Când sunteți însărcinată, este important să mâncați suficient pentru a oferi copilului în curs de dezvoltare nutrienții vitali de care au nevoie pentru a crește puternic. Majoritatea medicilor încurajează femeile să câștige o greutate mică în timpul sarcinii, dar ce ar trebui să faceți dacă sunteți deja obezi?
Femeile obeze au un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestational. Copiii lor au, de asemenea, un risc mai mare de naștere prematură și anumite defecte congenitale. În trecut, medicii nu au vrut să promoveze scăderea în greutate în timpul sarcinii pentru femeile obeze, deoarece le era teamă că ar face rău copilului. Dar noi cercetari arata ca femeile obeze pot exercita in siguranta si dieta pentru a pierde in greutate fara nici un impact negativ asupra bunastarii copilului lor.
Dacă sunteți obez, puteți avea totuși o sarcină sănătoasă și o livrare. Citiți mai jos pentru a afla sfaturi despre cum să pierdeți în greutate în siguranță și eficient în timpul sarcinii.
Este sigur să pierdeți în greutate în timpul sarcinii?
Un studiu recent publicat în British Medical Journal a constatat că femeile obeze cărora le-a fost oferită dietă și consiliere în timpul sarcinii au avut rezultate mai bune atât pentru mamă, cât și pentru copil. Femeile au primit informații despre consumul unei diete echilibrate, păstrarea unui jurnal al mâncării și implicarea în activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos.
Studiul a constatat ca aceste interventii, in special schimbarile dietetice, au fost asociate cu un risc de 33 la suta redus de preeclampsie si un risc de 61 la suta redus de diabet gestational. Alimentația sănătoasă a redus, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială și de livrare prematură.
Dacă sunteți obez și gravidă, sarcina dvs. ar putea fi o ocazie perfectă de a începe să vă proaspeți cu un stil de viață sănătos.
Consider că sunt obezi?
Sunteți considerați obezi dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. IMC este calculat folosind înălțimea și greutatea. Puteți introduce informațiile dvs. și puteți afla BMI cu un calculator online. Dacă sunteți obez, nu sunteți cu siguranță singuri. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, 1 din 3 femei adulte din Statele Unite este obeză.
Care sunt riscurile dacă sunteți gravidă și obeză?
Obezitatea crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Cu cât este mai mare valoarea IMC, cu atât este mai mare riscul de următoarele:
- avort
- diabet gestațional
- tensiunea arterială ridicată și preeclampsia
- cheaguri de sânge
- sângerare mai gravă decât după naștere
Aceste probleme se pot întâmpla, de asemenea, oricărei femei gravide, obeze sau nu. Dar cu un IMC mai mare, riscul crește.
Care sunt riscurile pentru copil dacă sunteți gravidă și obeză?
Obezitatea ar putea, de asemenea, crește riscul apariției problemelor pentru copilul dumneavoastră.
Problemele pentru bebelușul dvs. pot include:
- fiind nascut devreme (inainte de 37 de saptamani)
- greutate la naștere mai mare
- mai multe grăsimi corporale la naștere
- nasterea unui copil mort
- malformații ca spina bifida
- risc crescut de a avea o afecțiune cronică cum ar fi boala cardiacă sau diabetul zaharat mai târziu în viață
Cum pot să pierd în greutate în timpul sarcinii?
Indiferent ce faceți, faceți-o cu moderatie. Acum nu este momentul să experimentați o dietă strictă sau un program de exerciții intense.
Consultați-vă medicul
Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Ele vă pot ajuta să veniți cu o rutină și să răspundeți la orice întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician sau un antrenor pentru evaluare și sfaturi personalizate privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în timpul sarcinii.
Tratați-vă sarcina ca o oportunitate
Sarcina poate fi un moment excelent pentru a începe un program de exerciții fizice și pentru a vă schimba dieta. Femeile gravide sunt mai predispuse să-și viziteze medicul în mod regulat și să adreseze multe întrebări. De asemenea, tind să fie foarte motivați să își schimbe stilul de viață pentru a-și menține copilul sănătos.
