Renunțarea la fumat are provocările sale, însă menținerea unei greutăți sănătoase nu trebuie să fie una dintre ele. Este posibil să vă îngrijorați să câștigați greutate dacă renunțați la fumat. Dacă da, aveți motive întemeiate - cercetarea a arătat că renunțarea la obișnuință poate provoca tendințe în livrări. Un studiu publicat în 2012 British Medical Journal a aratat ca participantii au obtinut o medie de 10 de lire sterline la un an dupa renunti.
Institutul National de Sanatate (NIH) explica cateva dintre motivele pentru care ex-fumatorii pot experimenta cresterea in greutate:
- Inițial, în primele săptămâni după renunțarea la fumat, vă puteți simți mai amețit.
- S-ar putea să vă înlocuiți cu snacks-uri bogate în grăsimi sau zahăr după ce ați renunțat sau puteți bea mai multe băuturi alcoolice.
- Veți începe să ardeți din nou calorii la o rată normală, ceea ce este mai bine pentru inima dumneavoastră.
Aceste fapte vă oferă cu atât mai multe motive pentru a prioritiza șederea subțire în legătură cu renunțarea. Din fericire, NIH ne asigură că renunțarea la fumat nu înseamnă că vei câștiga automat greutate.
Încercați să lipiți cu două metode simple pentru a rămâne slabă în timp ce faceți loviturile: rămâneți activ și mâncați bine. Având în vedere aceste obiective, este posibil să păstrați o greutate sănătoasă atunci când deveniți fără fum.
Continua sa te misti
Potrivit NIH, exercitarea în mod regulat poate juca un rol important în a vă ajuta să evitați creșterea în greutate după ce renunțați la fumat. Mai mult, pentru că nu mai suferiți de efectele fumatului asupra plămânilor, este posibil să puteți respira mai ușor în timp ce lucrați. Renunțarea poate, de asemenea, să vă îmbunătățească starea de spirit, ceea ce vă poate oferi mai multă motivație pentru a lovi sala de sport.
Aceste pointeri vă pot face să începeți pe piciorul drept cu un program de exerciții care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate:
- Alegeți antrenamentele care vă fac să respirați mai greu fără a vă supraîncălzi sau a vă suprasolicita. Nivelul de intensitate inițial ar trebui să fie mai degrabă moderat decât intens. Dar asigurați-vă că nu merge prea ușor, fie pentru cel mai bun beneficiu.
- Dacă exercițiul fizic se simte dificil, rupeți sesiunea în câteva sesiuni mai scurte, în loc să faceți întreaga antrenament dintr-o dată.
- După ce renunțați la fumat și deveniți mai obișnuiți cu activitatea fizică, vă recomandăm să vă concentrați mai mult pe scăderea în greutate, prin creșterea timpului pe care îl petreceți.
Alegeți alimente cu înțelepciune
Deși mergeți fără țigări vă puteți tenta să alegeți alimente nesănătoase, dacă mâncați prea multe alimente bogate în grăsimi sau gustări zaharoase, puteți ajunge dezamăgit atunci când faceți pasul pe scară. Aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Când vă e foame între mese sau uneori când ați ajuns pentru o țigară, ajungeți la o gustare sănătoasă ca o bucată de fructe, iaurt fără grăsime sau chiar popcorn cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mâncați la mesele obișnuite pentru a evita să vă înfometați - acest lucru vă poate ajuta să alegeți mai multe opțiuni de alimentație mai degrabă decât să cădeți înapoi la mâncarea fast-food.
- Evitați înlocuirea unui singur viciu cu altul, având prea multe băuturi alcoolice, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, deoarece alcoolul stimulează apetitul dvs. - ceaiul, ciocolata caldă sau apa spumante sunt alternative mai sănătoase.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor
Nu este ușor să renunți la fumat și este posibil să aveți nevoie de sprijin pentru a forma noi obiceiuri sănătoase. Dacă aveți probleme cu gestionarea greutății după renunțare, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot recomanda să consultați un nutriționist sau un dietetician pentru îndrumare specializată. Medicul dvs. poate avea, de asemenea, recomandări pentru a face renunțarea mai ușoară, cum ar fi încercarea unei forme de terapie de substituție a nicotinei, cum ar fi plasturele cu nicotină sau guma. Amintiți-vă, renunțând la fumat, faceți cel mai bun lucru posibil pentru sănătatea dumneavoastră. Pe masura ce devii fara fum, poti continua sa lucrezi la menținerea unei greutate sănătoasă, rămânând activ și consumând bine.
