Procrastinatorii *, oameni extrem de ocupați și cei care se plictisesc rapid de rutina antrenamentului fizic, pot fi tentați la un antrenament de 10 minute.
Experții spun că aceste explozii scurte de activitate compensează durata lor scurtă cu intensitate crescută.
„În 10 minute, puteți obține un antrenament bun suficient pentru a declanșa modificări metabolice în organism”, a declarat Liz Neporent, autorul studiului și instructorul de fitness Jessica Smith. „Te va ajuta să slăbești, să reduci stresul și, în general, te va răsplăti cu toate beneficiile exercițiului fizic.”
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) recomanda ca majoritatea adultilor sa faca exercitii cu intensitate moderata in fiecare saptamana pentru un total de cel putin 150 de minute.
Dar sunt acceptate clase regulate, intense, care durează cel puțin 10 minute. Pentru a profita de aceste 10 minute la maxim, Neporent și Smith recomandă un set de exerciții cardio și de forță.
Carl Foster, profesor la Universitatea din Wisconsin, consideră că beneficiile antrenamentelor de intensitate ridicată sunt unice pentru tinerii și sănătoșii. În timp ce pentru vârsta mijlocie și bătrână (aproximativ 45 de ani pentru bărbați și 55 de ani pentru femei), astfel de activități sunt nesigure.
"Persoanele care manifestă activitate moderată în mod regulat nu se tem de atacurile de cord", a spus Foster. „Dar pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, antrenamentul de intensitate înaltă poate fi o capcană care duce la probleme de sănătate.”
* Procrastinatorii sunt oameni care pun constant „mai târziu” toate faptele și gândurile neplăcute.
