Păstrați-vă creierul în formă
Capacitatea fizică devine o atenție deosebită și, din motive întemeiate. Un organism sănătos poate preveni afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și diabetul și vă poate ajuta să vă mențineți independența în timp ce îmbătrâniți.
Mental fitness este la fel de important ca și fitness fizic, și nu ar trebui să fie neglijate. Includerea exercițiilor de dexteritate mentală în rutina zilnică vă poate ajuta să profitați de beneficiile unei minți mai clare și a unui corp mai sănătos pentru anii următori.
Mental fitness înseamnă menținerea creierului și a sănătății emoționale în formă de vârf. Nu înseamnă pregătire pentru "Jocurile Olimpice de creier" sau un test de IQ. Se referă la o serie de exerciții care vă ajută:
- incetineste
- decomprima
- stimula o memorie de semnalizare
Conectarea corpului minții
Nu este o surpriză faptul că cu cât vă ajută mai mult corpul, cu atât vă ajută mai mult mintea. Activitatea fizică crește fluxul de oxigen în creier. De asemenea, creierul crește cantitatea de endorfine, substanțele chimice care se simt bine. Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că persoanele care se află într-o formă fizică bună tind să se bucure de un nivel mai ridicat de agilitate mentală.
Implicarea într-un antrenament fizic viguros vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și să obțineți o viziune mai pozitivă asupra vieții. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a bate stresul, care vă poate dăuna mental și fizic.
Exercițiile fizice mintale sunt la fel de benefice. Potrivit unui studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences, anumite exerciții de antrenament de memorie pot spori "inteligența fluidă", abilitatea de a raționa și de a rezolva noi probleme.
În timp ce exercițiul este bun pentru creier și corp, la fel este și meditația. Meditația, împreună cu alte metode, este o modalitate alternativă de a trata depresia. Calmind mintea vă permite să rezolvați problema într-un mod mai relaxat.
Beneficiile de fitness mental
Când te culci după o zi lungă, corpul tău începe să se relaxeze. Dar mintea nu vine întotdeauna.
Vizualizarea poate ajuta. Puteți obține adesea un sentiment de liniște prin imagini, procesul de reprezentare a unei scene sau a unei locații liniștite. Această practică poate reduce tensiunea atât în corpul dvs., cât și în mintea dvs., prin provocarea neuronilor din zona mai puțin dominantă a creierului.
Partea mai puțin dominantă a creierului dvs. este zona care controlează sentimentele de încredere în sine și de optimism. Când vă gândiți la altceva decât la grijile zilnice, creșteți activitatea în structurile neuronale din acea zonă a creierului.
În cele din urmă, vizualizarea vă poate stimula bunăstarea emoțională și vă poate liniști mental.
Deveniți potriviți mental
Menținerea minții tale în minte nu este la fel de dificilă ca pregătirea pentru un maraton, dar este o analogie bună. Puteți adăuga exerciții mintale la numeroasele activități pe care le efectuați deja, cum ar fi:
- citind
- visare cu ochii deschiși
- găsirea umorului în viață
S-ar putea să încercați următoarele abordări pentru a vă îmbunătăți aptitudinea mentală.
Opriți multitasking
S-ar putea să vă gândiți că multitasking vă permite să obțineți mai multe lucruri deodată, dar de fapt creează mai multe probleme decât rezolvă. Concentrarea pe o sarcină la un moment dat vă va îmbunătăți concentrarea și vă va ajuta să deveniți mai productivi.
Fii pozitiv cu tine
Afirmația pozitivă este o cale spre creșterea competenței mentale.
Afirmarea sau vorbirea cu tine în mod pozitiv implică întărirea căilor neuronale pentru a vă aduce încrederea în sine, bunăstarea și satisfacția la un nivel superior.
Pentru a începe, faceți o listă a calităților dvs. bune. Amintește-ți că nu trebuie să fii perfect. Stabiliți obiectivele pentru ceea ce doriți să îmbunătățiți și începeți să micșorați pentru a evita copleșirea.
Încercați ceva diferit
Noi experiențe vă pot determina, de asemenea, pe calea spre fitness mental. Puteți integra noi abordări în viața de zi cu zi într-o varietate de moduri:
- Încercați noi alimente.
- Încercați noi modalități de a îndeplini sarcinile de rutină.
- Călătorește în locuri noi.
- Luați un nou mod de lucru sau magazin alimentar.
Potrivit Asociației Alzheimer, cercetările arată că menținerea activității creierului crește vitalitatea sa. A face lucruri noi în moduri noi pare să ajute la menținerea celulelor creierului și a conexiunilor. Poate chiar produce celule de creier noi. În esență, ruperea rutinei poate ajuta la menținerea sănătății creierului.
Joaca jocuri
Jocuri care testează raționamentul și alte porțiuni ale creierului sunt modalități amuzante de a vă menține mintea ascuțită. Luați în considerare aceste jocuri:
- rebus
- jocuri de masă
- Sudoku
Jocurile sunt o modalitate foarte bună de a-ți construi musculatura creierului. Chiar și jocurile video cu acțiune rapidă vă pot spori capacitatea de a învăța noi sarcini, potrivit unui studiu din revista Current Biology. Studiul a constatat dovezi tentative că jocurile video ar putea spori intervalul de atenție, timpul de reacție și capacitatea de comutare a sarcinilor. În plus față de jocurile video, încercați orice joc care utilizează utilizarea:
- logică
- raţionament
- trivia
Citeste mai mult
Citirea este minunată pentru creierul tău. Chiar și pe măsură ce citești această teză, creierul îți procesează fiecare cuvânt, reamintind sensul imediat.
Dincolo de mecanică, cititul vă ajută să vizualizați subiectul pe paginile din fața dvs. și să vă imaginați ce voci sună ca în dialogul scris. Aceasta poate fi, de asemenea, o tehnică de relaxare excelentă.
Citirea este o activitate minunată, deoarece poate stoca imaginația și poate aprinde atât de multe părți diferite ale creierului. Există genuri nesfârșite și tipuri de materiale de lectură. Este puțin probabil să ieșiți din lucruri interesante de citit.
Ia-ți timpul necesar
Mental fitness nu trebuie să-ți ia mult timp. A petrece cateva minute pe ea in fiecare zi te poate ajuta sa te simti mai bine si sa te gandesti mai clar. Amintiți-vă că relaxarea și vizualizarea sunt la fel de importante într-un antrenament mental ca și activitățile mai energice, cum ar fi exercițiile de memorie sau jocul.Încercați să adăugați una sau două activități la un moment dat la antrenamentul dvs. mental, cum ar fi:
- relaxant
- vizualizare
- afirmând
- exerciții de memorie
- joc-joc
Traversa
Mental fitness este important pentru a menține creierul și corpul dumneavoastră sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrâniti. Există multe tipuri de exerciții de dexteritate mentală și nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a le face. Acestea includ activități active, cum ar fi învățarea unei cântece noi sau jocul, precum și activități odihnitoare, cum ar fi exerciții de relaxare și vizualizare. Programați o pauză de fitness mental în calendarul dvs. chiar lângă programul dvs. de antrenament. Mintea și sănătatea ta merită.
