Ce este tulpina abdominală și ce cauzează aceasta?
Tulpina abdominală se poate referi la orice ruptură, întindere sau ruptură a mușchilor abdominali. De aceea, tulpina abdominală este uneori menționată ca un mușchi tras.
Tulpina abdominala poate fi cauzata de:
- răsucirea bruscă sau mișcarea rapidă
- exercițiu intens și excesiv
- nu se odihnesc în mod corespunzător mușchii suprautilizați
- tehnica necorespunzătoare în timp ce jucați sporturi care necesită alergare, întoarcere și sărituri
- ridicarea obiectelor grele
- râs, tuse sau strănut
Nu este același lucru cu o hernie abdominală, deși unele simptome pot fi aceleași. O hernie apare atunci când un organ intern sau o parte a corpului se strecoară prin peretele de mușchi sau țesut care îl conține.
Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre simptomele de tulpină abdominală, modul în care este tratată și cum să preveniți aceasta din nou.
Cum se simte?
Dacă aveți o tulpină abdominală, suprafața zonei dvs. de stomac se poate simți netedă și inflamată. Ești mai probabil să simți aceste senzații atunci când îți contracti mușchii abdominali și te miști.
Alte simptome includ:
- bruscă bruscă durere
- umflătură
- echimoze
- slăbiciune
- rigiditate
- durere sau dificultate de întindere sau flexiune a mușchiului
- spasme musculare sau crampe
În funcție de gravitatea tulpinii, vă poate fi dificil să mergeți, să vă ridicați drept, sau să vă aplecați în față sau în lateral. Alte mișcări care implică mușchii de bază, cum ar fi atingerea deasupra capului, pot fi, de asemenea, dificile.
Cum sunt simptomele diferite de o hernie?
Deși simptomele tulpinii abdominale și herniei pot părea similare, există mai multe diferențe între cele două.
Dacă întâmpinați o hernie, puteți observa:
- o bucată sau o umflătură neașteptată în abdomen
- o senzație persistentă de durere sau arsură
- greaţă
- vărsături
- constipație
Cum să tratați o tulpină abdominală
De obicei, puteți trata tulpina abdominală acasă. Cele mai multe tulpini ușoare se vor vindeca în câteva săptămâni. Iată câteva opțiuni de tratament care vă vor ajuta să vă asigurați o recuperare rapidă.
1. Terapie rece
Efectuarea terapiei la rece cât mai curând posibil poate ajuta la ameliorarea sângerării, durerii și umflării. Tratamentul rece poate ajuta la reducerea inflamației.
Pentru a face acest lucru:
- Obțineți un pachet de gheață, un pachet de gel sau o pungă de legume congelate pe care le puteți folosi pentru a gheața zona afectată.
- Înfășurați o cârpă sau un prosop în jurul pachetului rece. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați pielea și să reduceți riscul de iritație adăugată.
- Aplicați ușor pachetul rece la vătămarea corporală timp de 10 până la 15 minute în același timp.
- Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră în primele zile de vătămare.
2. Terapia termică
Utilizarea terapiei termice vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați tensiunea, ceea ce vă ajută să reduceți durerea. Încălzirea crește, de asemenea, fluxul sanguin către zona afectată. Aceasta poate promova vindecarea și reduce inflamația.
Pentru a face acest lucru:
- Luați un tampon de încălzire sau un plasture.
- Dacă nu aveți o compresă pregătită, puteți umple o șosetă curată cu orez și o puteți lega. Cu microunde, ciorapul pentru 1 până la 2 minute. Asigurați-vă că nu este incomod fierbinte la atingere.
- Aplicați compresa caldă în zona afectată timp de până la 20 de minute la un moment dat.
- Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră pentru primele câteva zile de vătămare.
3. Mijloace de combatere a suprasolicitării (OTC)
De asemenea, puteți lua medicamente OTC pentru a diminua gravitatea durerii.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul sodic (Aleve), pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea umflăturilor și a inflamației.
Puteți, de asemenea, să luați exerciții de eliberare a durerii, cum ar fi aspirina (Bayer) și acetaminofenul (Tylenol), dar acestea nu vor avea un efect asupra inflamației.
4. Compresie
Puteți lua în considerare purtarea unui liant abdominal sau a unui bandaj pentru a vă ajuta să comprimați abdominalele. Presiunea aplicată poate ajuta la minimizarea mișcării și umflării.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cât de strâns trebuie să purtați liantul pentru a vă rezolva simptomele. Alegeți un liant fabricat din material hipoalergenic pentru a evita orice reacție alergică.
5. Restul
Restul la fel de mult ca tine poate și pentru a evita orice activități care vă provoacă stres sau tulpina. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un accident sportiv.
Încearcă să găsești un mod confortabil de a sta sau de a te culca și de a folosi acest timp pentru a face ceva care este relaxant. Luați-o ușor până când durerea dumneavoastră dispare complet. Acest lucru ar putea dura până la câteva săptămâni.
6. Exercițiu
Odată ce simptomele au încetinit, puteți începe exercițiile abdominale și de întărire de bază. Curlurile și înclinările pelvine sunt două terapii populare.
Dacă corpul tău permite, face aceste exerciții de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă acordați timp pentru odihnă între sesiuni.
Pentru a face curlups:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
- Adu-ți brațele lângă tine.
- Ridicați capul și umerii la câțiva centimetri. Adu-ți brațele până la coapse.
- Țineți apăsat timp de 6 secunde.
- Coborâți în jos.
- Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Pentru a face o înclinare pelviană:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
- Implicați-vă și strângeți-vă mușchii abdominali în timp ce trageți, ridicându-vă abdomenul spre coloana vertebrală.
- Apăsați partea inferioară a spatelui în podea pe măsură ce înclinați ușor șoldurile și pelvisul înapoi.
- Țineți apăsat timp de 6 secunde.
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
- Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Care este perspectiva?
Dacă luați măsuri pentru a vă vindeca durerea și nu se ameliorează - sau dacă durerea se agravează - consultați-vă medicul. Simptomele dvs. pot fi un semn al unei afecțiuni fundamentale.
De asemenea, trebuie să vă consultați medicul dacă suferiți de o durere imediată și severă care este însoțită de:
- vărsături
- transpirații reci
- ameţeală
Medicul vă poate ajuta să stabiliți cel mai bun curs de tratament și să vedeți dacă există condiții care stau la baza acestuia.
Majoritatea tulpinilor abdominale se vor vindeca în câteva săptămâni.
Cum să preveniți tulpina abdominală viitoare
Este important să luați măsuri pentru a preveni viitoarea tulpină abdominală. Tulpina abdominală recurentă poate duce la complicații.
Atunci când faceți exerciții, trebuie:
- Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă angaja în orice activitate fizică.
- Faceți o cooldown după antrenament.
- Luați-vă timp liber în fiecare săptămână pentru a vă odihni mușchii.
- Începeți încet și, treptat, lucrați în direcția intensității și duratei de fiecare dată când începeți un nou program de exerciții fizice.
În general, ar trebui:
- Îndoiți genunchii și șoldurile și coborâți-vă cu o spate dreaptă pentru a ridica obiecte grele.
- Mențineți o bună poziție în timp ce stați sau în picioare. Verificați și corectați postura pe parcursul zilei.
- Dacă trebuie să stați pentru perioade lungi de timp, asigurați-vă că vă ridicați pentru a vă întrerupe și pentru a vă deplasa des.
