Dieta clasică engleză, care durează 3 săptămâni, se distinge prin eficiența ridicată.
Oferă 3 opțiuni pentru un meniu echilibrat, ceea ce vă permite să obțineți rezultatele dorite în 21 de zile.
Principalul avantaj al dietei este că organismul se obișnuiește cu noua dietă, iar vechea greutate nu mai revine.
Caracteristici ale etapelor din dieta engleză: meniul zilnic
În conformitate cu regulile dietei, trebuie să alternați trei opțiuni pentru meniu. Primele două zile sunt considerate foame, ele sunt numite lactate. A doua două zile - faza de carne sau proteină. A treia două zile sunt fructe și legume. După primele șase zile, ar trebui să fie alternate doar zilele cu carne și fructe, iar zilele înfometate sau de post nu mai trebuie folosite. Dacă doriți, puteți alterna nu pentru 2, ci pentru trei zile de fructe, legume și carne.
Cel mai greu lucru despre o dietă engleză este prima etapă a laptelui. Se presupune că în aceste două zile corpul se poate descărca și relaxa. Trebuie să alegeți cele mai ușoare produse cu cel mai scăzut conținut de calorii. Din cauza lipsei de calorii, organismul va începe să-și ardă propriile rezerve de grăsime, iar mărimea stomacului va scădea.
Este permisă utilizarea acestor produse:
• lapte;
• nuci - în porții mici;
• biscuiti sau paine de secara;
• suc de roșii.
Următorul pas sunt zilele de proteine.. Este necesară reumplerea cantității de proteine pe care organismul o va pierde în timpul descărcării. Este permis să bea cafea cu lapte în aceste zile, să mănânci bulion de carne, brânzeturi tari și ouă seara.
A treia etapă - utilizarea fructelor și legumelor timp de două zile. Sunt necesare zile pentru curățarea intestinelor și furnizarea de fibre organismului.
Dacă dieta durează 1 săptămână, atunci a șaptea sa zi ar trebui să fie din nou lapte, dacă trei săptămâni, apoi a 21-a.
Liste de alimente permise și interzise în dieta engleză - meniul zilnic
Printre produsele permise se numără următoarele categorii:
• legume - aproape totul este permis, inclusiv usturoi și ceapă, dar trebuie acordată mai multă atenție morcovilor, țelinei, ardeiului, sparanghelului, fasolea, dovleacului, sfeclei;
• fructe - pere, mere, ananas, lămâi sunt prioritare, chiar puteți mânca banane și struguri;
• cereale - alegeți semințe, hrișcă, ovăz și terci de orez mai bune;
• nuci - cedru, alune, nuci;
• condimente și condimente.
O restricție strictă este pusă pentru astfel de produse:
• paste;
• dulciuri, prăjituri și produse de patiserie;
• coacere și coacere;
• sare;
• băuturi pe gaz, în special cele dulci;
• produse alcoolice;
• carne grasă, carne de porc;
• sosuri și maioneză.
Meniuri detaliate pentru dieta engleză de diferite opțiuni
Un exemplu de meniu pentru zilele de lapte (1.2 și 21 sfârșit):
• Dimineața, beți un pahar de kefir dietetic sau lapte cu o felie de pâine integrală;
• la prânz, bea din nou un pahar gol de lapte;
• Repetați meniul de dimineață la amiază;
• pentru cină, repetați meniul de prânz;
• înainte de culcare, bea un pahar de suc de roșii, de preferință natural, în 15-20 de minute.
Un exemplu de masă pentru zile proteice:
• pentru micul dejun, un sandviș cu unt din pâine brună și cafea cu adaos de lapte;
• prânz - o supă bogată pe bulion de carne sau pește, o porție de terci cu carne sau pui fiert, pâine brună;
• gustare după-amiază - brânză de căsuță sau lapte cu miere;
• cină - ouă fierte 2 buc., Alegere brânză tare, felie de carne sau chefir, felie de pâine de secară.
Pentru a face zilele cu proteine mai diverse, puteți găti mâncăruri din carne, pește, păsări de curte, mâncare și fructe de mare, ouă, brânză de căsuță. Trebuie să alegeți cereale, mazăre ca feluri de mâncare laterale.
Meniu de exemplu pentru zilele cu fructe și legume:
• pentru micul dejun, mănâncă 2 din orice fructe mari - poate fi kiwi și portocale, măr și pere sau alte combinații;
• Prânzul poate consta din supă de legume fără carne sau supă de piure, cum ar fi broccoli și dovlecel. Este lăsată să mănânce o felie de pâine, iar pe a doua o salată de legume, de exemplu, vinetă;
• gustare după-amiază - două fructe identice (mere, grapefruits, banane, portocale, puteți mânca 1 ananas mic);
• cină - o salată de fructe sau legume la alegere, ceai verde cu cracker.
Gătit pentru dieta engleză: un meniu zilnic cu rețete
1. Tort de coajă - un fel de mâncare pentru o zi proteică. Veți avea nevoie de proteine din 2 ouă, brânză de vaci 100 g - pentru o porție, trebuie să alegeți apă cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 3 lingurițe. l. condimente, ierburi. Bateti cascavalul cu proteine, asezonati cu condimentele alese dupa gust, adaugati apa si ierburile tocate. Trebuie să așezați materiile prime în tigaie, pre-acoperiți și trimiteți la cuptorul preîncălzit. Timp de coacere de la 5-10 minute.
2. File de Kefir - O altă opțiune pentru o zi proteică. Veți avea nevoie de file de pui până la 150 g, apă și kefir în proporții egale de 50 g, ierburi, sare, piper după gust. Filetul trebuie tăiat în bucăți mici și mijlocii, asezonat cu condimente și ierburi, apoi se toarnă chefir amestecat cu apă. Recipientul alimentar trebuie acoperit și refrigerat - va dura câteva ore în frigider. Pentru gătit, trebuie să încălziți tigaia și numai după acest loc, fileul înmuiat în kefir în ea. Fierbeți vasul timp de 10 minute.
3. Zucchini la cuptor - mâncăruri opționale pentru faza de fructe și legume. Necesar: 3 dovlecei, ierburi, brânză tare 50 g, câteva condimente după gust, ulei de măsline. Zucchini trebuie să fie decojit și tăiat în fâșii, este mai bine să tăiați legume mici în inele. Separat, fiecare felie trebuie unsă cu ulei și pusă pe o foaie de copt pregătită. Condimentează fiecare felie cu condimente și ierburi, deasupra cu brânză rasă. Tava de copt cu legume trebuie introdusă într-un cuptor încălzit la 200 ° timp de 20 de minute.
4. Supă cremă de morcovi și dovleac. Veți avea nevoie de 2 bucăți de morcovi de dimensiuni medii, până la 400 g de dovleac, sare și condimente după gust. Este necesar să tăiați legumele pregătite - cuburi de dovleac și morcovi de paie. Puneți-le în apă clocotită timp de 7 minute, apoi scurgeți apa, lăsând foarte puțin lichid și macinați-o cu un blender într-o masă omogenă. Aduceți masa fierbinte la fierbere adăugând ingredientele rămase.
