați șosete sau jambiere de compresie
Sosetele de compresie devin din ce în ce mai populare și mai ușor de găsit. Ele sunt disponibile la magazinele de îmbrăcăminte atletice și la multe site-uri online. Șosetele de compresie sunt create pentru a se potrivi strâns. S-ar putea chiar să se simtă puțin inconfortabil la început. Scopul îmbrăcămintei de compresie este să vă strângeți picioarele și să împiedicați acumularea de lichide.
7. Căutați ajutorul medicului dacă problema persistă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament diuretic care să vă facă să urinați mai mult.
perspectivă
Puteți trăi o viață sănătoasă dacă rețineți în mod natural apa. Este o problemă comună de sănătate. Efectele sale secundare sunt, de obicei, puțin mai mult decât simțirea că ați câștigat ceva greutate și hainele dvs. se potrivesc mai tare decât de obicei. Dacă vă simțiți îngrijorat de simptomele dvs., consultați-vă medicul.
profilaxie
Este recomandat să urmați o dietă sănătoasă și să limitați alimentele bogate în sodiu. Păstrați un jurnal al a ceea ce faceți și mâncați când simțiți că păstrați apă suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele. Apoi puteți face schimbări adecvate ale stilului de viață pentru a preveni reținerea apei.
La pachet
Retenția de apă este o problemă comună de sănătate care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv dieta, ciclurile menstruale și genetica. Puteți ajuta la ameliorarea retenției de apă prin efectuarea unor modificări ale stilului de viață. Dacă persistă retenția de apă, consultați medicul care vă poate prescrie medicamente.
