Suntem vitamine
Vitamina D este uneori numită "vitamina soarelui" deoarece este produsă în piele ca răspuns la lumina soarelui. Este o vitamină solubilă în grăsimi într-o familie de compuși care include vitaminele D-1, D-2 și D-3.
Organismul dvs. produce vitamina D în mod natural atunci când este expus direct la lumina soarelui. Puteți obține, de asemenea, prin anumite alimente și suplimente pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina din sânge.
Vitamina D are câteva funcții importante. Poate că cele mai importante sunt reglementarea absorbției de calciu și fosfor și facilitarea funcției sistemului imunitar normal. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și a dinților, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței împotriva anumitor boli.
Dacă organismul dumneavoastră nu obține suficientă vitamină D, aveți riscul de a dezvolta anomalii osoase cum ar fi oasele moi (osteomalacia) sau oasele fragile (osteoporoza).
Iată trei beneficii surprinzătoare ale vitaminei D.
1. Vitamina D luptă împotriva bolii
Pe lângă beneficiile sale primare, cercetările sugerează că vitamina D poate juca un rol și în:
- reducând riscul de scleroză multiplă, conform unui studiu publicat în 2006 Jurnalul Asociației Medicale Americane
- scăzând șansa de a dezvolta boli de inimă, în conformitate cu rezultatele din 2008 publicate în Circulaţie
- ajutând la reducerea probabilității de a dezvolta gripa, potrivit studiului publicat în 2010 în American Journal of Clinical Nutrition
2. Vitamina D reduce depresia
Cercetările au arătat că vitamina D ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și prevenirea depresiei. Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor lor.
Intr-un alt studiu al persoanelor cu fibromialgie, cercetatorii au descoperit ca deficitul de vitamina D a fost mai frecventa la cei care au fost, de asemenea, se confrunta cu anxietate si depresie.
3. Vitamina D crește pierderea în greutate
Luați în considerare adăugarea de suplimente de vitamina D la dieta dumneavoastră dacă încercați să slăbiți sau să preveniți bolile de inimă. Puteți găsi o mare selecție de suplimente de vitamina D pe Amazon.com.
Într-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu și vitamina D au putut să piardă mai multă greutate decât subiecții care au luat un supliment cu placebo. Oamenii de stiinta au spus ca suplimentul de calciu si vitamina D au avut un efect de suprimare a apetitului.
Într-un alt studiu, persoanele supraponderale care au luat un supliment zilnic de vitamina D și-au îmbunătățit markerii de risc pentru boala cardiacă.
Feriți-vă de D-fictivitate
Mulți factori vă pot afecta capacitatea de a obține cantități suficiente de vitamina D numai prin soare. Acești factori includ:
- Fiind într-o zonă cu poluare ridicată
- Utilizarea de protecție solară
- Cheltuiți mai mult timp în interior
- Condiții de viață în orașe mari unde clădirile blochează lumina soarelui
- Are pielea întunecată. (Cu cât nivelurile de melanină sunt mai ridicate, cu atât mai puțin vitamina D poate absorbi pielea.)
Acești factori contribuie la deficitul de vitamina D într-un număr tot mai mare de oameni. De aceea este important să obțineți o parte din vitamina D din surse pe lângă lumina soarelui.
Simptomele unui deficit de vitamina D la adulți includ:
- oboseală, dureri și dureri și un sentiment general de a nu se simți bine
- o durere sau o slăbiciune osoasă sau musculară puternică, care poate provoca dificultăți la urcarea scărilor sau la ridicarea de la podea sau la un scaun slab sau poate provoca o mers pe jos cu un mers
- fracturi de stres, în special în picioare, pelvis și șolduri
Medicii pot diagnostica o deficiență de vitamina D prin efectuarea unui test de sânge simplu. Dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate ordona razele X pentru a verifica rezistența oaselor.
Dacă sunteți diagnosticat cu o deficiență de vitamina D, medicul dumneavoastră vă va recomanda să luați zilnic suplimente de vitamina D. Dacă aveți o deficiență severă, acestea pot recomanda, în schimb, doze mari de vitamina D sau lichide. De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți obține vitamina D prin lumina soarelui și alimentele pe care le consumați.
Surse alimentare de vitamina D
Puțini alimente conțin vitamina D în mod natural. Din acest motiv, unele alimente sunt fortificate. Aceasta înseamnă că vitamina D a fost adăugată. Alimentele care conțin vitamina D includ:
- somon
- sardine
- gălbenuș de ou
- crevetă
- lapte (fortificat)
- cereale (fortificate)
- iaurt (fortificat)
- suc de portocale (fortificat)
Poate fi greu să obțineți suficientă vitamină D în fiecare zi prin expunerea la soare și numai alimente, deci administrarea suplimentelor de vitamina D vă poate ajuta.
Cât de mult ai nevoie?
Au existat unele controverse cu privire la cantitatea de vitamina D necesară funcționării sănătoase. Cercetările recente arată că aveți nevoie de mai multă vitamină D decât sa crezut odată. Valorile normale ale serului de sânge variază de la 50 la 100 micrograme pe decilitru. În funcție de nivelul sângelui, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamină D.
Institutul de Științe Agricole și Alimentare raportează noi recomandări pe bază de unități internaționale (UI) pe zi. UI sunt un tip standard de măsurare pentru medicamente și vitamine. UI ajută experții să determine dozele recomandate, toxicitatea și nivelurile de deficiență pentru fiecare persoană.
O UI nu este aceeași pentru fiecare tip de vitamină. O UI este determinată de cantitatea de substanță care produce un efect în corpul dumneavoastră. UI recomandate pentru vitamina D sunt:
- copii și adolescenți: 600 UI
- adulți până la vârsta de 70 de ani: 600 UI
- adulți peste 70 de ani: 800 UI
- femei gravide sau care alăptează: 600 UI
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
