Reader Carina a pus o întrebare bună pe postul Prevent Back Chirurgie despre cât spațiu ar trebui să existe în curba inferioară a spatelui interior. Comentariile nu au fost acceptate de software-ul Blogger timp de câteva săptămâni și nu am putut răspunde la comentarii. Întrebarea ei este atât de bună, că a fost aleasă pentru acest post Fitness Fixer.
Carina scrie:
"Bună ziua Jolie,
"Informațiile dvs. sunt atât de minunate. Mulțumesc pentru aceste lucruri este neprețuit.
Am folosit trucul de perete în timpul zilei când durerea spatelui meu (Cum să simțiți schimbarea coloanei vertebrale). Wow se simte minunat. Singurul lucru pe care nu pot să îl stau și să merg așa. Genunchii mei sunt îndoiți (sau mă întorc la arcul mare). Mi-ar fi arătat foarte ciudat să merg pe jos cu genunchii îndoiți. Deci, aici sunt întrebările mele
"1) Cât de mult ar trebui să trec mâna când stau pe perete ???
Când stau la perete și o fac în mod natural pot să-mi țin brațul întreg la cotul din spatele arcului.
"2) Pe lângă aceste legături pe care le-ați furnizat dintr-o întrebare anterioară
Fast Fitness - Șold relaxant rapid
și
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Notă - legătura de mai sus nu a venit în comentariul lui Carina, nu știu care este.)
"există ceva care mă ajută să mă plimb în coloana neutră și să nu arăt prost?
"Vă mulțumim că ați avut grijă de spatele nostru,
Carina“
Carina, o treabă minunată. Ați descoperit că pur și simplu schimbarea unghiului coloanei vertebrale (perete "truc"), pentru a reduce imediat lucrările de ansamblu pentru a reduce cauza durerii. Apoi, iată cum să recalificarea coloanei vertebrale neutre într-o poziție naturală normală:
1) Nu vă faceți griji cu privire la "câtă mână se potrivește". Nu indică o cantitate prea mare. Unghiul coloanei inferioare este important. Proporțiile corpului modifică distanța de la perete - independent de unghiul coloanei vertebrale.
- Dacă aveți prea mult înclinare în pelvis sau înclinați corpul superior înapoi, crește unghiul coloanei vertebrale. Pentru a reduce un arc care este mare, apăsați partea inferioară a spatelui mai aproape de perete.
- Coloana post neutru sau nu? arată cum să-ți dai seama dacă șoldul (pelvisul) este înclinat sau drept și / sau dacă în partea superioară a corpului (înclinat în spate) vine deasupra (hiperlordoza / swayback). Manevra de perete vă arată modul de reducere a supraalimentării. Nu apasati pe perete sau va roti ca un gandac :-)
- În timp ce vă aflați la perete, vedeți dacă puteți face o mișcare mică, fără a vă rotunji partea superioară a corpului, pentru a reduce arcul prea mare. Mișcarea se face doar din șold și din mijlocul torsului. Sperăm că veți simți că mutați cu ușurință corpul fără a vă îndoiți genunchii. Acest lucru ar trebui să producă arc inferior inferior. Trimiteți câteva fotografii dacă doriți și voi arunca o privire.
2) În continuare, trebuie să faceți posibil și confortabil:
- Verificați dacă strângeți mușchii. Nu strângeți sau nu strângeți spatele sau mușchii abdominali. Strângerea face mai dificilă trecerea la neutru - Folosirea musculaturii abdominale nu este strânsă sau apăsând unghiul în coloana vertebrală.
- A se vedea postul pentru stretch-uri pentru a restabili lungimea la zonele necesare - Care Stretch oprește durerea de spate prin realizarea coloanei vertebrale posibile?
- Verificați cum stați în picioare. Nu încercați să atingeți spatele picioarelor la perete. Doar tocurile, spatele, partea superioară a spatelui, spatele capului.
- Vă mulțumim că ați verificat deja celelalte linkuri și că ați găsit întinderea relaxantă-șold. Nu am putut spune ce altă parte ați scris, dar majoritatea întinderilor care prelungesc un șold frontal strâns pot ajuta. Una care este funcțională pentru îndoirea zilnică pe care trebuie să o faceți oricum este Hip Stretch în timp ce întăriți picioarele.
