Potasiul este un tip de minerale numit a electrolit. Alți electroliți includ sodiu, calciu și magneziu. Electroliții poartă o sarcină electrică și controlează activitatea electrică a corpului, inclusiv a inimii. Acestea afectează, de asemenea, hidratarea și funcția musculară.
Potasiul este esențial pentru funcțiile organismului și fără el puteți avea probleme grave de sănătate. Corpul tau are nevoie de potasiu pentru a descompune carbohidratii si proteinele. De asemenea, este folosit pentru a ajuta la construirea muschilor.
Un adult sănătos are nevoie de 4,7 grame de potasiu pe zi.
Se numește potasiu scăzut hipokaliemie. Simptomele includ oboseala musculară severă, senzația de slăbiciune și crampe musculare. Dacă sunteți pe un medicament diuretic care determină corpul dumneavoastră să piardă prea mult potasiu și aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Potasiul afectează funcția tuturor mușchilor, cel mai important fiind mușchii inimii. Aceasta înseamnă că potasiul scăzut poate duce la aritmie cardiacă sau atac, în special la cei care au deja probleme cardiace.
Ce cauzează potasiul scăzut?
Unele boli cronice pot determina scăderea nivelului de potasiu De asemenea, pot provoca vărsături și diaree, împreună cu boală de rinichi pe termen lung, alcoolism și tulburări de alimentație cum ar fi bulimia, care implică vărsături forțate și utilizarea excesivă a laxativilor.
Din acest motiv, lichidele recomandate pentru persoanele cu vărsături și diaree, de obicei, conțin potasiu, la fel ca și multe băuturi sportive, care uneori sunt sugerate pentru a ajuta la aceste simptome.
După cum sa menționat mai devreme, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, potasiu scăzut dacă luați diuretice pentru o afecțiune. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate prescrie diuretice care economisesc potasiu pentru a preveni pierderea potasiului.
Dacă trebuie să mergeți la o sală de urgență datorită cantității scăzute de potasiu, puteți primi lichide care conțin electroliți sau potasiu intravenos.
Non-urgențele pot fi tratate cu suplimente, dar discutați cu medicul înainte de a le lua. Suplimentele nu interacționează bine cu unele medicamente, iar problemele dvs. ar putea fi rezolvate printr-o simplă schimbare a obiceiurilor alimentare.
Mănâncă-ți drumul la niveluri mai bune de potasiu
Din fericire, potasiul se găsește în multe alimente pe care le consumați în fiecare zi!
Fructe:
Bananele conțin o doză sănătoasă de potasiu, iar unii spun că bananele vă pot ajuta să evitați crampele musculare. Pune-ți aportul de banane cu o pâine de banane-nucă de nucă sau o pâine de banană delicioasă palidă. Portocalele sunt o altă sursă bună, precum mango, kiwi, caise, date și avocado.
Ce alte 4 substanțe nutritive esențiale conțin bananele? "
Legume:
Legumele bogate în beta-caroten, de asemenea, tind să conțină mult potasiu, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și ardeii roșii. Ce scuză perfectă pentru a încerca această rețetă pentru supă de cartof dulce și ardei roșu
Peşte:
Marea este o altă mare sursă de potasiu. Sardinele conțin o cantitate destul de mare, cu 365 mg pe cutie. Dacă aveți nevoie de convingerea cu privire la creaturile sărate, această rețetă aromatizantă pentru Sabia de sardine persană vă va arunca în minte. Somonul este, de asemenea, o mare sursă de potasiu; un filet conține aproximativ 1,94 grame. În această rețetă, peștele deja sănătos din inimă este aburit pentru a menține aditivul scăzut și menține aroma. Serviți cu o salată de roșii și piper roșu pentru o masă ușoară și colorată.
Carne:
Friptura la grătar poate fi o parte sănătoasă a obținerii cantității suficiente de potasiu, mai ales atunci când este combinată cu roșii, verde cu frunze și alune ca în această rețetă thailandeză.
Takeaway
Linia de jos este că potasiul este esențial pentru o bună stare de sănătate și este destul de ușor să obțineți suficient din acesta cu o dietă sănătoasă. Apariția bruscă a simptomelor scăzute de potasiu trebuie să vă privească, în special dacă sunteți pe anumite diuretice sau ați pierdut fluide prin vărsături sau diaree. Dacă aveți simptome continue de potasiu scăzut, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge și recomandări de tratament.
