Galoonul dieta de lapte pe zi (GOMAD) este exact ceea ce pare: un regim în care bei un galon de lapte integral zilnic. Acest lucru este în plus față de consumul obișnuit de alimente. Acest "dietă" nu este un plan de pierdere în greutate, ci mai degrabă o strategie semipopulară, "luptă" pentru halterofilii care doresc să-și pună masa musculară într-o perioadă scurtă de timp.
Ideea este să beți un galon de lapte integral în fiecare zi până când atingeți greutatea țintă. Aceasta durează de obicei două până la opt săptămâni.
Mărturiile extrem de mătuitoare ale GOMAD sunt abundente pe internet. Dar este necesar, în siguranță și merită să încercați câteva dintre efectele secundare neplacute? Iată o privire la argumentele pro și contra.
Întreaga imagine cu lapte integral
Un galon de lapte integral oferă aproximativ:
- 2.400 de calorii
- 128 grame de grăsime
- 176 grame de carbohidrați
- 128 grame de proteine
Nu este surprinzător faptul că GOMAD "funcționează" în măsura în care îi ajută pe indivizi să pună în greutate rapid. Caloriile lichide sunt mai puțin saturative decât cele din alimente solide. De aceea este mai ușor să beți 2400 de calorii suplimentare decât să le consumați. Absența fibrei în lapte (fibrele ocupă proprietăți imobiliare în stomacul nostru, motiv pentru care dietele cu fibre superioare sunt asociate cu scăderea în greutate) ușurează scăderea cu 2400 de calorii suplimentare decât le mestece.
Luați în considerare acest supliment teoretic, "supliment" de 2400 de calorii din alimente solide. Ar trebui să mănânci:
- 2 avocado (644 calorii)
- 4 cani de orez (618 calorii)
- 1 ceașcă de nuci (529 calorii)
- 12 uncii de pui (420 calorii)
Nu e de mirare că înghițirea a 16 cesti de lapte pare o opțiune mai atractivă și mai puțin consumatoare de timp.
Pro-urile dietei GOMAD
- Consumul unui galon de lapte poate fi mai puțin consumator de timp decât consumul echivalentului a 2.400 de calorii.
- Veți ajunge la greutatea obiectivului rapid pe această dietă.
- Această dietă poate funcționa bine pentru halterofilii sau culturistii.
Este GOMAD sigur?
Un galon de lapte furnizează anumiți nutrienți în cantități foarte mari. Dar nu este întotdeauna un lucru bun. Luați în considerare cele 1680 de miligrame de sodiu, care reprezintă 73% din limita recomandată zilnic. Aceasta este și înainte de a calcula toate celelalte alimente și băuturi pe care le-ați consuma în aceeași zi.
Un galon de lapte adaugă până la 73 grame de grăsimi saturate. Nu există nici o îndoială că obținerea multor grăsimi saturate (aproape 400% din limita zilnică recomandată) din suplimentele de lapte nu este sănătoasă.
În ciuda afirmațiilor entuziaștilor GOMAD că grăsimea saturată favorizează producția de testosteron, același lucru este valabil și pentru grăsimile monosaturate. Acestea se găsesc în alimentele sănătoase, inclusiv:
- fructele de avocado
- nuci pecan
- migdale
- arahide
- măsline
Studiile au constatat că scăderea producției de testosteron este doar o preocupare pentru dietele pe termen lung în care grăsimea contribuie cu mai puțin de 20% din totalul caloriilor. Adulții masculi americani obișnuiți iau 2.512 calorii pe zi. Din aceste calorii, 837 sau 33% provin din grăsimi. Nu există date care să sugereze că bărbații adulți americani nu produc suficientă testosteron din cauza lipsei de grăsimi alimentare.
Calciul este un nutrient pe care majoritatea americanilor nu-l primesc. Un galon de lapte pe zi oferă calciu în cantități abundente (4.400 miligrame, cu mult peste recomandările zilnice de 1.000 de miligrame). Dar o astfel de contribuție mare a mineralelor poate fi dăunătoare. Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină recomandă să nu depășească 2.500 de miligrame de calciu pe zi. Acest lucru se datorează preocupărilor legate de afectarea funcției renale și de creșterea riscului de apariție a unor pietre la rinichi.
Contra din dieta GOMAD
- GOMAD poate determina simptome gastro-intestinale incomode cum ar fi balonare, greață și diaree.
- Trebuie să transportați laptele împreună cu dvs. pe parcursul zilei, deoarece este dificil să consumați atât de mult lapte imediat.
- Un galon de lapte conține aproximativ 1680 miligrame de sodiu și 73 grame de grăsimi saturate, cu mult peste valorile recomandate zilnic.
Atenție: Dizolvarea gastrointestinală înainte
Cantitățile extrem de mari de grăsimi saturate și de calciu nu sunt sănătoase, dar puteți susține că consumul unui galon de lapte integral pe zi pentru o perioadă scurtă de timp nu este un motiv pentru a ridica steaguri roșii.
Destul de corect. Dar GOMAD poate avea ca rezultat simptome gastro-intestinale inconfortabile care pot apărea încă din prima zi. Printre acestea se numără: balonare, greață și diaree. Aceste simptome sunt simțite chiar și de persoanele care nu au raportat intoleranță la lactoză sau o alergie la proteinele din lapte.
O privire prin panouri de mesagerie de fitness și de cultură dezvăluie multe posturi de la GOMAD, "newbies", întrebând dacă durerile abdominale, călătoriile frecvente în baie și stomacurile dilatate sunt normale.
Discomfortul deoparte, acest lucru demonstrează, de asemenea, modul în care GOMAD poate interfera cu viața de zi cu zi. Fiți pregătit să transportați lapte cu dvs. pe parcursul zilei, deoarece această dietă necesită frecvent consumul de lapte. Este mult mai ușor să împărțiți 16 cești de lapte pe parcursul zilei decât să încercați să loviți totul imediat.
Pasii urmatori
Adăugarea unui galon de lapte la alimentația zilnică se adresează cu exactitate excesului caloric necesar pentru a câștiga greutate și pentru a susține dezvoltarea musculară (dacă se angajează, bineînțeles, în activitatea fizică a mușchilor). Dar asta nu face GOMAD o idee bună.
În timp ce o parte din greutatea pusă ca rezultat al medicamentului GOMAD va fi masa musculară, o cantitate semnificativă va fi și țesutul adipos. Indiferent ce calorii sunt rămase din sprijinirea creșterii musculare, sunt depuse ca grăsimi.
Prin comparație, o dietă mai atentă planificată și mai puțin extremă pe o perioadă mai lungă de timp poate ajuta la atingerea unui obiectiv de creștere a greutății, majoritatea provenind din creșterea masei musculare. Din moment ce GOMAD nu este sustenabil pe termen lung, orice câștiguri sunt realizate în cele din urmă va sfârși să scadă.
Acesta este pur și simplu opusul dieting-ului.Rezultatul final poate fi mai degrabă creșterea în greutate decât pierderea în greutate, dar GOMAD ridică aceleași stegulețe roșii pe care le fac dietele de foame: urmărirea unei imagini specifice a corpului, adesea imposibil de atins, și a efectelor secundare neplacute care ar trebui ignorate sau împinse. Aceste acțiuni nu vizează construirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung.