Începeți încet
Ar trebui să înceapă încet orice exercițiu nou și să se dezvolte treptat în timp. Începeți cu doar cinci sau 10 minute de exercițiu în fiecare zi. Adăugați încă cinci minute săptămâna viitoare.
Scopul tău final este să rămâi activ pentru aproximativ 30-45 de minute în fiecare zi. Plimbarea și înotul sunt amândouă alegeri excelente pentru persoanele noi de a-și exercita. Sunt amândoi blând pe articulații.
Tine un jurnal
Un jurnal de produse alimentare online este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți substanțe nutritive adecvate și consumați suficientă apă în fiecare zi. Puteți stabili dacă dieta dvs. include sau nu prea mult zahăr sau sodiu sau dacă nu are un anumit nutrient important. Un jurnal este, de asemenea, un instrument util pentru urmărirea nivelului de dispoziție și de foame.
În plus, un jurnal este cel mai bun mod de a vă planifica programul de antrenament și de a crea o rutină care funcționează pentru dvs. Cu cât mai devreme poți intra într-o rutină, cu atât mai bine.
Multe site-uri web au, de asemenea, un forum comunitar disponibil, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care au obiective similare. De asemenea, puteți împărtăși rutinele de fitness, rețete și alte sfaturi pentru a vă ține pasul cu noul stil de viață sănătos.
Evitați caloriile goale
În timpul sarcinii, mâncați și beți următoarele în mod moderat (sau tăiați complet):
- fast food
- mancare prajita
- mese cu microunde
- sifon
- produse de patiserie
- dulciuri
Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca schimbarile in dieta au fost mai eficiente decat exercitiul fizic, ajutand femeile sa reduca cresterea in greutate si sa imbunatateasca rezultatele pentru bebelusul lor. Femeile au mâncat o dietă echilibrată cu un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi și au ținut un jurnal de alimente pentru a se asigura că primesc substanțele nutritive potrivite.
Ditch diets mânie
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Sarcina ta nu este timpul să încerci o nouă dietă. Aceste diete sunt adesea foarte restrictive la calorii. Ele nu vă vor oferi copilului nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși.De fapt, mâncărurile de dietă pot fi extrem de periculoase pentru bebelușul tău dacă te provoacă să piardă în greutate prea repede sau dacă îți permite doar să mănânci o gamă foarte mică de alimente. Bebelusul are nevoie de o multime de vitamine diferite si nu-i poate lua o dieta restrictiva. Este mai bine să te uiți la ea ca pe o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
Nu exagerați antrenamentele
Activitatea fizică intensă moderată nu vă va afecta copilul. Dar exercițiile intense pot fi periculoase în timpul sarcinii. O regulă bună este că ar trebui să puteți continua o conversație cu un prieten confortabil în timpul exercițiilor. Dacă respirați prea mult pentru a vorbi, atunci probabil că lucrați prea tare. Ascultați-vă corpul. Dacă ceva doare, nu mai lucrați și nu faceți o pauză.
Evitați orice tip de contact de sport sau activități care vă pot arunca în balanță și vă pot face să cădeți, cum ar fi schiatul, călăria sau ciclismul montan.
Dacă doriți să faceți cicluri, o bicicletă staționară este mai sigură decât o bicicletă obișnuită.
Luați un supliment prenatal
În timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare pentru tine și pentru bebelușul tău, luând un supliment prenatal poate contribui la completarea eventualelor lacune. Vitaminele vitale diferă de multivitaminele adulte. Acestea conțin mai mult acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și mai mult fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei.
Suplimentele prenatale vă pot ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de pofta și de mâncare, deoarece corpul dumneavoastră nu se va simți lipsit.
Traversa
Dacă sunteți obez, puteți avea încă o sarcină sănătoasă. Încercați să rămâneți activi și să mâncați alimente sănătoase. Furnizarea copilului dvs. cu vitaminele și nutrienții de care au nevoie este mai importantă decât numărul de pe scară. Dacă nu puteți pierde în greutate, nu vă îngrijorați. Doar ține pasul cu alimentația sănătoasă și exercițiile moderate și încercați să limitați creșterea în greutate.
Odată ce sunteți acasă cu bebelușul, continuați să vă mâncați sănătos și să vă deplasați, astfel încât să fiți mama sănătoasă.
