Intoleranța de exerciții ar putea părea ca acel sentiment pe care îl primești atunci când nu vrei să mergi la sala de sport sau să te împingi printr-un antrenament dur, dar este de fapt o problemă mai mare decât asta.
Sigur, toată lumea oboseste atunci când se împinge printr-un alt set de scufundări. Dar intoleranța la exerciții fizice este atunci când vă simțiți prea obosit pentru a efectua un anumit antrenament la nivelul maxim de efort și pentru o durată mai lungă. Această incapacitate de a efectua nu este doar pentru că sunteți obosit, ci datorită unei probleme mai mari, cum ar fi insuficiența cardiacă diastolică cronică.
În timp ce intoleranța la efort este un simptom comun printre cei care suferă de boli de inimă, boli mitocondriale sau anumite tulburări metabolice, exercițiul de intoleranță este simptomul principal al insuficienței cardiace diastolice cronice.
Simptomele intoleranței la efort includ experiențe de durere neobișnuită și severă post-antrenament, oboseală, greață, vărsături și alte efecte negative. Aceste simptome nu sunt cauzate direct de antrenamentul în sine, ci se datorează, în schimb, unei anumite boli de inimă.
Ce înseamnă să suferiți de insuficiență cardiacă diastolică?
Diastolice insuficiența cardiacă apare atunci când inima nu este în măsură să umple în mod adecvat cu sânge în timpul fazei relaxate a bătăilor inimii. Acest lucru duce la scăderea cantității de sânge care este pompată în organism, reducând cantitatea de oxigen și substanțe nutritive pe care organismul le are la dispoziție în timpul exercițiilor fizice. În cele din urmă, acest lucru vă va reduce capacitatea de a efectua activități fizice și exerciții aerobice, precum și activitățile de zi cu zi.
Reducerea capacității aerobe este cauzată în mare măsură de fluxul sanguin insuficient la mușchiul scheletic activ, asociat cu o scădere a debitului cardio.
Pentru a evita cu adevărat o situație dificilă de intoleranță la efort, trebuie să învățați semnele și simptomele. Deci, ce sunt ei?
Semnele și simptomele de intoleranță la exerciții
Există mai multe modalități de a spune dacă s-ar putea să vă confruntați cu intoleranță la exerciții fizice. Este important să stați la îndemână cu modul în care corpul dumneavoastră se simte și funcționează. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la simptomele pe care le întâmpinați.
Crampe musculare
Crampele musculare se pot întâmpla oricui, chiar și sportivilor profesioniști. Diferența este că acestea apar la persoanele care suferă de intoleranță la efort fizic, cu o cantitate minimă de efort. Și apoi, pot dura câteva zile la un moment dat.
Crampele pot avea, de asemenea, un debut târziu, lovind chiar și după ce un individ a adormit.
Pierderea rapidă de respirație
Persoanele care suferă de intoleranță la exerciții fizice își vor atinge limita în timpul exercițiilor fizice și chiar a activităților de zi cu zi, mai rapide decât cele fără insuficiență cardiacă.
Motivul pentru aceasta se datorează fluxului sanguin redus care apare cu insuficiența cardiacă. Dacă nu reușiți să eliminați o cantitate suficientă de sânge, vă veți antrena mai repede.
Stresul sau oboseala musculara
Senzația de greutate excesivă sau sensibilitate la nivelul mușchilor este un alt semn al intoleranței la efort. Dacă mușchii se simt neobișnuit de grei după un exercițiu ușor sau moderat, nu uitați să vă anunțați medicul.
Insuficiență cardiacă
Un alt factor de exercițiu pentru persoanele cu intoleranță la care ar trebui să aibă grijă este o creștere insuficientă a frecvenței cardiace, în ciuda creșterii activității fizice. Dacă observați că ritmul cardiac nu crește odată cu creșterea activității, discutați cu medicul dumneavoastră.
Încercați să utilizați un monitor al ritmului cardiac pentru a determina dacă ritmul cardiac este sănătos.
Evitarea intoleranței la exerciții
Acum, că sunteți conștient de unele dintre simptomele de intoleranță la efort, este important să știți ce să faceți pentru a evita orice vătămare a bunăstării. Iată ce trebuie să știți pentru a menține intoleranța la exerciții fizice.
Nu opriți exercițiile
În timp ce ați putea crede că persoanele fizice cu intoleranță la exerciții fizice ar trebui să înceteze să lucreze, acest lucru nu este neapărat cazul. Un studiu realizat în revista Circulation sugerează că beneficiile formării la pacienții cu insuficiență cardiacă pot îmbunătăți efectiv intoleranța la efort. Formarea, de obicei, nu numai că sporește cât timp lucrați, dar cât de greu vă descurcați. În timp ce programele de antrenament pentru persoanele care prezintă intoleranță la efort variază, un studiu a constatat că antrenamentele de greutate pe circuit timp de opt săptămâni ar putea declanșa o creștere modestă, dar semnificativă a capacității aerobe (denumită vârf VO2).
Când faceți exerciții, luați perioade de repaus frecvente
În timp ce este posibil să nu reușiți să lucrați pentru perioade lungi de timp fără pauză, este posibil să puteți lucra mai mult dacă construiți perioade de odihnă regulate.
Regimurile de exerciții cu intensitate scăzută care necesită perioade de odihnă regulate și frecvente sunt adesea mai bine tolerate de cei cu insuficiență cardiacă. Nu vă veți copleși corpul și veți avea mai multe șanse de a vă simți o epuizare de epuizare dacă vă va lovi.
Ascultă-ți trupul
Nu încercați să vă testați limitele. Nu este Super Bowl sau Cupa Mondială, și menținerea corpului fericit și sănătos este prioritatea.
Educați-vă cum să vă ascultați corpul. Paceți-vă în timpul activității fizice, astfel încât veți putea observa când corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză. În mod ideal, doriți să vă opriți înainte de a vă simți neplăcut obosiți.
Cereți cuiva să vă supravegheze
Recrutarea ajutorului de la un antrenor personal, un terapeut fizic sau alt profesionist în domeniul fitness vă poate ajuta să realizați o strategie de exerciții fizice care să funcționeze pentru dvs. și pentru intoleranța dvs.
Pentru exerciții ușoare care vă vor stimula corpul fără să-l împingă prea tare, încercați sesiuni de terapie fizică o dată sau de două ori pe săptămână. Terapistul fizic vă poate ajuta să setați obiective realizabile fără a vă epuiza sistemul.
Acum, că sunteți educat în legătură cu intoleranța la exerciții fizice, aveți grijă de orice semne sau simptome în timpul practicii dvs. și, mai presus de toate, faceți exerciții fizice în siguranță.
